ฉันอายุ 12 ปีท้องใหญ่และต้นขา ฉันมีน้ำหนัก 55 กก. และต้องการลดน้ำหนัก ฉันเป็นคนที่ชอบกีฬาฉันเล่นปิงปองและฉันชอบแบดมินตัน ฉันกำลังเริ่มฝึกกับ Ewa Chodakowska ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดความอ้วน: ฉันควรกินอะไรเป็นอาหารเช้าอาหารเช้ามื้อที่สองอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็นและส่วนใดบ้างไม่ว่าจะมีหรือไม่มีน้ำตาล ฯลฯ และในช่วงเวลาใด ฉันไปโรงเรียนตั้งแต่ 8.00-16.00 น. และพักรับประทานอาหารเช้าเวลา 10:35 น.
ก่อนอื่นคุณควรพยายามกินเป็นประจำกำจัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง เพิ่มผักในแต่ละมื้อดูแลโปรตีนที่ดีในแต่ละวัน (ปลาพืชตระกูลถั่วเนื้อออร์แกนิกไข่) แทนที่ธัญพืชที่สะอาด (แป้งขาวพาสต้าข้าวขาว) ด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด (ขนมปังข้าวไรย์ข้าวกล้องและข้าวกล้องข้นพาสต้า บัควีท) กินถั่วเมล็ดพืชไขมันดีดื่มน้ำและชาสมุนไพร
เมนูตัวอย่างสำหรับสาวลดความอ้วนอายุ 12 ปี
พยายามกินด้วยวิธีตามรูปแบบที่นำเสนอ อาหารเช้า: ขนมปังโฮลมีลซาวร์โด 2 แผ่นกับคอทเทจชีสแบบลีนแผ่นใบผักกาดเขียวมะเขือเทศฝานและปาปริก้า อาหารเช้ามื้อที่ 2 ที่นำไปโรงเรียน: สลัดข้าว - ข้าวกล้องต้มหนึ่งแก้ว (ครึ่งถุง) เนื้อไก่งวง 70 กรัมผัดกับผักในกระทะ (200 กรัมส่วนผสมใดก็ได้) กับน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา + เมล็ดฟักทองหรือถั่วหนึ่งช้อนชา สแน็ค: ผลไม้ขนาดใหญ่และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150 กรัม อาหารเย็น: ปลากับ groats - บัควีทปรุงสุกหนึ่งแก้ว (ครึ่งถุง) กับน้ำมันเรพซีดหนึ่งช้อนชาอบในกระดาษฟอยล์ด้วยน้ำมันเรพซีดหนึ่งช้อนถูด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบปลาติดมัน (เนื้อชิ้นเล็กเช่นปลาค็อด 100 กรัม) พร้อมบร็อคโคลี่นึ่งสองสามดอก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
