อาหารในวัยหมดประจำเดือนนั่นคือการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนวัยหมดประจำเดือนจึงเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับหุ่น ในช่วงที่มีภูมิอากาศสูงไขมันมักจะสะสมที่เอวและอารมณ์ที่แปรปรวนจะส่งเสริมการทานของว่าง เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินจำเป็นต้องแก้ไขอาหารปัจจุบัน ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคุณจะผอมและมีสุขภาพดี

แม้ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำของนักกำหนดอาหารและเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบกีฬา แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนก่อนหน้านี้มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไขมันมักจะสะสมรอบเอวซึ่งเป็นบริเวณที่อันตรายต่อสุขภาพของคุณ มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆลดลง ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นและร่างกายหย่อนยาน นอกจากนี้ยังมีอารมณ์แปรปรวนที่นำไปสู่การรับประทานของว่าง - โดยปกติจะเป็นขนมหวาน เนื่องจากการแกว่งของฮอร์โมนนี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารรสเผ็ด กินอะไรเพื่อรักษารูปร่างในวัยหมดประจำเดือน?

กฎที่สำคัญที่สุด 6 ข้อเพื่อป้องกันไม่ให้คุณอ้วนในช่วงวัยหมดประจำเดือน

1. จำเป็นต้องลดค่าความร้อนของมื้ออาหาร - ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนต้องการพลังงานน้อยกว่าเดิม 200–400 กิโลแคลอรี สาเหตุของความต้องการที่ลดลงคือการเผาผลาญช้าลง อย่าลืมขนมหวานเพราะแคลอรี่ที่มีอยู่จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว

2. จำกัด ปริมาณไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จำเป็น เมื่อร่างกายของคุณหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโทรเจนที่หยุดคอเลสเตอรอลไม่ให้สร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงความเสี่ยงของหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงไม่ควรให้ขนมปังกระจายจนทั่วให้เพิ่มน้ำมัน (หรือน้ำมันมะกอก) หนึ่งช้อนโต๊ะที่อุดมด้วยวิตามินอีที่เรียกว่าวิตามินแห่งความเยาว์วัยลงในผักแต่ละมื้อแทน เปลี่ยนนมไขมันด้วยนมที่ไม่ติดมันเล็กน้อย แต่ไม่พร่องมันเนย (ไม่น้อยกว่า 1.5%) สำหรับเนื้อสัตว์ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันที่มองเห็นได้และควรเอาหนังสัตว์ปีกออกเสมอ หลีกเลี่ยงอาหารทอด กินปลาทะเลให้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

3. รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อรักษากล้ามเนื้อ ผู้หญิงอายุ 50 ปีต้องการโปรตีน 0.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมทุกวัน ดังนั้นถ้าเขามีน้ำหนัก 62 กิโลกรัมเขาต้องกิน 50 กรัมทุกวันโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยโปรตีน 5 กรัมไข่ 3 ฟอง - 20 กรัมจำไว้ว่านอกจากเนื้อสัตว์แล้วโปรตีนยังมีอยู่ในพืชตระกูลถั่วปลาผักบางชนิด (เช่นบรอกโคลี) ถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติซึ่งสามารถแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง นอกจากโปรตีนที่มีคุณค่าแล้วถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งของไฟโตฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณต้องการในตอนนี้

กับดัก: ผลิตภัณฑ์เบา

คุณเข้าถึงพวกเขาได้โดยนับว่ามีแคลอรี่ต่ำดังนั้นจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นี่เป็นความจริงบางส่วน ในความเป็นจริงสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีข้อความว่า "light" จะต้องลดลงอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ เนื้อหาของส่วนผสมอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (เทียบกับผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิม) ส่วนใหญ่มักเป็นไขมันหรือน้ำตาลซึ่งช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก น่าเสียดายที่บ่อยครั้งผู้ผลิตโดยการลดปริมาณของส่วนผสมหนึ่งทำให้เนื้อหาของอีกอย่างเพิ่มขึ้น กับดักคือขนม "เบา" ซึ่งน้ำตาลจะถูกแทนที่ด้วยไขมัน ผล: ไม่มีน้ำตาลเลย (มีสารให้ความหวาน) แต่ค่าความร้อนสูงกว่า!

4. เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนให้รับแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 900 มก. หากคุณมีอายุมากกว่า 50 - 1200 มก. กินโยเกิร์ตนมชีสปลาซาร์ดีนกระป๋อง จำกัด การดื่มกาแฟซึ่งจะชะแคลเซียม จากน้ำแร่เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลเซียมมากกว่า 150 mg / l (เช่น Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka)

5. ทานผักพร้อมอาหารทุกมื้อ อาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นสด แต่สามารถนึ่งได้ คุณประโยชน์เป็นสองเท่า: ให้ความอิ่มและไฟเบอร์ที่มีอยู่ในนั้นช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เมื่อคุณทานอาหารเย็นผักควรมีขนาดครึ่งหนึ่งของจาน สำหรับมื้อเย็นให้เปลี่ยนแซนวิชเป็นสลัดผัก (แต่ไม่มีมายองเนสมีเพียงไวน์และวอลนัทหนึ่งกำมือ)

วัสดุสำหรับคู่ครองวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่จุดจบของความเป็นผู้หญิง

การปิดเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ แต่อาจมาพร้อมกับความเจ็บป่วยมากมาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องร้อนวูบวาบอย่างกะทันหันเหงื่อออกมากนอนไม่หลับหรือมีความตึงเครียดทางประสาท Soyfem® Forte เป็นยา * ที่ไม่มีใบสั่งยาสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนที่มีปริมาณไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในปริมาณสูงสุดในโปแลนด์ 2)

Soyfem® Forte ทำงานอย่างไร?

• ลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ - 100% 1)
• ลดความผิดปกติของการนอนหลับ - 98% 1)
• ลดความรุนแรงของการขับเหงื่อมากเกินไป - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: การประเมินผลการออกฤทธิ์และความทนทานของ Soyfem ในสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือนช่วงต้น รีวิววัยหมดประจำเดือน. 2559; 3: 182-190

2) 230.8 มก. เป็นไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลืองในปริมาณสูงสุดที่มีอยู่ในโปแลนด์ในบรรดายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับวัยหมดประจำเดือนโดย ข้อมูล IQVIA Pharmascope 01/2020

6. ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์เพียงเพราะเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายการไหลเวียนดีขึ้นระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีลดลงและข้อต่อไม่เกิดสนิมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน เติมเต็มเมนูด้วยไฟโตเอสโทรเจน - สารจากพืชที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นลิกแนนแฟลกซ์ ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง คุณจะพบได้ในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ต่างๆ (เช่นชีสเต้าหู้) ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ น้ำมันลินสีดเมล็ดธัญพืชถั่วงอกและเมล็ดทานตะวัน หลีกเลี่ยงเกลืออาหารแปรรูปสูงและเนื้อสัตว์เย็นที่มีอยู่มากมาย

* Soyfem® Forte 230.8 mg เม็ดเคลือบ: แต่ละเม็ดเคลือบมีสารสกัด 230.8 มก. (เป็นสารสกัดแห้ง) จากน้ำเชื้อ Glycine max L. (ถั่วเหลือง) (100 - 400: 1) ซึ่งสอดคล้องกับไอโซฟลาโวนคอมเพล็กซ์ 60 มก. แปลงเป็น genistein

ข้อบ่งใช้: SOYFEM® FORTE ถูกระบุให้ใช้ในสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพื่อบรรเทาอาการต่างๆเช่น: ร้อนวูบวาบเหงื่อออกมากนอนไม่หลับความตึงเครียดทางประสาทและความวิตกกังวล

ข้อห้าม: ความรู้สึกไวต่อถั่วเหลืองน้ำมันถั่วเหลืองถั่วลิสงหรือสารเพิ่มปริมาณใด ๆ การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หน่วยงานที่รับผิดชอบ: Biofarm Sp. z o.o. , ul. Wałbrzyska 13, 60-198 พอซนาน

ก่อนใช้โปรดอ่านเอกสารที่มีข้อบ่งชี้ข้อห้ามข้อมูลผลข้างเคียงและขนาดยาตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ยาหรือปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเนื่องจากยาแต่ละชนิดที่ใช้อย่างไม่เหมาะสมเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตหรือสุขภาพของคุณ

"Zdrowie" รายเดือน