อาหารหลังตั้งครรภ์

สวัสดี. ฉันอายุ 23 ปีและสูง 145 ซม. ฉันเลี้ยงลูกสาวอายุ 18 เดือน น้ำหนักของฉันหลังตั้งครรภ์ตอนนี้ 76 กิโล ฉันลองทานอาหารต่างๆรวมถึง อาหารของ Dukan แต่ไม่มีอะไรช่วย ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกจากท้องและต้นขา กรุณาช่วย.

สวัสดี! คนที่มีรูปร่างเตี้ยเป็นเรื่องยากเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาต่ำกว่าคนที่สูงและพวกเขาต้องการแคลอรี่น้อยลง ฉันเสนอให้รวมองค์ประกอบ 3 อย่างเข้าไว้ด้วยกันคือการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเข้มงวดการออกกำลังกายเป็นประจำและการสนับสนุนจากบุคคลที่สาม การรับประทานอาหารที่สมดุลคือการให้ผลิตภัณฑ์อาหารทุกกลุ่มในสัดส่วนที่กำหนด กลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ นมและอาหารทดแทนเนื้อสัตว์และสารทดแทนไข่ผักผลไม้ธัญพืชไม่ขัดสีไขมัน (ปริมาณเล็กน้อย -1-2 ช้อนโต๊ะโดยมีผักเป็นส่วนประกอบหลัก) ถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำเช่นน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา และน้ำปริมาณมาก ส่วนของคุณควรมีขนาดเล็กและพอดีกับจานขนมขนาดเล็ก ผักและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันควรอยู่เหนือจานเสมอ ควรหยุดพักประมาณ 2.5-3 ชั่วโมงและดื่มน้ำระหว่างนั้นเท่านั้น ฉันรู้ว่ามีกิจกรรมมากมายกับเด็ก แต่ถ้าเราต้องการกำจัดไขมันควรใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง คุณต้องเหงื่อออก แต่ต้องไม่หายใจออก ฉันเป็นผู้สนับสนุนการวิ่งการเดินรวมกับโรงยิมและศิลปะการต่อสู้ การออกกำลังกายกับลูกน้อยอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจ ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่คุณแพ้ได้คือการกินมากเกินไปหลังจากเด็ก ๆ ผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นพอร์ทริดจ์ปลายกล้วยเค้กฟองน้ำและเลนส์เป็นฝันร้ายสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย ฉันขอแนะนำว่าเมนูของคุณไม่ควรซ้ำซากจำเจเพราะจะง่ายกว่าที่จะหยุดใช้ เมื่อมาถึงการสนับสนุนก็ควรมีสิ่งอำนวยความสะดวกเช่นนี้ มีหลายครั้งที่เราล้มเหลวและอยากเลิก ถ้าอย่างนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะมีใครสักคนที่จะกระตุ้นเรา คุณสามารถเตือนคน ๆ นั้นได้ว่าเขาหรือเธอเป็นกำลังใจให้เราและเราจะสามารถไว้วางใจเขาในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้หรือไม่

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่