ความนับถือตนเอง: คืออะไรและจะสร้างได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา

ความนับถือตนเอง - คืออะไร? มันเป็นสภาพจิตใจที่มีต้นกำเนิดมาจากวิธีที่เราประเมินตัวเอง ความภาคภูมิใจในตนเองของเราเป็นผลมาจากประสบการณ์การเลี้ยงดูบรรทัดฐานทางวัฒนธรรมความเชื่อเกี่ยวกับโลกและตัวเราความรู้สึกของสิทธิ์เสรีและความดึงดูดใจ เป็นความภาคภูมิใจในตนเองที่กำหนดคุณภาพชีวิตเป็นส่วนใหญ่ อ่านคำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีสร้างความนับถือตนเอง!

ความภาคภูมิใจในตนเองนั่นคือวิธีที่เรามองตัวเองและประเมินตัวเองส่งผลต่อการตัดสินใจในชีวิตประจำวันมากมายรวมถึงงานที่เราเลือกทำงานกับใครที่เราทำกิจกรรมอะไรที่เราทำหรือความรู้สึกในความสัมพันธ์ทางสังคม

สารบัญ:

1. ความนับถือตนเองคืออะไร?
2. จะสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร?

คุณค่าที่เรากำหนดให้กับตัวเราเองนั้นไม่ได้ถูกกำหนดไว้แน่นอนครั้งแล้วครั้งเล่า ความนับถือตนเองกำลังเปลี่ยนไป ประสบการณ์บางอย่างสามารถลดระดับลงได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรจำไว้ว่ามีหลายวิธีในการพัฒนาความนับถือตนเอง ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การทำให้วิสัยทัศน์ของตัวเองเกินจริงและเกินจริง แต่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับจุดแข็งของคุณเรียนรู้ที่จะเคารพตัวเองดึงทรัพยากรของคุณเองและใช้อย่างมีสติ

ความนับถือตนเองคืออะไร?

นิยามหนึ่งของการนับถือตนเองกล่าวว่าคือ "แนวโน้มที่จะประสบกับตนเองในฐานะผู้มีความสามารถในการเผชิญกับความท้าทายในชีวิตและสมควรได้รับความสุขด้วย" (ดร. เอ็น. แบรนเดน) เมื่อพัฒนาหรือเสริมสร้างภาพลักษณ์ของตนเองในเชิงบวกและเพียงพอคุณควรคิดถึงการสร้างเครื่องมือที่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่น่าพึงพอใจไม่ใช่แก้ไขการขาดดุล ขอแนะนำให้คุณค้นหาและพัฒนาทรัพยากรของคุณและอย่ามองหา "ข้อบกพร่องที่ต้องซ่อมแซม"

มันไม่ได้เกี่ยวกับการกระโดดไปสู่ความรักตนเองที่รุนแรงและไม่สำคัญ แต่เป็นการทำความรู้จักตัวเองและการได้รับความไว้วางใจและความเคารพต่อบุคคลที่เราเป็นจริง - โดยไม่ต้องเจียมเนื้อเจียมตัว แต่ยังรวมถึงการไม่เปิดเผยมากเกินไป วิธีที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองส่งผลกระทบต่อหลาย ๆ ด้านในชีวิตประจำวันเช่นครอบครัวงานความสัมพันธ์ความสัมพันธ์กิจกรรมที่ทำ ดังนั้นจึงควรคิดถึงการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง - ปล่อยให้เป็นผลมาจากการประเมินประสบการณ์ที่เชื่อถือได้ไม่ใช่ความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับเรา

อย่าลังเลที่จะสร้างนิยามของความนับถือตนเอง เมื่อคิดที่จะทำงานเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองควรถามตัวเองสองสามคำถาม: "ความนับถือตนเองมีความหมายต่อฉันอย่างไร", "ทำไมฉันจึงควรมีความนับถือตนเองสูง", "สิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงในชีวิตของฉัน (ฉันจะทำอะไรแตกต่างออกไปฉันจะคิดอย่างไร จะเกิดอารมณ์อะไรกับฉัน) "," ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความภาคภูมิใจในตนเองมากพอ? ".

