อาหารในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic (PCOS): กฎผลิตภัณฑ์ที่ระบุและห้ามใช้

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) เป็นโรคที่การรับประทานอาหารมีความสำคัญมากโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและอินซูลินลดระดับฮอร์โมนเพศชายลดการอักเสบและในที่สุดก็ฟื้นฟูการมีประจำเดือนและการตกไข่ตามปกติ อ่านสิ่งที่คุณสามารถกินได้และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic

อาหารสำหรับโรครังไข่ polycystic เป็นส่วนพื้นฐานของการรักษาความไม่สมดุลของฮอร์โมนประเภทนี้ อาการที่พบบ่อยที่สุดของ PCOS ได้แก่ ประจำเดือนมาไม่ปกติสิวและขนดก

โรคที่ไม่เฉพาะเจาะจงที่ซับซ้อนมากนี้ซึ่งสาเหตุยังไม่ได้รับการระบุอย่างชัดเจนเกิดขึ้นในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ประมาณ 5-20%จากการประมาณการโรคนี้เป็นโรคต่อมไร้ท่อที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงและหลายคนแสวงหาข้อมูลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปด้วย

หลักการรับประทานอาหารในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic

คำแนะนำด้านอาหารใน PCOS เช่นเดียวกับในกรณีของโรคอื่น ๆ ควรพิจารณาเป็นรายบุคคล ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะมีสูตรอาหารเหมือนกัน

สำหรับบางคนอาหารสำหรับกลุ่มอาการรังไข่ polycystic จะต้องมีข้อ จำกัด มากขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว แต่อาหารที่เหมาะสมควรเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการรักษาเสมอ การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการควรเริ่มต้นด้วยการระบุข้อผิดพลาดก่อนหน้านี้และพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ หากไม่มีก็จะมีเหตุผลที่ไม่ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ปัจจุบันยังไม่มีตำแหน่งทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนหรือคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงในกลุ่มอาการของรังไข่ polycystic คำแนะนำที่นำเสนอเป็นผลมาจากการสังเกตผลกระทบในการทำงานกับผู้หญิงที่มี PCOS การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดที่แนะนำ ได้แก่ :

• การสูญเสียอย่างน้อย 5-10% ของน้ำหนักตัว (ถ้าน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน) ซึ่งจะคืนการตกไข่และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ 40-60%
• การใช้อาหารลดลงตามหลักเหตุผล
• ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
• อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
• การเพิ่มปริมาณเส้นใย
• ปรับสมดุลแหล่งไขมัน
• การรับประทานอาหาร 3-5 มื้อต่อวันในช่วงเวลาปกติ
• การกำจัดของว่างระหว่างมื้ออาหารโดยสิ้นเชิง
• การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม
• อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีของการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นให้เซลล์ไวต่ออินซูลิน

เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic คือการกระตุ้นเซลล์ให้ไวต่ออินซูลินลดระดับฮอร์โมนเพศชายและในกรณีของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะลดไขมันในร่างกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มการอักเสบ

ผลิตภัณฑ์แนะนำสำหรับ PCOS

แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหารสำหรับโรครังไข่ polycystic:

• ผัก - โดยเฉพาะผักใบเขียว
• ผลไม้ - มีความต้านทานต่ออินซูลินโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำตาลต่ำ: ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่
• ธัญพืชปราศจากกลูเตน - บัควีท, ข้าวฟ่าง, ผักโขม, ควินัว, ข้าว;
• ขนมปังข้าวไรย์ sourdough;
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - น้ำมันมะกอกน้ำมันลินสีดน้ำมันมะพร้าวอะโวคาโดลินซีดเจีย
• เนื้อสัตว์ (ไม่จำเป็นต้องขาวและไม่ติดมัน) และปลาและอาหารทะเลจากแหล่งอุตสาหกรรมบางแห่งให้น้อยที่สุด
• ไข่ - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "จากชาวนา";
• ถั่วและเมล็ดพืชที่ จำกัด
• กะทิ, นมข้าวโอ๊ต, น้ำนมข้าว, นมอัลมอนด์ - ปราศจากสารเคมีหรือน้ำตาล

