อาหารสำหรับเด็กหญิงอายุ 12 ปี

ฉันอายุ 12 ปีสูง 155 ซม. และหนัก 66.2 กก. ฉันหวังว่าคุณจะช่วยฉัน ฉันหวังว่าคุณจะบอกฉันว่าควรทำอย่างไรและควรใช้อาหารอะไร

สวัสดี! เป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่า การสังเกตตนเอง ประกอบด้วยการเก็บบันทึกประจำวันที่คุณจะจดบันทึกว่าคุณกินกี่มื้อกี่โมงกินที่ไหนมีอะไรรวมอยู่ด้วยความรู้สึกหิวของคุณคืออะไร บันทึกทุกอย่างเป็นเวลา 14 วัน แต่ใช้ได้นานขึ้น จากนั้นตรวจสอบว่าอาหารของคุณสอดคล้องกับคำแนะนำทางโภชนาการ ด้านล่างนี้เป็นกฎที่ฉันได้กำหนดไว้สำหรับคุณจากสถาบันอาหารและโภชนาการ

กฎ:

1. รับประทานอาหารที่หลากหลายทุกวันจากแต่ละหมู่ในปิรามิดอาหาร

2. ออกกำลังกายทุกวัน - การออกกำลังกายมีผลดีต่อความฟิตและหุ่นที่ถูกต้อง

3. แหล่งที่มาของพลังงานในอาหารของคุณควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ฐานของพีระมิดอาหารเป็นหลัก

4. กินนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมอย่างน้อย 3-4 เสิร์ฟเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์บัตเตอร์มิลค์ชีสทุกวัน

5. รับประทานผลิตภัณฑ์จากกลุ่ม 2 มื้อต่อวัน - เนื้อปลาไข่ รวมเมล็ดพืชตระกูลถั่วด้วย

6. ทุกมื้อควรมีผักหรือผลไม้

7. จำกัด การบริโภคไขมันโดยเฉพาะไขมันสัตว์

8. จำกัด การบริโภคน้ำตาลขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวาน

9. จำกัด การบริโภคอาหารรสเค็มใส่เครื่องปั่นเกลือทิ้งไป

10. ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่