อ่านเพิ่มเติม:

การยอมรับตนเอง: รู้สึกดีกับตัวเองอย่างไร?

คอมเพล็กซ์: เกิดขึ้นได้อย่างไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?

ความสุขคืออะไรและอะไรช่วยให้บรรลุ?

ผู้คนตระหนักถึงคุณค่าของพวกเขา:

• บ่อยครั้งที่พวกเขาสัมผัสได้ถึงความปลอดภัยหน่วยงานและสันติภาพ
• พวกเขารับมือได้ดีขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบากและวิกฤต
• พวกเขาเต็มใจที่จะทำกิจกรรมที่สอดคล้องกับความต้องการของตนเองมากขึ้นทำให้พวกเขารู้สึกพึงพอใจ
• การตัดสินใจพวกเขามีความอ่อนไหวน้อยกว่าต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม
• เปิดกว้างสำหรับการวิพากษ์วิจารณ์หรือความคิดเห็นของสิ่งแวดล้อมเกี่ยวกับตัวเอง แต่ไม่ได้เป็นรากฐานของวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเอง
• พวกเขามักจะมาพร้อมกับความรู้สึกเป็นอิสระและการตัดสินใจด้วยตนเอง

จะสร้างความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร?

รู้จักตัวเอง

บ่อยครั้งคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมีความรู้เกี่ยวกับตัวเองน้อย เกิดขึ้นจากการที่พวกเขารู้จักผู้อื่นมากกว่าเกี่ยวกับตัวเองเช่นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานชอบอะไรและเมื่อถามถึงความชอบพวกเขามีปัญหาในการระบุความชอบพื้นฐาน ฉันขอแนะนำให้ Dali เขียนคำตอบของคำถามต่อไปนี้ลงในกระดาษ:

• ฉันเป็นใคร?
• สิ่งที่ฉันชอบ?
• ฉันชอบอะไร
• ฉันเล่นบทอะไร? (เช่นสามีหุ้นส่วนลูกสาวพ่อสถาปนิกนักวิ่ง ฯลฯ )
• เขารู้สึกสบายใจและสบายใจในสถานการณ์ใดบ้าง?
• ฉันกำลังฝันถึงอะไร?
• อะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน?

การทบทวนข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับตัวเองอาจเป็นขั้นตอนแรกในการทำงานต่อไป

หลีกเลี่ยงการพูดทั่วไป

ข้อความเช่น "ฉันเสมอ" "ฉันไม่เคย" ส่งเสริมการสื่อสารทั้งกับโลกภายนอกหรือกับตัวเอง ดังนั้นจึงควรยึดติดกับข้อเท็จจริงไม่ใช่คำตัดสินทั่วไป คำกล่าวเช่น "ฉันไม่สามารถเข้ากับผู้คนได้หรือ" เมื่อเราพิจารณาให้ดียิ่งขึ้นมันเป็นการละเมิดอย่างมาก

อย่างไรก็ตามโดยปกติเรามีเพื่อนที่โรงเรียนเราสามารถสื่อสารกับทีมในที่ทำงานได้ ฯลฯ ดังนั้นประโยคที่แท้จริงอาจเป็น: "ฉันไม่เข้ากับทุกคน" อีกคำถามหนึ่งคือเราต้องเข้ากับทุกคนเพื่อให้มีความภาคภูมิใจในตนเองเพียงพอหรือไม่ ฉันขอแนะนำให้คุณเลือกความเชื่อทั่วไปบางประการเกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างมีสติและนำมาปรับเปลี่ยนใหม่

อ่านเพิ่มเติม:

ความกล้าแสดงออกเช่นความสามารถในการแสดงความคิดเห็นของคุณ

รักตัวเองยังไง? วิธีเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ความนับถือตนเองสูงส่งผลต่อการที่คนอื่นมองคุณ

