การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำตามใจตัวเองและเพลิดเพลินไปกับเสน่ห์ของโลกเป็นการป้องกันโรคที่ดีที่สุดและเป็นหนทางในการยืดอายุ ความรู้สึกที่น่ายินดีช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดได้ดีขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยไม่สำนึกผิดปล่อยให้ตัวเองทำบาปอย่างมีสุขภาพดี!
ความลับของคนที่เรียกว่าตัวอย่างสุขภาพคืออะไร? ตรงกันข้ามกับที่ปรากฏคือไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสุขภาพที่ "ถูกต้องเท่านั้น" ปรากฎว่าพวกเขาเป็นคนร่าเริงคิดบวกและมีความสุขกับชีวิต
1. การงีบหลับตอนบ่ายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
จังหวะ circadian ทางชีวภาพของเราดูเหมือนจะถูกตั้งโปรแกรมไว้สำหรับการพักผ่อนในช่วงบ่ายซึ่งสามารถอธิบายวิกฤตที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงเวลานี้เมื่อเราเซื่องซึมและไม่แยแส เมื่อกลุ่มคนได้รับอนุญาตให้เข้านอนโดยไม่มีข้อ จำกัด ในการทดลองหนึ่งปรากฎว่าผู้เข้าร่วมทดลองชอบงีบหลับยามบ่ายนอกเวลานอนปกติ พวกเขาตกอยู่ในห้วงนิทราคลื่นช้า แม้แต่การงีบสั้น ๆ ก็ทำให้สดชื่นได้ ร่างกายได้รับการพักผ่อนความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทำให้จิตใจสดใส การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องหลับเพียงแค่นอนลงในช่วงบ่ายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การงีบหลับตอนบ่ายยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ตัวอย่างคือผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตร้อนและประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนแฟน ๆ ของการนอนพักกลางวันในช่วงบ่ายที่ป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจน้อยกว่าประชากรในยุโรปเหนือหรืออเมริกา (ในประเทศเหล่านี้หัวใจวายบ่อย)
หลักฐานอีกชิ้นหนึ่งคือการศึกษาในโรงพยาบาลของกรีกเปรียบเทียบพฤติกรรมการนอนหลับของผู้ป่วย 2 กลุ่มคือผู้ชาย 97 คนหลังจากหัวใจวายและผู้ป่วยที่คล้ายคลึงกัน 90 รายที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปรากฎว่าผู้ตอบแบบสอบถามงีบหลับช่วงบ่ายครึ่งชั่วโมงเป็นประจำคิดเป็น 30 เปอร์เซ็นต์ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจวาย ในผู้ที่รับประทานยาสองครั้งเช่นการนอนตอนบ่ายหนึ่งชั่วโมงความเสี่ยงของโรคหัวใจวายจะลดลงเกือบครึ่งหนึ่ง
อ่านเพิ่มเติม: มีความสุขป่วยน้อยลง - อิทธิพลของ PSYCHIKA ต่อสุขภาพกินอะไรเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น? อาหารซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงจิตวิทยาของสี อิทธิพลของสีฟ้าต่อจิตใจ2. Shopaholic กระตุ้นให้เกิดเอ็นดอร์ฟิน
การช็อปปิ้งเช่นเดียวกับความสนุกสนานอื่น ๆ สามารถมีสุขภาพดีได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ช่วยขจัดความเบื่อหน่ายอารมณ์ดีเป็นยาหม่องแก้เหงาให้คุณลืมความกังวลในชีวิตประจำวันและเป็นอาหารสำหรับความฝัน บางคนไปที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาเพื่อมองหาซุปเปอร์สเปซถ้าเป็นไปได้ต่อรองมีชัยชนะเมื่อพวกเขาจัดการล่าสิ่งพิเศษ ความรู้สึกสบายที่ครอบงำพวกเขาเมื่อพวกเขาพบว่าสิ่งที่พวกเขากำลังมองหานั้นมักจะถูกเปรียบเทียบกับยาเสพติดที่สูง
โชคไม่ดีที่การช็อปปิ้งมีด้านมืดเพราะจากการช้อปปิ้งเพื่อความบันเทิงและทำให้อารมณ์ดีขึ้นมีเพียงขั้นตอนเดียวในการช็อปปิ้งคือการซื้อแบบบังคับซึ่งก็คือการเติมเต็มความว่างเปล่าของชีวิตและเพิ่มความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตามนี่เป็นข้อยกเว้นของกฎ พวกเราส่วนใหญ่สามารถกระโดดเข้าสู่ความบ้าคลั่งในการจับจ่ายเป็นครั้งคราวและเล่นเกมล่าสัตว์ป่าเวอร์ชันทันสมัย
3. เกมรักปรับปรุงความสัมพันธ์ในความสัมพันธ์
