คุณสามารถกินโจ๊กเป็นอาหารเช้าได้มากแค่ไหนเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

สวัสดีฉันต้องการรักษาน้ำหนักให้คงที่ฉันออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในระหว่างวันดังนั้นฉันจึงสงสัยว่าฉันสามารถกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้กี่ช้อนโต๊ะ? คุณผสมกับมูสลี่หรือโจ๊กเพื่อเติมเต็ม แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก? โดยรวมแล้วฉันกินข้าวโอ๊ต 8 ช้อนโต๊ะและไม่รู้ว่ามันเยอะหรือน้อย?

สวัสดี. ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความต้องการพลังงานของคุณ คนที่มีความต้องการ 1300 กิโลแคลอรีสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ประมาณ 390 กิโลแคลอรีผู้ที่มีความต้องการ 1600 กิโลแคลอรีสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ประมาณ 480 กิโลแคลอรี ในทางกลับกันผู้หญิงลดความอ้วนที่มีกิจกรรมทางกายมากขึ้นซึ่งต้องการพลังงานประมาณ 1800 กิโลแคลอรีประมาณ 540 กิโลแคลอรี สำหรับปริมาณโจ๊กก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทานอะไรด้วย ด้านล่างนี้ฉันจะให้ตัวอย่างของข้าวโอ๊ตที่มีองค์ประกอบและค่าความร้อนที่แตกต่างกัน ข้าวต้มลูกเกดและแอปเปิ้ลอบแห้ง: ประมาณ 390 กิโลแคลอรี นม 1 แก้ว 2% (250 มล.), เกล็ดข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ (40 กรัม) ท่วมเมื่อวันก่อนด้วยน้ำ, รำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะกับแอปเปิ้ลแห้ง (12 กรัม), ลูกเกด 1 ช้อนชา, แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและถั่ว: 480 กิโลแคลอรี / 1 หน่วยบริโภค / 7 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต 70 กรัมกล้วย 1 ลูก 120 กรัมวอลนัท 1 ช้อนโต๊ะ 10 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วยตวง 75 กรัมอบเชย 1 ช้อนโต๊ะ ผสมเกล็ดกับน้ำเล็กน้อยแล้วพักไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าใส่เครื่องเทศกล้วยฝานบาง ๆ แล้วตั้งไฟให้ร้อน เสิร์ฟพร้อมถั่วและโยเกิร์ตโจ๊กใส่กล้วยและถั่ว 540 กิโลแคลอรี่ / 1 เสิร์ฟ / 7 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต 70 กรัมกล้วย 1 ลูก 120 กรัม 2 ช้อนโต๊ะวอลนัท 20 กรัม 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 75 กรัมอบเชย 1 ช้อนโต๊ะ ผสมเกล็ดกับน้ำเล็กน้อยแล้วพักไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าใส่เครื่องเทศกล้วยฝานบาง ๆ แล้วตั้งไฟให้ร้อน เสิร์ฟพร้อมถั่วและโยเกิร์ตโจ๊กธรรมชาติไม่ใส่สารปรุงแต่งนม 2% เช่นซีเรียล 70 กรัมและนม 250 มล. คือ 380 กิโลแคลอรีซีเรียล 100 กรัมและนม 250 มล. เท่ากับ 495 กิโลแคลอรีขณะที่ซีเรียล 110 กรัมและนมในปริมาณเท่ากันคือ ประมาณ 550 กิโลแคลอรี ขอแสดงความนับถืออย่างสูง.

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl