DIET เพื่อความจำและสมาธิที่ดี

มีปัญหาในการจดจ่อ? คุณลืมบางสิ่งหรือไม่? เข้าไปดูในครัวคุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่ดีและคุณจะลืมปัญหาเกี่ยวกับความจำ อาหารสำหรับปัญหาความจำและสมาธิควรมีอะไรบ้าง?

คุณใช้ชีวิตอยู่ในระหว่างการวิ่งคุณเครียดและฟุ้งซ่านคุณลืมบางสิ่งหรือไม่? คิดถึงการพักผ่อน - มันช่วยได้เสมอ แต่นอกเหนือจากนี้จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร กองทัพเซลล์ประสาทที่ซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อในสมองและระบบประสาททั้งหมดซึ่งส่งแรงกระตุ้นหลายล้านครั้งทุกวันต้องการสารอาหารที่มั่นคง

หากอาหารไม่เพียงพออาจทำให้การทำงานของระบบประสาทบกพร่องได้ จากนั้นคุณจะมีสมาธิได้ยากขึ้นคุณมีปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับความจำนอกจากนี้คุณยังขาดพลังงานและอารมณ์ขัน นั่นคือเหตุผลที่คุณควรรับประทานอาหาร 4-5 มื้อต่อวันเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่ช่วยบำรุงระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง

อาหารเพื่อความจำและสมาธิ: ขนมปังและธัญพืช

เพื่อเสริมสร้างระบบประสาทแต่ละมื้อควรมีขนมปัง 2 แผ่นหรือ groats หรือพาสต้า 2-3 ช้อนโต๊ะหรือมูสลี่ 4 ช้อนโต๊ะหรือมันฝรั่งขนาดกลาง 2 ลูก พวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งกลูโคสถูกปล่อยออกมาในร่างกายซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับสมอง ถ้าขาดเช่นเมื่อเราหิวสมองจะทำงานด้วยความเร็วที่ช้าลงสมาธิยากขึ้นและเราเหนื่อยเร็วขึ้น

ธัญพืชและมันฝรั่งแปรรูปมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - แป้งจำนวนมาก มันถูกย่อยอย่างช้าๆและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทีละน้อยอย่างนุ่มนวล ด้วยเหตุนี้เซลล์ประสาทจึงไม่ขาดพลังงานเป็นเวลานาน การเตรียมเมล็ดพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำจากโฮลเกรนมีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาของวิตามินบี 1 เป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการได้รับน้ำตาลกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นในการนำกระแสระหว่างเซลล์ประสาท

อาหารเพื่อความจำและสมาธิ: ไข่

อาหารที่ดีต่อสมองไม่สามารถขาดไข่ได้ (3-4 ต่อสัปดาห์และในกรณีที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอล 1-2 ต่อสัปดาห์) ไข่แดงมีเลซิตินซึ่งเป็นฟอสโฟลิปิดที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่พบได้ในทุกเซลล์ในร่างกาย มีหน้าที่หลักในการสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท เลซิตินช่วยเพิ่มความจำและเพิ่มความเร็วในการแลกเปลี่ยนข้อมูลในสมอง

อาหารเพื่อความจำและสมาธิ: ปลา

เมื่อจัดทำเมนูอย่าลืมกินปลาทะเลส่วน (ประมาณ 150 กรัม) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้จะสร้างสมองและเป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์ประสาทเราจำเป็นต้องใช้เพื่อผลิตสารสื่อประสาทเช่นสารที่ส่งกระแสประสาท กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ แต่มันไม่ใช่ทุกอย่าง

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ น้ำมันลินสีดน้ำมันเรพซีดและน้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติคล้ายกัน นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งช่วยชะลอการแก่ของเซลล์ประสาท

เนื้อหาของคู่ค้าเลือกยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วด้วยใจไม่ใช่อาหารเสริม *

Ginkofar® Intense1) เป็นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้เพื่อลดความจำและสมรรถภาพทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ ประกอบด้วยสารสกัดจากใบแปะก๊วยซึ่งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์สมอง

Ginkofar® Intense ทำงานอย่างไร?

• ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดสมอง
• ปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์สมอง
• ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีอาการสมองเสื่อมเล็กน้อย

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. การประเมินเบื้องต้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากใบแปะก๊วย (การเตรียม Ginkofar) ในการรักษากลุ่มอาการสมองเสื่อม จิตเวชศาสตร์โปแลนด์ 2548 พ.ค. - มิ.ย. 39 (3): 559-66

หาข้อมูลเพิ่มเติม

อาหารเพื่อความจำและสมาธิ: เนื้อสัตว์

เพื่อความสนใจของเซลล์สีเทาคุณควรแน่ใจว่าเมนูนี้มีเนื้อสัตว์ (150 กรัม) หรือไส้กรอก 2-3 ชิ้นวันละครั้ง มีวิตามินบีจำนวนมากโดยเฉพาะวิตามินพีพี (ไนอาซิน) การขาดสารนี้ทำให้เกิดความจำเสื่อมปัญหาเกี่ยวกับสมาธิและความสัมพันธ์และการนอนไม่หลับ

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด (ใช้ในการผลิตเนื้อเยื่อสมองและเอนไซม์ในสมอง) เช่นเดียวกับธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้ดี ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองซึ่งทำให้ได้รับการบำรุงที่ดีขึ้นและสามารถทำงานด้วยความเร็วที่สูงขึ้น

อาหารเพื่อความจำและสมาธิ: ผัก

ควรเพิ่มผัก (เช่นถ้วย) ในแต่ละมื้อ ไม่เพียง แต่มีแร่ธาตุมากมาย (แมกนีเซียมสังกะสีซิลิกอน) แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและกรดโฟลิกรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ - ฟลาโวนอยด์และแอนโธไซยานิน ปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถป้องกันการเสื่อมของเซลล์ประสาทชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมตามวัยและป้องกันโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

นี่คือวิธีการทำงานของผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ chokeberry) เป็นหลัก คื่นช่ายแครอทพริกเขียวและออริกาโนมีคุณสมบัติคล้ายกัน Luteolin (สารต้านอนุมูลอิสระจากกลุ่มฟลาโวนอยด์) ที่มีอยู่ในสารเหล่านี้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกายและลดความจำเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

อาหารเพื่อความจำและสมาธิ: ช็อกโกแลต

หากคุณกำลังเผชิญกับการสอบครั้งสำคัญให้กินช็อคโกแลต 2-3 ก้อนโดยเฉพาะสีเข้ม เป็นการเพิ่มพลังงานที่ดีให้กับสมอง

อ่านเพิ่มเติม: ไข่ - แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพฝึกสมองหรือแบบฝึกหัดสำหรับ MEMORY Walnuts ที่ดี - คุณสมบัติทางโภชนาการของวอลนัท

น้ำตาลที่อยู่ในช็อคโกแลตจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่น่าเสียดายที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ - หลังจากนั้นไม่กี่นาทีสมองก็จะหิวอีกครั้ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมช็อคโกแลตจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังอย่างรวดเร็วไม่กี่นาทีก่อนสอบ

แต่ช็อกโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งช็อกโกแลตรสขมที่มีปริมาณโกโก้มากกว่า 70% ยังมีแมกนีเซียมจำนวนมากที่จำเป็นในการสร้างพลังงานให้กับสมอง องค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิมีคุณสมบัติต่อต้านความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า แมกนีเซียมยังพบในเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันอัลมอนด์ถั่วโดยเฉพาะถั่วบราซิลเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสง นอกจากนี้ยังพบในพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (บัควีทขนมปังสีเข้ม) ผักโขมชีสน้ำมะเขือเทศเกล็ดรำเมล็ดงาและเต้าหู้