ผลิตภัณฑ์ที่ควรหลีกเลี่ยงกับ PCOS

อาหารสำหรับโรครังไข่ polycystic ต้องการ:

• การลดหรือกำจัดกลูเตน
• การกำจัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการสูง
• การ จำกัด หรือกำจัดผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากเพิ่มฮอร์โมนเพศชายมีผลต่อการอักเสบและอินซูลิน
• การ จำกัด หรือกำจัดเนื้อสัตว์ทั่วไป
• การกำจัดอาหารแปรรูป - อาหารสำเร็จรูปอาหารจานด่วนร้านขนมหวานผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์คุณภาพต่ำ ฯลฯ
• หลีกเลี่ยงพืชตระกูลถั่วโดยเฉพาะถั่วเหลือง
• การกำจัดไขมันทรานส์
• การ จำกัด ไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งมีส่วนเกินในการอักเสบ - น้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันงาน้ำมันถั่วเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันถั่ว
• หลีกเลี่ยงสารปรุงแต่งอาหารที่เป็นสารเคมี
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง
• หลีกเลี่ยงความอดอยากและอาหารที่ จำกัด มาก

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้แม้ว่าแพทย์ของคุณจะสั่งอาหารเพื่อการบำบัดก็ตาม ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่จากคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูอาหารที่ปรุงอย่างมืออาชีพและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

คาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มี PCOS

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารขึ้นอยู่กับความต้านทานต่ออินซูลินความรุนแรงและการมีน้ำหนักเกิน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ยที่แนะนำคือ 100-120 กรัมต่อวัน

ในสตรีที่ดื้อต่ออินซูลินผลิตภัณฑ์จากแป้งควรปรากฏในมื้ออาหารไม่เกินสองมื้อไม่ควรรับประทานอาหารเช้า ผู้หญิงอ้วนสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้น้อยกว่า 100 กรัมต่อวัน แต่ต้องสมดุลกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงฟรุกโตส (จากผลไม้) เนื่องจากอาจเกิดการดื้อต่อเลปติน

ผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมและไม่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่า 120 กรัมต่อวัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก - คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน ในกรณีของพวกเขาต่อมหมวกไตมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยเหตุนี้คอร์ติซอลที่หลั่งจากต่อมหมวกไตจะกระตุ้นอินซูลินและเทสโทสเตอโรนและนอกจากนี้แอนโดรเจนอื่น ๆ จะเกิดขึ้นในต่อมเหล่านี้

คุ้มค่าที่จะรู้

การเสริมใน PCOS

การรักษา PCOS ส่วนใหญ่มักขึ้นอยู่กับการแนะนำของฮอร์โมนคุมกำเนิดและยาต้านแอนโดรเจนซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการต่างๆ (การทำให้ประจำเดือนเป็นปกติการลดสิวและขนตามร่างกาย) Metformin ถูกนำมาใช้มากขึ้นในการกระตุ้นเซลล์ให้ไวต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้ไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุ แต่เป็นเพียงอาการเท่านั้น การนำองค์ประกอบธรรมชาติบำบัดมาใช้ในการรักษามีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและอินซูลินปรับปรุงการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดระดับฮอร์โมนเพศชายปรับการทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตให้เป็นปกติลดการอักเสบฟื้นฟูการมีประจำเดือนและการตกไข่

ผลกระทบเหล่านี้สามารถทำได้โดยการแนะนำอาหารและอาหารเสริมที่เหมาะสม อาหารเสริมที่แนะนำในกลุ่มอาการรังไข่ polycystic ได้แก่

