อาหารคนท้องสำหรับผู้หญิงจะแตกต่างจากอาหารลดพุงสำหรับเพศตรงข้ามเล็กน้อย ก่อนอื่นมีองค์ประกอบเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงควรเป็นอย่างไร?
อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงจะได้ผลถ้าคุณไม่ลืมเพิ่มการออกแรง - ถ้าเป้าหมายของคุณไม่ใช่พุงเหมือนหม้อน้ำก็ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม 7 ครั้งต่อสัปดาห์เดินทุกวันว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
อาหารสำหรับหน้าท้องแบนสำหรับผู้หญิง: จำเป็นต้องทำ
- จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค (น้ำตาลขนมเค้กแป้งสาลีขนมปังขาวพาสต้าน้ำผลไม้และผลไม้) และไขมัน
- เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย (ขนมปังเมล็ดหยาบ, groats, พาสต้าสีเข้ม, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ผักดิบ)
- แหล่งที่มาของโปรตีนส่วนใหญ่ควรเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาที่ไม่ติดมันย่างหรือย่าง
- กินในปริมาณเล็กน้อย 4-5 ครั้งต่อวันเพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาปกติ
- ดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 6-8 แก้วทุกวัน
กฎสำหรับอาหารท้องแบนสำหรับผู้หญิง
- ดื่มโยเกิร์ตที่มีการเพาะเลี้ยงแบคทีเรียที่มีชีวิต - ช่วยปรับสมดุลของพืชในลำไส้โดย จำกัด การผลิตก๊าซนอกจากนี้ยังป้องกันอาการท้องอืดและท้องผูก
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด (เก็บน้ำไว้ในร่างกาย)
- อย่าใช้ผักที่มีอาการท้องอืด (เช่นถั่วลันเตาถั่วปากอ้ากะหล่ำปลีหัวหอม)
- อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม (คาร์บอนไดออกไซด์เป่าท้อง)
- หลีกเลี่ยงการดูดคาราเมลและเคี้ยวหมากฝรั่ง (คุณกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ )
- จำเกี่ยวกับสมุนไพรที่ช่วยเร่งการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด - รวมถึง มาจอแรมมัสตาร์ดพริกไทย
- ดื่มน้ำสะระแหน่ดอกคาโมไมล์ผักชีฝรั่ง หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดให้เตรียมการผ่อนคลาย (เช่น Espumisan, Boldo vera, Esputicon)
อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิง: ผลิตภัณฑ์ที่ระบุโดยไม่มีข้อ จำกัด
- ผักทั้งหมด
- ถั่วงอก
- สัตว์ปีก
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
- โปรตีนจากไก่
- กระเทียม
- ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- ผลไม้ - แตงโมผลเบอร์รี่
- น้ำปริมาณมาก
- ชาสมุนไพร
อาหารลดพุงสำหรับผู้หญิง: สินค้ามีจำนวน จำกัด
- มะกอก
- น้ำมันมะกอก
- อาโวคาโด
- อัลมอนด์
- ถั่ว
- เครื่องเทศ
- น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- น้ำผักและผลไม้
- คาเฟอีน
อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิง: ผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อย
- ครีมเปรี้ยว
- เนย
- ชีส
- ซอส
- ผลิตภัณฑ์แป้งขาว
- ช็อคโกแลต
- เครื่องใน
- เนื้อแดง
- แอลกอฮอล์
อาหารลดพุงสำหรับผู้หญิง: ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- บลูชีส
- อาหารจานด่วน
- ขนม