ถือว่าความล้มเหลวเป็นบทเรียน

ความท้าทายไม่ใช่อุปสรรคบทเรียนไม่ใช่ความล้มเหลว - ฟังดูเป็นสโลแกนของนักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ แต่เมื่อคุณคิดถึงการเปลี่ยนแปลงคุณควรเปลี่ยนมุมมองของคุณและตรวจสอบว่าสิ่งนี้ไม่ส่งผลต่อวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเราและประสบการณ์ของเราหรือไม่

ลองนึกถึงประสบการณ์ที่อาจคิดว่ายากเช่นการตกงาน ขั้นตอนต่อไปคือการพยายามขยายมุมมองที่เราเห็นประสบการณ์นี้ สำหรับสิ่งนี้คุณควรตอบคำถามสองสามข้อ:

เหตุการณ์นี้สอนอะไรฉันบ้าง?

การสูญเสียงานไม่ใช่จุดจบของโลกฉันสามารถตรวจสอบรายชื่อเพื่อนและคนที่ใจดีกับฉันได้ฉันเห็นว่าเครือข่ายโซเชียลที่ฉันสร้างขึ้นมีขนาดใหญ่แค่ไหนโดยการประกาศว่าฉันกำลังหางานทำฉันมั่นใจว่าฉันสามารถไว้วางใจญาติของฉันได้ ฯลฯ

ฉันได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้

ฉันรู้สึกเครียดมากและได้รับความสมดุลหลังจากนั้นฉันมีความคิดสร้างสรรค์เมื่อมองหางานใหม่ ฯลฯ

ฉันแสดงคุณสมบัติอะไรบ้างในการทดลองนี้

ด้วยกำลังเพราะแม้จะเกิดวิกฤต แต่ฉันก็พยายามหางานอื่น ความกล้าเพราะฉันสามารถลองทำงานนอกอุตสาหกรรมปัจจุบันได้ความคงอยู่เพราะแม้จะไม่มีข้อเสนองานในช่วงแรกฉันก็ยังคงสมัครตำแหน่งใหม่ ฯลฯ

สถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ทำให้ฉันเป็นอย่างไร?

ฉันรู้ว่าหลังจากตกงานฉันจะจัดการอย่างใดฉันพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์แห่งการเปลี่ยนแปลงและฉันรู้สึกว่าฉันเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งต่อไปได้ดีขึ้น ฯลฯ

โดยปกติเราจะไม่ค่อยวิเคราะห์วิกฤตในแง่บวก แต่ขอแนะนำให้คุณลองทำแบบฝึกหัดนี้

บทความแนะนำ:

เขียนรายการความสำเร็จและความสำเร็จของคุณ

การพยายามปิดการเซ็นเซอร์ตัวเองและการวิจารณ์ภายในเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเข้าถึง อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่คุณต้องพยายามเตรียมโบรชัวร์ส่งเสริมการขายสำหรับตัวเองอย่างไร้ยางอาย ให้รายการรวมความสำเร็จในทุก ๆ ด้านของชีวิตแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ และชัดเจนสำหรับเราเช่นการที่คุณพูดภาษาต่างประเทศสำหรับป๊อปอัปส่วนใหญ่ถือเป็นความสำเร็จแม้ว่าคุณจะคิดว่าความสำเร็จนั้นสามารถเอาชนะได้หลังจากเรียนภาษาที่ 5 แล้วก็ตาม ตรวจสอบรายการที่เตรียมไว้เป็นระยะ ๆ เสริมด้วยการค้นพบใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณ

จำกัด ตัวเองให้กับคนอื่น การค้นหาสิบหนึ่งร้อยหรือแม้แต่ล้านคนที่เราตัดสินว่าด้อยกว่าตัวเองจะไม่แปลเป็นการเพิ่มความนับถือตนเองอย่างถาวร การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเป็นวิธีการที่ไม่เที่ยงแท้มากเพราะจะมีคนฉลาดเร็วกว่าสร้างดีกว่ารวยกว่า ฯลฯ