• วิตามินบี - มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญล้างพิษในร่างกายและระบบประสาท
• สังกะสี - ควบคุมการหลั่งของฮอร์โมนข้อบกพร่องมักพบในสตรีที่มีประจำเดือนผิดปกติ
• กรดไขมันโอเมก้า 3 - มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
• โครเมียมแมกนีเซียมและแมงกานีส - ในกรณีที่มีข้อบกพร่องจะช่วยเพิ่มความสมดุลของกลูโคส - อินซูลิน
• D-chiro-inositol - เพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลินลดระดับเทสโทสเตอโรนแก้ไขการตกไข่
• GLA - กรดไขมันโอเมก้า 6 ต้านการอักเสบที่มีอยู่ในน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสซึ่งแนะนำในช่วงแรกของรอบประจำเดือน
• chasteberry - ควบคุมสัดส่วนของ LH และ FSH
• ชะเอมเทศและดอกโบตั๋น - ลด LH และฮอร์โมนเพศชาย
• สะระแหน่ - มีฤทธิ์ต้านแอนโดรเจน

วิธีการรับประทานอาหารและอาหารเสริมและประเภทของ PCOS

แม้ว่าขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นจะใช้กับผู้หญิงทุกคนที่มี PCOS แต่ก็ควรจำไว้ว่ามีโรคนี้มากถึงสี่ประเภท สำหรับผู้หญิงบางคนประเภทอาจทับซ้อนกันมากหรือน้อยเช่นภาวะดื้ออินซูลินเกี่ยวข้องกับการอักเสบ

อย่างไรก็ตามความพยายามที่จะแยกสาเหตุของกลุ่มอาการนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการรักษาได้อย่างแน่นอนดังนั้นด้านล่างนี้เราจึงนำเสนอขั้นตอนการรักษาและเสริมสำหรับ PCOS โดยคำนึงถึงสาเหตุของโรครังไข่ polycystic

1. PCOS ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน

PCOS ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของโรค ระดับอินซูลินและเลปตินที่สูงจะขัดขวางการตกไข่และกระตุ้นให้รังไข่ผลิตฮอร์โมนเพศชาย ผู้หญิงที่มี PCOS ในรูปแบบนี้จะมีระดับกลูโคสและอินซูลินที่อดอาหารสูงหรือมีระดับน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินผิดปกติ คุณเป็นโรคเบาหวานก่อนหรือเบาหวานชนิดที่ 2 ระดับฮอร์โมน Luteinising (LH) อาจสูงขึ้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงเหล่านี้มีน้ำหนักเกิน แต่อาจมีบางครั้งที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติและมีภาวะดื้ออินซูลินด้วย

อาหารและอาหารเสริมอะไร? วิธีการรักษาขั้นพื้นฐานคือการงดน้ำตาลแปรรูปในทุกรูปแบบรวมทั้งผลไม้ในปริมาณที่มากขึ้นและปฏิบัติตามอาหารที่อุทิศให้กับผู้ที่มีภาวะดื้ออินซูลิน อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ได้แก่ แมกนีเซียมกรดไลโปอิคอิโนซิทอลและเบอร์เบอรีน

อ่านเพิ่มเติม: อาหารในภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน - เมนู DIET DASH รายสัปดาห์ แนะนำให้รับประทานอาหาร DASH สำหรับโรคความดันโลหิตสูงอาหารในโรค Hashimoto - กฎผลิตภัณฑ์ที่ระบุและห้ามใช้

การปรับปรุงเป็นไปอย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 6-9 เดือน

2. PCOS ที่เกิดจากฮอร์โมนคุมกำเนิด

การกินยาคุมกำเนิดอาจทำให้เกิด PCOS เป็นรูปแบบที่พบบ่อยเป็นอันดับสองของโรค เมื่อคุณใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดการตกไข่จะถูกยับยั้ง ผู้หญิงส่วนใหญ่ฟื้นตัวได้ไม่นานหลังจากหยุดยา แต่ก็มีบางคนที่ไม่ตกไข่เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี รูปแบบของ PCOS ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิดอาจส่งผลต่อผู้หญิงที่มีประจำเดือนเป็นประจำก่อนเริ่มคุมกำเนิด แต่อาจมีสิวได้ การตรวจเลือดแสดงระดับ LH หรือ LH ที่สูงขึ้นภายในค่าปกติและ prolactin อยู่ในระดับสูงสุดของค่าปกติ

