อาหารน้ำไม่ได้ทำให้หิวเร็วในระหว่างที่คุณควรดื่มน้ำเท่านั้น ในระหว่างการลดน้ำหนักและการทำความสะอาดนี้คุณสามารถรับประทานอาหาร "ปกติ" และลดน้ำหนักได้ เป็นไปได้อย่างไร? อาหารน้ำคืออะไร? ผลกระทบคืออะไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่สำหรับอาหารน้ำ?
อาหารน้ำเป็นอาหารลดความอ้วนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องโยโย่เอฟเฟกต์และในขณะเดียวกันก็ถือเป็นอาหารคลีนซิ่ง การดื่มน้ำมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อมีการขาดแคลนของเหลวร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองโดยเข้าใจผิดว่ารู้สึกหิว ด้วยเหตุนี้แทนที่จะเปลี่ยนการขาดของเหลวในร่างกายคุณกินอาหาร - แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นซึ่งสะสมในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นการดื่มน้ำบ่อยๆจะช่วยโกงความหิวได้
สารบัญ:
- The Water Diet: อาหารน้ำคืออะไร?
- อาหารน้ำ: คุณควรดื่มน้ำตอนไหน?
- อาหารน้ำ: คุณกินอะไรได้บ้างในอาหารน้ำ?
- อาหารน้ำ: ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงาน?
- อาหารน้ำ: เมื่อไหร่ที่น้ำส่วนเกินเป็นอันตราย?
The Water Diet: อาหารน้ำคืออะไร?
ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณควรดื่มน้ำบ่อยๆและจิบเล็กน้อย ทางที่ดีควรเลือกน้ำแร่ที่มีคุณค่าต่อสุขภาพ ได้แก่ :
- แคลเซียม
- แมกนีเซียม
- โซเดียม
- โพแทสเซียม
เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำเย็นให้เร็วขึ้นเพราะร่างกายจะต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นในการอุ่น นอกจากน้ำเปล่าแล้วยังอนุญาตให้ใช้ชาสมุนไพรชาเขียวและชาเขียวและเมล็ดกาแฟ
คุณควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร? ผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันอาหารและโภชนาการเป็นผู้พิจารณามาตรฐานของ ของเหลว 8 แก้ว (ไม่ใช่แค่น้ำเปล่า) ต่อวันเช่น 2 ลิตร ในการกำหนดปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการอย่างถูกต้องต่อวันให้คูณน้ำหนักตัวของคุณด้วย 40 ดังนั้นเมื่อน้ำหนัก 60 กก. คุณควรดื่มน้ำ 2,400 มิลลิลิตรต่อวันคือ 2.4 ลิตร
อาหารน้ำ: คุณควรดื่มน้ำตอนไหน?
- ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า 20-30 นาที - น้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝานหรือใบสะระแหน่ 2 ใบในขณะท้องว่างจะช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหารในวันต่อมา นอกจากนี้จะช่วยเร่งการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
- ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ - วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มท้องได้บางส่วนซึ่งคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในระหว่างมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น นี่เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถโกงความหิวของคุณได้
- หลังอาหารหนึ่งชั่วโมงครึ่ง - วิธีนี้จะช่วยป้องกันการกินของว่างจนถึงมื้อเย็น
- ตอนเย็นก่อนนอน 30 นาที ด้วยวิธีนี้น้ำจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นฟู
- เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว
อ่านเพิ่มเติม:
- อาหารค็อกเทลหรือวิธีลดน้ำหนักขณะดื่มสมูทตี้ผัก
- ดร. บาร์ดาดีน: สูตรค็อกเทลที่ประกอบขึ้นเป็นเมนูในอาหารของดร. บาร์ดาดิน
อาหารน้ำ: คุณกินอะไรได้บ้างในอาหารน้ำ?
ที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามหลักการทั่วไปของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นเมนูควรประกอบด้วย:
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเนื้อเย็น
- ปลา
- ผลิตภัณฑ์นมแบบลีน
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
- groats โรงสีหยาบ
- ผัก
- ผลไม้ - แม้ว่าควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
หลีกเลี่ยงขนมหวานอาหารหนักและไขมันโดยเฉพาะอาหารจานด่วน ควรลบชีสและเครื่องดื่มรสหวานออกจากเมนูด้วย
ควร จำกัด ผลิตภัณฑ์เกลือและเกลือเนื่องจากอาจทำให้เกิดการกักเก็บก๊าซและน้ำซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ผู้ที่ต่อสู้กับพุงที่ยื่นออกมาก็ควรงดอาหารที่มีอาการท้องอืด
นี่คือตัวอย่างของเมนูอาหารน้ำ:
- อาหารเช้า: กาแฟซีเรียล 1/2 ถ้วยหรือชาสมุนไพร 2 ชิ้นขนมปังสีเข้มกรอบและน้ำผึ้งเล็กน้อย
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำแร่ 1 ขวด (1.5 ลิตร) ดื่มในจิบเล็ก ๆ
- อาหารกลางวัน: ซุปครีมผัก: แครอทผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งกระเทียมหอมและกะหล่ำบรัสเซลส์
- อาหารเย็น: ขนมปัง 2 แผ่นไส้กรอกติดมัน 2 ชิ้นมะเขือเทศ 1 ลูกผักกาดหอม
คำเตือน! อย่าดื่มขณะรับประทานอาหาร! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่านิสัยที่ไม่ดีนี้เคี้ยวอาหารไม่ละเอียดและทำให้กินมากขึ้นเรื่อย ๆ ส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากเกินความต้องการซึ่งแปลว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้การดื่มของเหลวพร้อมกับอาหารจะไปเจือจางน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและท้องผูก
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเหลว: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยค็อกเทล
อาหารน้ำ: ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงาน?
แนะนำให้ใช้อาหารน้ำจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ตั้งใจไว้ก่อนหน้านี้ น้ำหนักจะลดลงเร็วแค่ไหนและเร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับสมดุลของพลังงานในแต่ละวันเป็นหลัก
อาหารน้ำ: เมื่อไหร่ที่น้ำส่วนเกินเป็นอันตราย?
การดื่มน้ำมากเกินไปโดยเฉพาะปริมาณมากในเวลาสั้น ๆ (มากกว่า 2 แก้วต่อครั้ง) อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมาย
ในกรณีที่ใช้น้ำเกินขนาดจะทำให้สมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกายถูกรบกวนเช่น ความเข้มข้นขององค์ประกอบที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายลดลงอาการที่อาจเป็นความอ่อนแอปวดศีรษะและแม้แต่การสูญเสียสติ
นอกจากนี้ปริมาณน้ำในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันทำให้เลือดเจือจางซึ่งในปริมาณที่เพิ่มขึ้นไม่สามารถสูบฉีดได้ด้วยหัวใจ อย่างไรก็ตามผลกระทบที่อันตรายที่สุดของการดื่มน้ำมากเกินไปคืออาการสมองบวมซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้
อ่านเพิ่มเติม:
- เครื่องคำนวณแคลอรี่
- น้ำหนักในอุดมคติ - เครื่องคิดเลข
- เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง
- มูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ จะคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้อย่างไร?
- ดัชนีน้ำตาล (IG) - ตาราง
ผู้แต่ง: Time S.A.
อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักกินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณได้อย่างง่ายดาย ใช้ประโยชน์จาก JeszCoLisz ซึ่งเป็นนวัตกรรมระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ของ Health Guide และดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!
หาข้อมูลเพิ่มเติม
