คุณจะแนะนำให้ฉันทานอาหารอะไร
สวัสดี,
คุณไม่ได้เขียนอะไรเกี่ยวกับตัวคุณเองดังนั้นฉันจึงยากที่จะให้คำแนะนำอะไร เราแต่ละคนต้องการแนวทางที่แตกต่างกันซึ่งทำให้มีกก. มากเกินไป เป็นเวลา 3-4 วันพยายามจดทุกสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลาและปริมาณ จากนั้นลองดูบันทึกเหล่านี้กำจัดขนมหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเนื้อสัตว์ที่มีไขมันขนมเค็มแอลกอฮอล์ รับประทานในปริมาณเล็กน้อย (4-5 ครั้งในระหว่างวัน) ในช่วงเวลา 3 ชั่วโมง อย่าลืมทานอาหารเช้าโดยให้เป็นเนื้อโฮลมีล 1-2 ชิ้นกับเนื้อสัตว์ปีกและผักนำผลไม้และโยเกิร์ตไปโรงเรียน (จำเป็นต้องเป็นธรรมชาติ) กินปลาฟอยล์ (ประมาณ 120-150 กรัม) สำหรับมื้อกลางวันไก่ไม่มีหนัง - ควรย่างเต้านมต้ม หรืออบสลัดหรือผักนึ่งมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 ชิ้นหรือข้าวหรือพาสต้า 3 ช้อนโต๊ะ รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 2 ชั่วโมงและใช้เป็นอาหารมื้อเบา ๆ สลัดไก่ปลาคอทเทจชีสสมูทตี้ ฯลฯ ดื่มน้ำมาก ๆ (ประมาณ 2 ลิตร) ใส่รำลงในสลัดและถั่วเล็กน้อย (ดีต่อสุขภาพมาก แต่ก็มีแคลอรี่สูงด้วย) ใส่น้ำมันมะกอกประมาณ 1 ช้อนโต๊ะลงในจานของคุณ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือขอให้ผู้ฝึกสอนจัดการฝึกซ้อมหรือเดินอย่างเหมาะสม - อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน!
โชคดี
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