อาหารและอาหารเสริมอะไร? รากชะเอมเทศและดอกโบตั๋นทำงานเพื่อลด LH อย่างไรก็ตามสำหรับโปรแลคตินสูง - บริสุทธิ์สามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อ LH เป็นปกติ สมุนไพรเหล่านี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อแกนต่อมใต้สมอง - รังไข่ วัยรุ่นและสตรีไม่ควรรับประทานทันทีหลังจากหยุดยาเม็ดคุมกำเนิด การปรับปรุงควรเกิดขึ้นหลังจาก 3-4 เดือน ไม่ควรใช้สมุนไพรนานเกิน 10 เดือนและควรใช้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วจะดีที่สุด

3. PCOS ที่เกิดการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากความเครียดการสัมผัสกับสารพิษจากสิ่งแวดล้อมการซึมผ่านของลำไส้หรือการบริโภคอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ การอักเสบเป็นปัญหาใน PCOS เนื่องจากสามารถยับยั้งการตกไข่รบกวนตัวรับฮอร์โมนและกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตแอนโดรเจน PCOS ที่เกิดจากการอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อผู้หญิงมีการติดเชื้อบ่อยครั้งปวดศีรษะปวดข้อและสภาพผิวที่แย่ลง การวิเคราะห์เลือดแสดงเครื่องหมายการอักเสบ: จำนวนเม็ดเลือดผิดปกติ CRP ที่สูงขึ้นการขาดวิตามินดีแอนติบอดีต่อต้านต่อมไทรอยด์ DHEA ที่สูงขึ้นหรือ androstenedione การทดสอบการซึมผ่านของลำไส้ในเชิงบวก (zonulin)

อาหารและอาหารเสริมอะไร? วิธีการรักษา ได้แก่ การลดความเครียดการลดการสัมผัสสารพิษจากสิ่งแวดล้อมเช่นยาฆ่าแมลงหรือ BPA การกำจัดอาหารที่มีฤทธิ์ทำให้เกิดการอักเสบ (ส่วนใหญ่มักเป็นธัญพืชกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมกรดไขมันโอเมก้า 6 การแพ้อาหารแต่ละชนิด) ขอแนะนำให้เสริมด้วยการรักษาด้วยแมกนีเซียมสังกะสีเบอร์เบอรีนและโปรไบโอติก การปรับปรุงช้าและการรักษาใช้เวลา 6-9 เดือน

4. PCOS เกิดจากสาเหตุอื่น ๆ

หาก PCOS ของผู้หญิงไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขใด ๆ ข้างต้นอาจเกิดจากปัจจัยอื่น นี่เป็นปัจจัยหนึ่งที่ขัดขวางการตกไข่และเมื่อตรวจพบแล้วการรักษาก็ค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว การปรับปรุงมักเกิดขึ้นหลังจาก 3-4 เดือน

สาเหตุอื่น ๆ ที่สามารถกระตุ้น PCOS ได้แก่ :

• ถั่วเหลืองมากเกินไปในอาหาร - ถั่วเหลืองในปริมาณมากมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนและอาจขัดขวางการตกไข่ในผู้หญิงบางคน
• โรคต่อมไทรอยด์ - รังไข่ต้องการฮอร์โมน T3 ในการทำงาน
• การขาดสังกะสี
• การขาดไอโอดีน
• สารให้ความหวานเทียม
• ผลิตภัณฑ์แป้งน้อยเกินไปในอาหาร
• การออกกำลังกายส่วนเกิน
• อาหารลดเรื้อรัง

อาหารและอาหารเสริมอะไร? อาจเป็นประโยชน์ในการแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมในเรื่องของอาหาร: การเสริมสังกะสีและการขาดไอโอดีนการให้สารให้ความหวานเทียมและการลดอาหารแนะนำผลิตภัณฑ์แป้งมากขึ้นในเมนู

บทความแนะนำ:

อาหารต้านมะเร็ง - เมนูตัวอย่าง