อาหารส้อมประกอบขึ้นเพื่อให้คุณไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรง เมนูอาหารส้อมมีหลากหลายเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารมีผลเฉพาะกับมื้อเย็นซึ่งอนุญาตเฉพาะอาหารที่สามารถรับประทานได้ด้วยส้อมเท่านั้น ตรวจสอบเมนูประจำสัปดาห์ในอาหารส้อม เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ในอาหารส้อมคืออะไร?
เมนูอาหารส้อมมีหลากหลายดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่ากำลังลดความอ้วน ข้อ จำกัด ด้านอาหารมีผลเฉพาะกับอาหารเย็นซึ่งมีธัญพืชปลาและผักที่ไม่จำเป็นต้องปอกเปลือก ลองดูเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารส้อมหนึ่งสัปดาห์
ส้อมอาหาร: ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 1
- อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองแฮม 2 ชิ้นขนมปังโฮลวีตทาเนย 2 แผ่น
- อาหารกลางวัน: สเต็ก (100 กรัม) และมันฝรั่งแจ็คเก็ต (150 กรัม)
- ของหวาน: ชามสลัดสลัดผลไม้ใด ๆ
- ปลาคาร์พ (ประมาณ 150 กรัม) และผักนึ่ง (ประมาณ 200 กรัม) ให้เลือก: หน่อไม้ฝรั่งถั่วบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์แครอทถั่วฝักยาวหัวหอมถั่วมันฝรั่งสลัดผักโขม ชาสมุนไพร (250 มล.)
อาหารส้อม: เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ - วันที่ 2
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นพร้อมเนยและครีมถั่วลิสง
- อาหารกลางวัน: ไก่ (ประมาณ 150 กรัม) พร้อมข้าว (ประมาณ 150 กรัม) พร้อมผักนึ่ง (ปริมาณใดก็ได้)
- ของหวาน: โยเกิร์ตผลไม้ (ประมาณ 150 กรัม)
- อาหารเย็น: ถั่วชิกพีกับเมล็ดยี่หร่า (ประมาณ 100 กรัม); ชาผลไม้ (250 มล.)
ส้อมอาหาร: ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 3
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (250 มล.) ซีเรียลเช่นข้าวโพด (3 ช้อนโต๊ะ) ผลไม้หนึ่งกำมือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- อาหารกลางวัน: สลัดแฮมเบอร์เกอร์
- ของหวาน: ไอศกรีม (ประมาณ 150 กรัม)
- ลิ้นมังกรกับสมุนไพรสดและมะเขือเทศ
อาหารส้อม: เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ - วันที่ 4
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (ประมาณ 150 กรัม) พร้อมลูกเกดหนึ่งกำมือในนมหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: สลัดผักและแซนวิชโปรตีนสูง (เช่นทูน่า)
- ขนมหวาน: เค้กชิ้นเล็ก (ประมาณ 50 กรัม)
- อาหารเย็น: ข้าวกล้อง (ประมาณ 100 กรัม) พร้อมผักนึ่ง (ประมาณ 200 กรัม)
ส้อมอาหาร: ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 5
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นพร้อมเนยและครีมชีส (ประมาณ 100 กรัม)
- อาหารกลางวัน: ไข่เจียว (เช่นใส่พริกแฮมและเห็ด - ประมาณ 150 กรัม) สลัดผักเฟรนช์ฟรายส์ (ประมาณ 50 กรัม)
- ของหวาน: เชอร์เบทผลไม้ (ประมาณ 100 กรัม)
- อาหารเย็น: ปลาเทราท์นึ่ง (ประมาณ 100 กรัม) พร้อมผัก
อาหารส้อม: เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ - วันที่ 6
- อาหารเช้า: คอร์นเฟลก (ประมาณ 50 กรัม) ปิดด้วยนมหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: พาสต้าที่เลือก (เช่นสปาเก็ตตี้) - ประมาณ 200 กรัม
- ของหวาน: สลัดผลไม้คัดสรร (ประมาณ 100 กรัม)
- อาหารเย็น: สลัดโอลิมปิก
อาหารส้อม: ตัวอย่างเมนูประจำสัปดาห์ - วันที่ 7
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (250 มล.) ผลไม้ป่าหนึ่งกำมือลินซีดหนึ่งช้อนชา
- อาหารกลางวัน: สลัดแซนวิชกับอกไก่งวงย่าง
- ของหวาน: เชอร์เบทผลไม้
- อาหารเย็น: ปลาแซลมอนกับขิง
จัดทำขึ้นบนพื้นฐานของ: www.forkitdiet.com
