อาหารเย็น - สูตรอาหารด่วน

อาหารมื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้าย แต่สำคัญมาก เราควรทานก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง การรับประทานอาหารเย็นช่วยป้องกันการกินมากเกินไปในตอนกลางคืนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การรับประทานอาหารค่ำควรมีน้ำหนักเบาและสมดุล ตรวจสอบว่าการเตรียมอาหารมื้อเย็นนั้นง่ายและรวดเร็วเพียงใด ลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริม

อาหารมื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้าย แต่สำคัญมาก ในขณะเดียวกันข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในหมู่ผู้อดอาหารคือการงดอาหารเย็นซึ่งก่อให้เกิดอาการหิวบ่อยในตอนกลางคืนและหงุดหงิด อาหารมื้อเย็นควรครอบคลุม 20% ของความต้องการพลังงานในแต่ละวันและควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนผักที่ไม่ทำให้ท้องอืดและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี

คุณควรงดอาหารที่มีไขมันอาหารจานด่วนพิซซ่าและขนมหวาน สำหรับมื้อค่ำสลัดผักสดและอาหารจานร้อนเหมาะอย่างยิ่ง คุณไม่รู้จะทานอาหารเย็นหรือไม่? ใช้สูตรอาหารของเราสำหรับอาหารมื้อเย็น

สลัดไก่และข้าวแดง (232 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• ข้าวแดง 20 กรัม
• เนื้อไก่ 80 กรัม
• มะเขือเทศ 120 กรัม (1 ชิ้น)
• ขึ้นฉ่าย 45 กรัม (1 ก้าน)
• ผสมผักกาดหอม 1 กำมือ
• หัวไชเท้า 8 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมันเรพซีด 5 กรัม (1 ช้อนชา)
• มะนาว 20 กรัม

การดำเนินการ: ต้มควินัว ปรุงรสเนื้อไก่ด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ตุ๋นในน้ำมันเล็กน้อย หั่นมะเขือเทศและขึ้นฉ่าย ผสมส่วนผสมทั้งหมดหยดน้ำมะนาวและปรุงรสตามชอบ

เราแนะนำ

ผู้แต่ง: Time S.A

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ใช้ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide เลือกจากหลายพันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยโดยใช้ประโยชน์จากธรรมชาติ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาโดยเฉพาะติดต่อกับนักกำหนดอาหารและฟังก์ชันอื่น ๆ อีกมากมายได้แล้ววันนี้!

หาข้อมูลเพิ่มเติม

Leczo กับบวบและไก่งวง (330 kcal)

ส่วนผสม:

• เนื้อไก่งวง 80 กรัม
• ข้าวกล้อง 20 กรัม
• มะเขือเทศสด 240 กรัม (2 ชิ้น)
• พริกแดง 140 กรัม (1 ชิ้น)
• พริกเขียว 70 กรัม (1/2 ชิ้น)
• บวบ 150 กรัม
• น้ำมันเรพซีด 10 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ)

การดำเนินการ: เนื้อและสตูว์ในกระทะ ลวกมะเขือเทศปอกเปลือกหั่นพริกและบวบเป็นเส้น ใส่พริกบวบลงในกระทะหลังจากนั้นไม่กี่นาทีมะเขือเทศปอกเปลือกและชิ้น เคี่ยวปกคลุม ปรุงรสตามชอบ

ดูเพิ่มเติม: ค็อกเทลลดน้ำหนักผลไม้และผัก

สลัดกับชีสแพะและกรูตัน (347 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• มะเขือเทศเชอร์รี่ 60 กรัม (3 ชิ้น)
• แตงกวาเขียว 90 กรัม (1/2 ชิ้น)
• พริกไทย 70 กรัม (1/2 ชิ้น)
• ชีสแพะ 60 กรัม
• ทานตะวันงอก 12 กรัม (1 ½ช้อนโต๊ะ)
• ขนมปังโฮลวีต 30 กรัม (1 ชิ้น)
• น้ำมันมะกอก 5 กรัม (1 ช้อนชา)
• ผักโขมทารก 1 กำมือ
• มัสตาร์ด 5 กรัม (1/2 ช้อนชา)
• น้ำผึ้ง 6 กรัม (1 ช้อนชา)

