อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิง อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงควรเป็นอย่างไร?

อาหารคนท้องสำหรับผู้หญิงจะแตกต่างจากอาหารลดพุงสำหรับเพศตรงข้ามเล็กน้อย ก่อนอื่นมีองค์ประกอบเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงควรเป็นอย่างไร?

อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงจะได้ผลถ้าคุณไม่ลืมเพิ่มการออกแรง - ถ้าเป้าหมายของคุณไม่ใช่พุงเหมือนหม้อน้ำก็ไม่จำเป็นต้องเข้ายิม 7 ครั้งต่อสัปดาห์เดินทุกวันว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

อาหารสำหรับหน้าท้องแบนสำหรับผู้หญิง: จำเป็นต้องทำ

• จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค (น้ำตาลขนมเค้กแป้งสาลีขนมปังขาวพาสต้าน้ำผลไม้และผลไม้) และไขมัน
• เพิ่มปริมาณผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย (ขนมปังเมล็ดหยาบ, groats, พาสต้าสีเข้ม, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ผักดิบ)
• แหล่งที่มาของโปรตีนส่วนใหญ่ควรเป็นเนื้อสัตว์หรือปลาที่ไม่ติดมันย่างหรือย่าง
• กินในปริมาณเล็กน้อย 4-5 ครั้งต่อวันเพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาปกติ
• ดื่มน้ำแร่อย่างน้อย 6-8 แก้วทุกวัน

กฎสำหรับอาหารท้องแบนสำหรับผู้หญิง

• ดื่มโยเกิร์ตที่มีการเพาะเลี้ยงแบคทีเรียที่มีชีวิต - ช่วยปรับสมดุลของพืชในลำไส้โดย จำกัด การผลิตก๊าซนอกจากนี้ยังป้องกันอาการท้องอืดและท้องผูก
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มจัด (เก็บน้ำไว้ในร่างกาย)
• อย่าใช้ผักที่มีอาการท้องอืด (เช่นถั่วลันเตาถั่วปากอ้ากะหล่ำปลีหัวหอม)
• อย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม (คาร์บอนไดออกไซด์เป่าท้อง)
• หลีกเลี่ยงการดูดคาราเมลและเคี้ยวหมากฝรั่ง (คุณกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ )
• จำเกี่ยวกับสมุนไพรที่ช่วยเร่งการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องอืด - รวมถึง มาจอแรมมัสตาร์ดพริกไทย
• ดื่มน้ำสะระแหน่ดอกคาโมไมล์ผักชีฝรั่ง หากคุณมีแนวโน้มที่จะท้องอืดให้เตรียมการผ่อนคลาย (เช่น Espumisan, Boldo vera, Esputicon)

อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิง: ผลิตภัณฑ์ที่ระบุโดยไม่มีข้อ จำกัด

• ผักทั้งหมด
• ถั่วงอก
• สัตว์ปีก
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
• โปรตีนจากไก่
• กระเทียม
• ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผลไม้ - แตงโมผลเบอร์รี่
• น้ำปริมาณมาก
• ชาสมุนไพร

อาหารลดพุงสำหรับผู้หญิง: สินค้ามีจำนวน จำกัด

• มะกอก
• น้ำมันมะกอก
• อาโวคาโด
• อัลมอนด์
• ถั่ว
• เครื่องเทศ
• น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• น้ำผักและผลไม้
• คาเฟอีน

อาหารลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิง: ผลิตภัณฑ์ในปริมาณเล็กน้อย

• ครีมเปรี้ยว
• เนย
• ชีส
• ซอส
• ผลิตภัณฑ์แป้งขาว
• ช็อคโกแลต
• เครื่องใน
• เนื้อแดง
• แอลกอฮอล์

อาหารลดพุงสำหรับผู้หญิง: ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• บลูชีส
• อาหารจานด่วน
• ขนม