การขาดแสงแดดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

การขาดแสงแดดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ในฤดูหนาวมันมีส่วนทำให้อารมณ์แย่ลงและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว เมื่อหิมะตกนอกหน้าต่างร่างกายของเราก็คิดถึงดวงอาทิตย์ วิธีรับมือกับการขาดแสงแดดในฤดูหนาว? ฉันจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้อารมณ์ไม่ดี

การขาดแสงแดดในฤดูหนาวรบกวนทุกคนในละติจูดของเราวันในฤดูหนาวสั้นกว่าวันฤดูร้อนประมาณสองเท่า และเมื่อโลกนี้หายไปต่อมไพเนียลซึ่งเป็นต่อมเล็ก ๆ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งในสมองของเราก็เริ่มผลิตเมลาโทนิน - ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับและเราพบอาการไม่พึงประสงค์จากการขาดแสงแดด:

• อาการง่วงซึม
• ความเหนื่อยล้า
• ขาดอารมณ์ขันและเพิ่มความเสื่อมของอารมณ์

เรามีความอยากกินขนมมากขึ้น การขาดแสงยังทำให้ขาดวิตามินดีซึ่งสังเคราะห์ที่ผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ซึ่งหมายถึงการลดภูมิคุ้มกันลงได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์และความไวต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจมากขึ้น

ดังนั้นในช่วงเวลานี้ของปีเราควรใช้เวลาว่างทุกอย่างเพื่อให้ใบหน้าของเราสัมผัสกับแสงแดด แสงสว่างก็สำคัญเช่นกัน เมื่อมีเมฆมากโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวันควรเปิดโคมไฟเหนือศีรษะในอพาร์ตเมนต์และโคมไฟเหนือที่ทำงาน สีของแสงที่ปล่อยออกมามีความสำคัญควรเป็นสีขาวซึ่งใกล้เคียงกับแสงแดดมากที่สุด การบำบัดด้วยแสงสักสองสามครั้งก็ดีเช่นกัน

ดวงอาทิตย์ผลิตแสงได้ 100,000 ลักซ์ซึ่งเป็นหลอดไส้ธรรมดาเพียง 500 ลักซ์ หลอดไฟที่ใช้ในการบำบัดด้วยแสงมีกำลัง 2.5 ถึง 10,000 ลักซ์

นักประสาทวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่แสงสลัวที่ทิ้งไว้ในห้องนอนตอนกลางคืนก็รบกวนคุณภาพการนอนหลับนอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ย่อยสลายในฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำและอารมณ์ สิ่งนี้ส่งเสริมพฤติกรรมซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า คุณอยากจะอารมณ์ดีในตอนเช้าไหม? ดูแลไม่เพียง แต่ให้แสงสว่างแก่ตัวเอง แต่ยังทำให้ห้องนอนมืดลงในระหว่างการนอนหลับ