อาหาร Montignac เป็นอาหารลดความอ้วนซึ่งคุณภาพของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญมากกว่าปริมาณอาหารที่บริโภค พื้นฐานของอาหาร Montagnica คือผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งไม่จำเป็นต้องรับประทานในปริมาณ จำกัด เพื่อลดน้ำหนัก นี่คือตัวอย่างของเมนูและสูตรอาหารประจำสัปดาห์ที่จะช่วยคุณสร้างเมนูในอาหาร Montignac
สูตรอาหารที่นำเสนอโดยอาหาร Montignac นั้นขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะระงับความอยากอาหารและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ในขณะที่รับประทานอาหาร Montignac คุณควรปฏิบัติตามกฎที่ว่าอาหารที่มีปริมาณมากที่สุดในวันนี้คืออาหารเช้าและมื้อเย็นที่พอประมาณคือมื้อเย็น นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์และสูตรอาหารที่จะช่วยคุณสร้างเมนูอาหาร Montignac
อาหาร Montignac - เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
1 วัน
อาหารเช้า: น้ำมะนาวและกีวีมูสลี่ปราศจากน้ำตาลโยเกิร์ตแบบลีน
อาหารกลางวัน: ซุปผักไม่มีมันฝรั่งเนื้อย่างสลัดพริกไทย
อาหารเย็น: ปลาตุ๋นกับผัก
2. วัน
อาหารเช้า: น้ำแอปเปิ้ลและลูกแพร์ไข่คนและเบคอน
อาหารกลางวัน: ซุปครีมบรอกโคลี, ปลาทะเลผัด, สลัดกะหล่ำปลี
อาหารเย็น: เบียร์ผักกับไส้กรอกติดมัน
3. วัน
อาหารเช้า: น้ำแครอทสลัดผลไม้คอทเทจชีสไม่ติดมัน
อาหารกลางวัน: ซุปปลากับผักผักกาดหอมกับปาปริก้าแตงกวาและมอสซาเรลล่า
อาหารเย็น: โจ๊กโซบะกับเห็ดตุ๋น
4. วัน
อาหารเช้า: น้ำผลไม้รสเปรี้ยวคอทเทจชีสไม่ติดมันกับกุ้ยช่ายขนมปังโฮลมีลชา
อาหารกลางวัน: ซุปมะเขือเทศกับข้าวบาร์เลย์สเต็กเนื้อเห็ดผักกาดหอม
อาหารเย็น: สลัดปลาแซลมอนรมควันมะเขือเทศและหัวหอม
5. วัน
อาหารเช้า: ราสเบอร์รี่และน้ำบลูเบอร์รี่ลูกแพร์แอปเปิ้ลและถั่วสลัดนมพร่องมันเนย
อาหารกลางวัน: ซุปครีมเห็ดอกไก่ย่างสลัดแตงกวากับโยเกิร์ตแบบไม่ติดมัน
อาหารเย็น: ถั่วเขียวผัดไข่
6. วัน
อาหารเช้า: น้ำผลไม้รสเปรี้ยวคอทเทจชีสกับน้ำซุปข้นผลไม้ (ไม่มีน้ำตาล)
อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลีไม่มีมันฝรั่งปลาอบในฟอยล์สลัดผักดอง
อาหารเย็น: แฮมไก่งวงติดมันผักกาดหอมสองสามชิ้น
7. วัน
อาหารเช้า: น้ำลูกเกด, ข้าวบาร์เลย์เกล็ดบนนมขาดมันเนย, ไข่ลวก
อาหารกลางวัน: ซุปครีมกระเทียมถั่วอบ
อาหารเย็น: ปลานึ่งกับผัก
หมายเหตุ: ทอดในน้ำมันอย่าใช้แป้งและน้ำตาล
อาหาร Montignac - สูตรสำหรับน้ำซุปข้นแอปเปิ้ลที่ไม่มีน้ำตาล
ส่วนผสม:
- แอปเปิ้ล 1 กก
วิธีการเตรียม:
1. ใส่แอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกและหั่นละเอียดแล้วลงในกระทะและเคี่ยวจนผลไม้เดือดและมวลสม่ำเสมอ อย่าลืมผัดแอปเปิ้ลที่ตุ๋นไว้เป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันไม่ให้ติดก้น
2. ผสมมวลที่เย็นลงจนได้ความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้น ขนมที่เตรียมด้วยวิธีนี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หลายวัน
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยและในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของอาหารลดความอ้วนแบบ "อัศจรรย์" ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติม
Montignac Diet - สูตรคาเวียร์มะเขือยาว
ส่วนผสม:
- 2 มะเขือยาวขนาดกลาง
- 1/2 หัวหอมขนาดกลาง
- กานพลูของกระเทียม
- มะเขือเทศ 45 กรัมไม่มีผิว
- น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
- เกลือพริกไทยหนึ่งช้อนชา
วิธีการเตรียม:
1. ทากระดาษรองอบด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะแล้ววางบนถาดอบ จากนั้นวางมะเขือพวงที่ล้างแล้วและแห้งลงไป ควรอบผักที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสจนนิ่ม (25–30 นาที) หลังจากอบแล้วปล่อยให้เย็นลง
2. หั่นมะเขือพวงที่เย็นแล้วและนำเนื้อออก จากนั้นผสมผสานจนกลายเป็นเนื้อนุ่ม สุดท้ายใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงไปผสมให้เข้ากัน
3. ปอกกระเทียมและหัวหอมแล้วเจียวในกระทะ จากนั้นหั่นมะเขือเทศ
4. ใส่ผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยผสมให้เข้ากัน ปิดท้ายด้วยฟิล์มยึดและแช่เย็นเป็นเวลา 4 ชั่วโมง
อาหาร Montignac - สูตรสำหรับซุปครีมดอกแดนดิไลอัน
ส่วนผสม:
- ใบดอกแดนดิไลอันขนาดใหญ่ 3-4 กำมือจำเป็นต้องมีอายุน้อย
- ส่วนสีขาวของต้นหอมอ่อน
- เบคอนรมควัน 4 ชิ้น
- หอมแดงขนาดกลางหนึ่งอัน
- กระเทียม 1 กลีบ
- เนย 1 ช้อนโต๊ะ
- สต็อกผัก 1 ลิตร (เช่นแครอทผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและหัวหอม)
- เกลือพริกไทยดำบด
- ชีสสีเหลืองขูด 100 กรัม
วิธีการเตรียม:
1. ล้างใบแดนดิไลออนให้สะอาดแล้วปล่อยให้แห้ง
2. ในระหว่างนี้หัวหอมและส่วนสีขาวของต้นหอมจะถูกหั่นเป็นลูกเต๋าและกระเทียมบด หั่นเบคอนเป็นแท่ง ใส่ทุกอย่างลงในกระทะแล้วทอด
3. ใส่ของทอดลงในหม้อเทน้ำซุปร้อนแล้วนำไปต้ม
4. ใส่ใบแดนดิไลออนลงในส่วนผสมที่ต้มไว้ก่อนหน้านี้ นำไปต้มอีกครั้งปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยตามชอบจากนั้นผสมให้เข้ากัน สุดท้ายผสมทุกอย่าง
5. หลังจากเทซุปลงในชามคุณสามารถโรยด้วยชีสขูด
อ่านเพิ่มเติม: GLYCEMICAL INDEX: คืออะไร? ดัชนีน้ำตาลขึ้นอยู่กับอะไร? ดัชนีน้ำตาล (IG): ตาราง ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่มี GI ต่ำ? อาหาร Montignac - ดัชนีน้ำตาลที่สำคัญของผลิตภัณฑ์