ประสิทธิภาพ: ผักลูกเต๋า จุ่มโดยผสมน้ำผึ้งมัสตาร์ดและน้ำมันมะกอก หั่นขนมปังปรุงรสและเตรียม croutons วางผักสับชีสแพะ croutons และทานตะวันงอกลงบนผักโขมแล้วเทลงไป

ลองดู: สูตรอาหารสำหรับสลัดอาหารกับไก่ไข่ปลาทูน่า

พริกสอดไส้ผักและลูกเดือยกับริคอตต้า (242 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• พริกแดง 140 กรัม (1 ชิ้น)
• ลูกเดือย 20 กรัม
• อิตาลี 80 กรัม
• ผักชีฝรั่ง 5 กรัม (1 ช้อนชา)
• ริคอตต้า 40 กรัม
• น้ำมันมะกอก 5 กรัม (1 ช้อนชา)

การดำเนินการ: ผ่าครึ่งพริกไทยแล้วเจาะเมล็ดให้กลวง ต้มลูกเดือยในน้ำผสมกับผักที่ตุ๋นไว้ก่อนหน้านี้ริคอตต้าผักชีฝรั่งและเครื่องเทศ ใส่พริกกับมวลที่เตรียมไว้ นำเข้าอบประมาณ 25 นาทีที่ 180 องศาเซลเซียส

อ่าน: อาหารที่ย่อยง่าย - เมนูสำหรับสัปดาห์

ปลาสไตล์กรีกพร้อมขนมปังธัญพืช (303 กิโลแคลอรี)

ส่วนผสม:

• เนื้อแซนเดอร์ 80 กรัม
• คื่นฉ่ายราก 100 กรัม
• แครอท 150 กรัม (3 ชิ้น)
• ผักชีฝรั่ง 50 กรัม (1 ชิ้น)
• มะเขือเทศกระป๋อง 100 กรัม
• ขนมปังโฮลวีต 60 กรัม (2 ชิ้น)
• เกลือ
• พริกไทย

การดำเนินการ: อบปลาโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน ล้างผักให้สะอาดแล้วใส่หม้อใส่มะเขือเทศกระป๋องเครื่องเทศ ปรุงจนนิ่ม ใส่ปลาลงในจานใส่ผักที่เตรียมไว้ลงบนปลา เสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรน

อ่านเพิ่มเติม:

• เครื่องคำนวณแคลอรี่
• รูปแบบสำหรับน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ
• เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้อง

บทความแนะนำ:

อาหารเช้า - 5 สูตรง่ายๆ

บทความแนะนำ:

อาหารกลางวัน - 5 สูตรอาหารอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับผู้เขียน Marzena Masna, SOS dietitian Diet, การจัดเลี้ยงอาหาร, วอร์ซอสำเร็จการศึกษาด้านการควบคุมอาหารที่มหาวิทยาลัยวอร์ซอวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต เธอได้รับประสบการณ์ระดับมืออาชีพในคลินิกอาหาร, เนอสเซอรี่คอมเพล็กซ์ของเมืองหลวงกรุงวอร์ซอและโรงพยาบาลวอร์ซอสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก เธอเพิ่มพูนความรู้อย่างต่อเนื่องโดยการเข้าร่วมการประชุมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมตลอดจนการป้องกันอาหารและการรักษาโรคด้วยอาหาร ปัจจุบันเป็นนักโภชนาการที่ SOS Diet ซึ่งเป็นผู้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับลูกค้าสร้างสูตรอาหารเตรียมเมนูและดูแลคุณภาพของอาหาร

อ่านบทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้