โดยปกติเวลาและความพยายามที่ใช้ในการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นนั้นคุ้มค่าที่จะใช้เป็นแรงบันดาลใจจากพวกเขา ถ้าฉันชื่นชมเพื่อนร่วมงานของฉันสำหรับสไตล์หรือรูปร่างของเขามันก็คุ้มค่าที่จะถามหรือสังเกตว่าเขาทำอะไรที่มีลักษณะเช่นนี้เขาได้รับแรงจูงใจจากที่ใด ฯลฯ ในขณะเดียวกันขั้นตอนนี้จะช่วยตรวจสอบว่าการมีสไตล์ของเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งที่เราต้องการหรือไม่ ฉันต้องการ.

อ้างถึงข้อเท็จจริง

สิ่งสำคัญคือต้องสร้างนิสัยในการทำให้สิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเองเป็นจริง บ่อยครั้งความเชื่อเกี่ยวกับตัวเราไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเผชิญหน้ากับข้อความเชิงลบที่มีข้อเท็จจริงเช่น

- ความเชื่อ: "ฉันโง่", ข้อเท็จจริง: "ฉันมีวุฒิบัตรที่ยืนยันคุณสมบัติของฉันฉันสามารถแสดงความคิดเห็นในหลายหัวข้อฉันมีความสนใจหลายอย่าง - ฉันต้องรู้อะไรอีกบ้างเพื่อให้รู้ว่าฉันฉลาดพอ";

- ความเชื่อ: "ไม่มีใครชอบฉัน" ข้อเท็จจริง: "ฉันมีเพื่อนคนรู้จักญาติในครอบครัวของฉันในฟิตเนสคลับฉันได้ติดต่อกับคนที่น่าสนใจคนหนึ่งเขาต้องมีอะไรอีกบ้างที่จะรู้ว่าฉันชอบมากพอ"

ให้ขึ้นใจของคุณ

หลังจากอัปเดตความรู้เกี่ยวกับตัวคุณความชอบความต้องการค่านิยม ฯลฯ แล้วให้เริ่มตัดสินใจจากความรู้ของคุณเอง การเข้ารับตำแหน่งหางเสืออย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างความรู้สึกของสิทธิ์เสรี แต่ยังช่วยให้คุณสร้างความเชื่อเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเองด้วย

ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยานักบำบัด

บางครั้งความพยายามอย่างอิสระในการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองไม่ได้ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุที่ลึกลงไปของความยากลำบากในด้านการเห็นคุณค่าในตนเองและเพื่อพัฒนาวิธีการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างมีประสิทธิผลและเพียงพอ

การทำงานผ่านประสบการณ์เฉพาะจากอดีตเราสามารถมีอิทธิพลต่อความรู้สึกและการทำงานของเราในปัจจุบันซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตประจำวัน

อะไรทำให้บางคนตระหนักถึงคุณค่าของตน?

รูปร่างของความนับถือตนเองส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากวัยเด็กและวัยรุ่น เมื่อถึงเวลานั้นเมืองหลวงที่เราย้ายเข้ามาในโลกเมื่อผู้ใหญ่ถูกสร้างขึ้น ความเชื่อเกี่ยวกับเราข้อความที่เราได้รับจากโลกภายนอกสร้างตัวกรองชนิดหนึ่งที่เรามองเห็นตัวเองและความเป็นจริงรอบตัว แน่นอนว่าบทบาทของความนับถือตนเองที่สร้างขึ้นในช่วงเวลานี้ไม่สามารถมองข้ามไปได้ แต่คุณควรจำไว้ว่าคุณสามารถดำเนินการกับมันได้ตลอดเวลา ควรพิจารณาว่าสิ่งที่เราเลือกในวัยผู้ใหญ่นั้นขึ้นอยู่กับการประเมินความสามารถและความชอบของเราหรือความคิดเห็นของบุคคลที่สามอย่างเพียงพอหรือไม่