พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีได้ หนึ่งในนั้นคือการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ความตั้งใจดีมักจะหายไปในเวลาที่ไม่มีเวลาและเร่งรีบ หาเวลารับประทานอาหารมื้อแรกในตอนเช้า
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินประจำวันของคุณ:
- ใช้เวลาของคุณเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่การวิ่ง ทิ้งความมหัศจรรย์ของคำว่า "เร็ว" แทนที่ด้วย "ทีละขั้นตอน" เริ่มต้นวันนี้
- ขั้นตอนแรกคือการตั้งเป้าหมายของคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณทำสำเร็จแล้ว? อะไรจะเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณให้ดีขึ้น?
- เริ่มรับประทานอาหารอย่างมีสติและระมัดระวัง มื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาน้ำหนักตัวและลดน้ำหนัก
ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณให้อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีพลังและจะเกิดอะไรขึ้นหากไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้นความรู้อย่างมืออาชีพการเข้าใจความต้องการทางโภชนาการและการรับฟังความต้องการของร่างกายจึงเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการเปลี่ยนแปลงนิสัย การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยหัว มันเป็นความคิดของเราเกี่ยวกับอะไรเมื่อไหร่อย่างไรที่ไหนและทำไมเรากินสร้างความเป็นจริงของเรา
คุ้มค่าที่จะรู้
ชาวโปแลนด์ส่วนใหญ่รับประทานอาหารเช้าที่บ้าน แต่มีเพื่อนร่วมงานน้อยกว่า 12% ที่รับประทานอาหารเช้าในที่ทำงาน (ข้อมูลที่จัดทำขึ้นจากรายงาน "อาหารเช้าและความสำคัญต่อสุขภาพของเรา" ซึ่งจัดทำโดยแบรนด์บิสกิต belVita)
อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบอาหารลดความอ้วนของผิว: เอาชนะนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดี! 10 กฎง่ายๆนิสัยการกินของชาวโปแลนด์ 3/4 ของสังคมถึงเรื่องผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติแนะนำนิสัยการกินที่ดี
- อาหารเช้าเป็นประจำแผนปฏิบัติการต้องได้ผลสอดคล้องกับตัวเราและไลฟ์สไตล์ของเรา เพื่อที่จะเกิดขึ้นอย่ารอช้าอย่าเลื่อนอะไรออกไปในวันพรุ่งนี้เพียงแค่เริ่มวันนี้ มาทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ แรกแนะนำอย่างน้อยการเปลี่ยนแปลงที่เล็กที่สุดในชีวิตของคุณเกี่ยวกับการกินอาหารเช้าเช่น? มาดูกันว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติอย่างไร เราจะลองทำอะไรได้บ้าง? จะยอมแพ้อะไร? มาทำรายการช้อปปิ้ง เหรอ? มาซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อให้เรามีติดมือทุกเช้า? เรายังสามารถใช้ บริษัท จัดเลี้ยงที่ดี เหรอ? ขอให้เราระลึกถึงสถานการณ์ดังกล่าวในชีวิตเมื่อเราบรรลุสิ่งที่ตั้งใจไว้ ทรัพยากรอะไร - จุดแข็ง - ตอนนี้เราสามารถใช้เพื่อเริ่มรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำได้หรือไม่? เหรอ? ให้เราดูแลสนับสนุนให้เราขอให้ญาติช่วยเรา เหรอ? ขอให้เราเชื่อมั่นในความสามารถของเราคิดถึงสิ่งที่เรามีไม่ใช่สิ่งที่เราไม่มี เหรอ? ให้เราสังเกตตัวเองและปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เรามีความรู้สึกอย่างไร? เรามีพลังงานมากขึ้นหรือไม่? เราสงบขึ้นมีสมาธิมากขึ้นหรือไม่? เหรอ? มาเริ่มคิดในแง่ดีกันก่อนเช่นยกย่องตัวเองในสิ่งที่เราทำเพื่อตัวเราเองและเพื่อสุขภาพของเรา เหรอ? มายิ้มกันเถอะ
แรงจูงใจในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
คำตอบคือใช่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและพฤติกรรมการกินสามารถจัดการได้ แรงจูงใจภายในเป็นกุญแจสำคัญ ซึ่งหมายความว่าเรามีเหตุผลส่วนตัวที่น่าสนใจในการทำบางสิ่งบางอย่างและในขณะเดียวกันก็เชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมาย กล่าวอีกนัยหนึ่งเราพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง เราสามารถเริ่มสร้างแรงจูงใจในการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำได้โดยการประเมินความเต็มใจและพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงนี้สำคัญสำหรับเราแต่ละคนและเราต้องการจริงหรือไม่
อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุด หลังจากพักผ่อนมาทั้งคืนจะช่วยให้เข้าสู่วันที่เต็มไปด้วยความท้าทายต่างๆด้วยความสุขและความกระปรี้กระเปร่า ร่างกายต้องการสิ่งกระตุ้นพิเศษในตอนเช้านั่นคืออาหารเบา ๆ ที่เราสามารถดูดซึมได้ง่ายและจะให้พลังงานแก่เราในการกระทำในตอนเช้า อาหารเช้าที่สมดุลเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่
ตรวจสอบสิ่งที่นักโภชนาการคลินิกและนักสรีรวิทยาโภชนาการพูดเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน!
กดวัสดุ