อาหารเพื่อความจำและสมาธิ: เมนูสำหรับทั้งวัน

• อาหารเช้า: ไข่โรยผักชีลาวเบา ๆ ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นกับถั่วเหลืองทามาการีนบาง ๆ เนื้อไม่ติดมันมะเขือเทศและปาปริก้า 1/2 ฝักโกโก้แก้วกับนมพร่องมันเนย
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: โยเกิร์ตบลูเบอร์รี่แพ็คเก็ตเล็ก (150 กรัม) เฮเซลนัทและวอลนัทหนึ่งกำมือน้ำส้มหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ซุปครีมบร็อคโคลีกับขนมปังกรอบโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งหนึ่งช้อนพอลล็อคอบในฟอยล์กับหัวหอมข้าวกล้อง 2-3 ช้อนโต๊ะสลัดผักกาดขาวแครอทและแอปเปิ้ลปรุงรสด้วยน้ำองุ่นและโรยด้วยเมล็ดฟักทองย่าง
• น้ำชายามบ่าย: สลัดอะโวคาโดกับส้ม
• อาหารเย็น: สลัดขึ้นฉ่ายน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ดูรูปภาพเพิ่มเติมวิธีสู่ความจำและสมาธิที่ดี 6 ทำอย่างจำเป็น

แล้วกิน:

• ขนมปังโฮลมีลมูสลี่และซีเรียลพาสต้าโฮลมีลบัควีทข้าวกล้อง
• มันฝรั่ง
• ดาร์กช็อกโกแลตโกโก้
• กล้วย, ส้ม, กีวี, มะนาว, เกรปฟรุต, เบอร์รี่ (ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, chokeberry)
• ถั่ว (บราซิลเฮเซลนัทวอลนัทถั่วลิสง) อัลมอนด์
• ปลาทะเล (ปลาคอดปลาแซลมอนปลาพอลล็อคปลาทูน่าปลาแมคเคอเรล)
• ไข่
• น้ำมันลินสีดและเรพซีดน้ำมันมะกอก

หลีกเลี่ยงสิ่งนี้:

• อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปสูง - มีเกลือจำนวนมากน้ำตาลธรรมดาและไขมันอิ่มตัวและมีวิตามินและสารอาหารเพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและสมอง
• แอลกอฮอล์ - ไปถึงสมองหลังจากดื่มเพียง 6 นาทีทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของฮิปโปแคมปัส (ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำ) และเร่งอายุของเซลล์ประสาท
• เกลือส่วนเกิน - เป็นสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูงและสิ่งนี้ขัดขวางการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาททำให้ความจำแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม

บทความแนะนำ:

ดีท็อกซ์คืออาหารที่ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษหลังฤดูหนาว

1) GINKOFAR®เข้มข้น 120 มก. เม็ดเคลือบ:

ส่วนประกอบ: หนึ่งเม็ดเคลือบมีสารสกัดจากใบแปะก๊วยขนาด 120 มก. - สารสกัดแห้งของใบแปะก๊วย L. folium (ใบแปะก๊วย)

ข้อบ่งใช้: Ginkofar®Intenseใช้เพื่อปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ในผู้สูงอายุ (ความจำเกี่ยวกับวัยและความบกพร่องทางจิต) เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตในภาวะสมองเสื่อมเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นี้ระบุไว้สำหรับใช้ในผู้ใหญ่

ข้อห้าม: ความรู้สึกไวต่อสารที่ใช้งานอยู่หรือสารเพิ่มปริมาณใด ๆ การตั้งครรภ์

หน่วยงานที่รับผิดชอบ: Biofarm Sp. z o.o. , ul. Wałbrzyska 13, 60-198 พอซนาน

ก่อนใช้โปรดอ่านเอกสารที่มีข้อบ่งชี้ข้อห้ามข้อมูลผลข้างเคียงและขนาดยาตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ยาหรือปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเนื่องจากยาแต่ละชนิดที่ใช้อย่างไม่เหมาะสมเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตหรือสุขภาพของคุณ

"Zdrowie" รายเดือน