อาหาร Montignac: เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์และสูตรอาหารในอาหาร Montignac

อาหาร Montignac เป็นอาหารลดความอ้วนซึ่งคุณภาพของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญมากกว่าปริมาณอาหารที่บริโภค พื้นฐานของอาหาร Montagnica คือผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่จำเป็นต้องรับประทานในปริมาณ จำกัด เพื่อลดน้ำหนัก นี่คือตัวอย่างของเมนูและสูตรอาหารประจำสัปดาห์ที่จะช่วยคุณสร้างเมนูในอาหาร Montignac

สูตรอาหารที่นำเสนอโดยอาหาร Montignac นั้นขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะระงับความอยากอาหารและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ในขณะที่รับประทานอาหาร Montignac คุณควรปฏิบัติตามกฎที่ว่าอาหารที่มีปริมาณมากที่สุดในวันนี้คืออาหารเช้าและมื้อเย็นที่พอประมาณคือมื้อเย็น นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์และสูตรอาหารที่จะช่วยคุณสร้างเมนูอาหาร Montignac

อาหาร Montignac - เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

1 วัน
อาหารเช้า: น้ำมะนาวและกีวีมูสลี่ปราศจากน้ำตาลโยเกิร์ตแบบลีน
อาหารกลางวัน: ซุปผักไม่มีมันฝรั่งเนื้อย่างสลัดพริกไทย
อาหารเย็น: ปลาตุ๋นกับผัก

2. วัน
อาหารเช้า: น้ำแอปเปิ้ลและลูกแพร์ไข่คนและเบคอน
อาหารกลางวัน: ซุปครีมบรอกโคลี, ปลาทะเลผัด, สลัดกะหล่ำปลี
อาหารเย็น: เบียร์ผักกับไส้กรอกติดมัน

3. วัน
อาหารเช้า: น้ำแครอทสลัดผลไม้คอทเทจชีสไม่ติดมัน
อาหารกลางวัน: ซุปปลากับผักผักกาดหอมกับปาปริก้าแตงกวาและมอสซาเรลล่า
อาหารเย็น: โจ๊กโซบะกับเห็ดตุ๋น

4. วัน
อาหารเช้า: น้ำผลไม้รสเปรี้ยวคอทเทจชีสไม่ติดมันกับกุ้ยช่ายขนมปังโฮลมีลชา
อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศกับข้าวบาร์เลย์สเต็กเนื้อเห็ดผักกาดหอม
อาหารเย็น: สลัดปลาแซลมอนรมควันมะเขือเทศและหัวหอม

5. วัน
อาหารเช้า: ราสเบอร์รี่และน้ำบลูเบอร์รี่ลูกแพร์แอปเปิ้ลและถั่วสลัดนมพร่องมันเนย
อาหารกลางวัน: ซุปครีมเห็ดอกไก่ย่างสลัดแตงกวากับโยเกิร์ตแบบไม่ติดมัน
อาหารเย็น: ถั่วเขียวผัดไข่

6. วัน
อาหารเช้า: น้ำผลไม้รสเปรี้ยวคอทเทจชีสกับน้ำซุปข้นผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล)
อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีไม่มีมันฝรั่งปลาอบในฟอยล์สลัดผักดอง
อาหารเย็น: แฮมไก่งวงติดมันผักกาดหอมสองสามชิ้น

7. วัน
อาหารเช้า: น้ำลูกเกด, ข้าวบาร์เลย์เกล็ดบนนมขาดมันเนย, ไข่ลวก
อาหารกลางวัน: ซุปครีมกระเทียมถั่วอบ
อาหารเย็น: ปลานึ่งกับผัก

หมายเหตุ: ทอดในน้ำมันอย่าใช้แป้งและน้ำตาล

อาหาร Montignac - สูตรสำหรับน้ำซุปข้นแอปเปิ้ลที่ไม่มีน้ำตาล

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ล 1 กก

วิธีการเตรียม:

1. ใส่แอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกและหั่นละเอียดแล้วลงในกระทะและเคี่ยวจนผลไม้เดือดและมวลสม่ำเสมอ อย่าลืมผัดแอปเปิ้ลที่ตุ๋นไว้เป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันไม่ให้ติดก้น

2. ผสมมวลที่เย็นลงจนได้ความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้น ขนมที่เตรียมด้วยวิธีนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หลายวัน

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

Montignac Diet - สูตรคาเวียร์มะเขือยาว

ส่วนผสม:

• 2 มะเขือยาวขนาดกลาง
• 1/2 หัวหอมขนาดกลาง
• กานพลูของกระเทียม
• มะเขือเทศ 45 กรัมไม่มีผิว
• น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
• เกลือพริกไทยหนึ่งช้อนชา

วิธีการเตรียม:

1. ทากระดาษรองอบด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะแล้ววางบนถาดอบ จากนั้นวางมะเขือพวงที่ล้างแล้วและแห้งลงไป ควรอบผักที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสจนนิ่ม (25–30 นาที) หลังจากอบแล้วปล่อยให้เย็นลง

2. หั่นมะเขือพวงที่เย็นแล้วและนำเนื้อออก จากนั้นผสมผสานจนกลายเป็นเนื้อนุ่ม สุดท้ายใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงไปผสมให้เข้ากัน

3. ปอกกระเทียมและหัวหอมแล้วเจียวในกระทะ จากนั้นหั่นมะเขือเทศ

4. ใส่ผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยผสมให้เข้ากัน ปิดท้ายด้วยฟิล์มยึดและแช่เย็นเป็นเวลา 4 ชั่วโมง

อาหาร Montignac - สูตรสำหรับซุปครีมดอกแดนดิไลอัน

ส่วนผสม:

• ใบดอกแดนดิไลอันขนาดใหญ่ 3-4 กำมือจำเป็นต้องมีอายุน้อย
• ส่วนสีขาวของต้นหอมอ่อน
• เบคอนรมควัน 4 ชิ้น
• หอมแดงขนาดกลางหนึ่งอัน
• กระเทียม 1 กลีบ
• เนย 1 ช้อนโต๊ะ
• สต็อกผัก 1 ลิตร (เช่นแครอทผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและหัวหอม)
• เกลือพริกไทยดำบด
• ชีสสีเหลืองขูด 100 กรัม

วิธีการเตรียม:

1. ล้างใบแดนดิไลออนให้สะอาดแล้วปล่อยให้แห้ง

2. ในระหว่างนี้หัวหอมและส่วนสีขาวของต้นหอมจะถูกหั่นเป็นลูกเต๋าและกระเทียมบด หั่นเบคอนเป็นแท่ง ใส่ทุกอย่างลงในกระทะแล้วทอด

3. ใส่ของทอดลงในหม้อเทน้ำซุปร้อนแล้วนำไปต้ม

4. ใส่ใบแดนดิไลออนลงในส่วนผสมที่ต้มไว้ก่อนหน้านี้ นำไปต้มอีกครั้งปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบจากนั้นผสมให้เข้ากัน สุดท้ายผสมทุกอย่าง

5. หลังจากเทซุปลงในชามคุณสามารถโรยด้วยชีสขูด

อ่านเพิ่มเติม: GLYCEMICAL INDEX: คืออะไร? ดัชนีน้ำตาลขึ้นอยู่กับอะไร? ดัชนีน้ำตาล (IG): ตาราง ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มี GI ต่ำ? อาหาร Montignac - ดัชนีน้ำตาลที่สำคัญของผลิตภัณฑ์