ฉันหนัก 68 กิโลกรัมส่วนสูง 172 ซม. ฉันต้องการที่จะมีหน้าท้องแบนสะโพกและต้นขาที่บางลง ฉันไม่ได้กินอาหารเป็นประจำและมีเวลาน้อยสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเช้ามื้อแรก ตอนเช้าฉันรีบไปโรงเรียน ฉันตื่นนอนตอน 6 โมงเย็นรถบัสมาถึงเวลา 7:30 น. และฉันเดินไปที่ป้ายรถเมล์ประมาณ 15 นาที หลังเลิกเรียนฉันรีบกลับบ้านแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกวอลเลย์บอล ฉันกลับบ้านประมาณ 19.00 น. และต้องเรียนบางครั้ง ฉันต้องการให้คุณช่วยฉันเลือกเมนู แต่ไม่มีอาหารที่ซับซ้อน
ในกรณีนี้ให้ไปหานักกำหนดอาหารที่จะปรับโปรแกรมการรับประทานอาหารเป็นรายบุคคลโดยอาศัยการสัมภาษณ์ทางโภชนาการ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากและควรค่าแก่การหาเวลามารับประทานแม้ใน "วันที่วุ่นวาย" ทุกอย่างเกี่ยวกับการจัดระเบียบที่ดี ตัวอย่างเช่นฉันให้รูปแบบโภชนาการบางอย่าง
เมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน
อาหารเช้าก่อนออกจากบ้าน: แซนวิชแฮม ขนมปังข้าวไรย์ 2 แผ่นชีสธรรมชาติ 2 ช้อนชาไส้กรอกสัตว์ปีก 2 ชิ้นมะเขือเทศขนาดใหญ่กุ้ยช่ายและผักกาดหอม อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติรำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะกล้วยขนาดกลางหรือแอปเปิ้ลลูกใหญ่หรือแมนดาริน 4 ผลผสมนักเรียน 30 กรัม อาหารกลางวัน: ไก่ผัดถั่วและซีอิ๊ว เนื้ออกไก่ผักแช่แข็งครึ่งซองใส่กระทะน้ำมะนาวซีอิ๊วเครื่องเทศที่ชอบ หั่นเนื้อเป็นชิ้น ๆ โรยด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบทอดในกระทะที่ไม่มีไขมันจากนั้นบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกแล้วเติมซีอิ๊ว 2 ช้อนโต๊ะ ปรุงผักโดยการนึ่งหรือในน้ำรวมกับไก่ทอดจากกระทะ คุณสามารถตุ๋นทั้งหมดด้วยความร้อนต่ำสักครู่ เป็นกับข้าวให้กินลูกเดือย 1/2 ถุง อาหารเย็น: ครีมชีสกับผัก ขนมปังเกรแฮมชิ้นเล็กคอทเทจชีส 1 ห่อมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูกหัวไชเท้า 2 หัวและพริกไทย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