การแสดงความรักผสมผสานการเติมเต็มความต้องการพื้นฐานของมนุษย์หลายประการ ได้แก่ การสัมผัสความอ่อนโยนและความรู้สึกใกล้ชิด เซ็กส์ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่มีเซ็กส์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีแนวโน้มที่จะมีรอบเดือนปกติและผ่านช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างราบรื่นกว่าผู้หญิงที่มีเซ็กส์ไม่บ่อยนัก
ดูเหมือนว่านอกเหนือจากการมีเพศสัมพันธ์แล้วมันเป็นผลของฟีโรโมนของผู้ชายซึ่งแทรกซึมเข้าไปในร่างกายของผู้หญิงผ่านการสูดดมหรือการดูดซึมทางผิวหนังและปรับปรุงกระบวนการทางสรีรวิทยา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางเพศในวัยหมดประจำเดือน (การมีเพศสัมพันธ์ 3 ครั้งขึ้นไปต่อเดือน) สามารถป้องกันผู้หญิงจากช่องคลอดฝ่อ (ฝ่อ) ได้
ความกระหายที่จะมีเซ็กส์ยังช่วยให้ชีวิตสมรสแข็งแรงขึ้นด้วย คู่รักที่สนับสนุนซึ่งกันและกันมีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นมากกว่าคู่ที่มีความขัดแย้ง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคู่สมรสมีเพศสัมพันธ์บ่อยกว่าคนโสด
4. การรับประทานอาหารเพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
การกินอาหารรสเผ็ดทำให้รู้สึกถึงรสชาติที่เข้มข้นและแม้กระทั่งในกรณีของพริกก็ทำให้รู้สึกเจ็บเล็กน้อย อย่างไรก็ตามความเจ็บปวดนี้ไม่เป็นอันตราย แต่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่น่าตื่นเต้นเช่นเดียวกับประสบการณ์ทางอารมณ์ (เช่นนั่งรถไฟเหาะดูหนังสยองขวัญ) การกินพริกทำให้เรารู้สึกได้ถึงความเสี่ยงโดยที่ตัวเองไม่ได้รับอันตรายใด ๆ มันค่อนข้างตรงกันข้าม! จากการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเครื่องเทศรสเผ็ดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
อาหารที่ปรุงรสด้วยพริกและมัสตาร์ดช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญ (ประมาณ 25%) และมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น (เช่นขิงไม่มีผลเช่นนี้) พริกมีประโยชน์อื่น ๆ ด้วย การค้นพบล่าสุดระบุว่ามันทำความสะอาดทางเดินหายใจในโรคหวัดช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดให้วิตามินที่จำเป็นและ ... เย็นลง (น่าแปลกใจที่การบริโภคพริกสูงสุดจะถูกบันทึกไว้ในเขตอากาศร้อนเครื่องเทศที่ร้อนจัดทำให้เหงื่อออกมากและเหงื่อก็ระเหยออกไป สกัดความร้อนออกจากร่างกายซึ่งให้ความรู้สึกเย็นสบาย)
นอกจากนี้ยังกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งอาจอธิบายถึงความรู้สึกสบายตัวที่คุณรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารจานเผ็ด พริกยังอาจป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันที่ร้ายแรงในระบบไหลเวียนโลหิต จากการศึกษาคนในประเทศไทยซึ่งเป็นประเทศที่การเกิดลิ่มเลือดเกิดขึ้นน้อยมากพบว่าคนที่กินอาหารที่ปรุงด้วยพริกมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดอย่างมีนัยสำคัญแม้ว่าจะมีอายุสั้นก็ตาม นิสัยคนไทยที่กินพริกเกือบทุกมื้อมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการแข็งตัวของหลอดเลือดเป็นประจำ พริกยังมีประโยชน์ต่อหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอล การทดลองในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าปริมาณของแคปไซซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในพริกช่วยยับยั้งการสร้างคอเลสเตอรอลในตับและลดความเข้มข้นในเลือดแม้ว่าจะบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารประกอบนี้ก็ตาม
5. การพักผ่อนที่ยาวนานขึ้นจะเอื้อต่อการผจญภัย
วันหยุดมีโอกาสมากมายที่จะสนุกกับชีวิต วันหยุดพักผ่อนช่วยให้คุณปลีกตัวออกจากกิจวัตรประจำวันเพลิดเพลินกับอิสระปรนเปรอตัวเองและสร้างความแข็งแกร่งให้กับตัวเอง วันหยุดช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเหนื่อยล้าปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและการไม่ชอบมีเพศสัมพันธ์ได้มากถึงครึ่งหนึ่ง
อุบัติการณ์ของอาการปวดหัวในช่วงวันหยุดลดลงจาก 21 เหลือเพียง 3% แบบสอบถามหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความเจ็บป่วยทางร่างกายลดลงอย่างมากในวันที่ 4 หรือ 5 ของวันหยุดพักผ่อน
วันหยุดพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว ในระหว่างการเดินทางท่องเที่ยวในช่วงวันหยุดของคุณคุณยังมีโอกาสพบปะผู้คนจากวัฒนธรรมและภูมิหลังที่แตกต่างกันซึ่งทำให้ขอบเขตของคุณกว้างขึ้นทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับนิสัยและคุณค่าของคุณ วันหยุดเอื้อต่อการผจญภัยที่มอบประสบการณ์ที่น่าจดจำและการพบกับความท้าทายที่ทะเยอทะยานจะเพิ่มความนับถือตนเอง
6. ไวน์และแอลกอฮอล์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายได้
แอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายอย่างปฏิเสธไม่ได้ แต่ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาด นักดื่มระดับปานกลางจะมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีกว่านักดื่มหนักและทำงานได้ดีกว่าผู้ที่งดดื่มสุรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจวายน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ
ประเภทของแอลกอฮอล์มีความสำคัญหรือไม่? มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับไวน์ อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจต่ำที่สุดในประเทศที่เมาสุรามาก ผู้หญิงที่ดื่มไวน์มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ชอบดื่มเบียร์และเหล้า แต่การศึกษาเกี่ยวกับหัวใจของโฮโนลูลูพบว่าอัตราการเกิดโรคหัวใจวายในผู้ชายญี่ปุ่นน้อยที่สุดคือในกลุ่มคนรักเบียร์ เป็นที่น่ารู้ว่าแอลกอฮอล์มีคุณสมบัติในการป้องกันก็ต่อเมื่อบริโภคเป็นประจำและในปริมาณปานกลาง ตัวอย่างเช่นคนที่เมาสุราสัปดาห์ละครั้งมักจะมีอาการหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ข้อดีของไวน์ก็คือเมื่อดื่มไปกับมื้ออาหารจะทำให้เราทานอาหารได้น้อยลง ในการศึกษาหนึ่งผู้ป่วยโรคอ้วนได้รับไวน์แห้ง 3 แก้ว (100 มล.) กลุ่มหนึ่งได้รับไวน์ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารกลุ่มที่สองดื่มไวน์ก่อนนอน ผู้ที่ดื่มไวน์ร่วมกับอาหารลดน้ำหนักมากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีผลดีต่อจิตใจ - ช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทลดความวิตกกังวลอารมณ์ดีขึ้นและอำนวยความสะดวกในการติดต่อทางสังคม
ประสิทธิภาพของแอลกอฮอล์ในฐานะตัวแทนที่ให้กำลังใจนั้นแสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์แบบโดยการศึกษาของกลุ่มผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชรา หลังจากให้เบียร์ยามบ่ายแก่ผู้ป่วย 2 เดือนจำนวนคนที่เดินคนเดียวเพิ่มขึ้นจาก 21 เป็น 74 เปอร์เซ็นต์ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพิ่มขึ้นสามเท่าและเปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุที่ได้รับ thorazine (ยากล่อมประสาทที่มีฤทธิ์แรง) ลดลงจาก 75% เป็นศูนย์
7. ช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง
สำหรับหลาย ๆ คนช็อกโกแลตเป็นสัญลักษณ์ของการมึนเมาสำหรับคนอื่น - ของขวัญจากเทพเจ้า เราชอบที่นี่เพราะรสชาติที่ยอดเยี่ยมและเนื้อนุ่ม บางคนอธิบายเสน่ห์ของมันด้วยเนื้อหาของการกระตุ้นคาเฟอีนหรือธีโอโบรมีนจำนวนหนึ่งซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อมากกว่าสมอง ช็อคโกแลตอุดมไปด้วยสารระเหยซึ่งทำให้ระคายเคืองต่ออวัยวะของกลิ่นด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังละลายได้ตามอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ด้วยเหตุนี้จึง "ละลายในปาก"
ตำนานมากมายเกิดขึ้นเกี่ยวกับอาหารอันโอชะนี้รวมถึง ที่ทำให้เกิดสิวและฟันผุ แต่การวิจัยไม่เคยยืนยันว่าช็อกโกแลตทำให้เกิดสิวหรือทำให้แผลที่ผิวหนังรุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีอันตรายต่อฟันน้อยกว่าขนมอื่น ๆ อีกด้วยซึ่งมีสารที่น่าจะช่วยปกป้องเคลือบฟันและป้องกันฟันผุ
จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าการกินช็อกโกแลตอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง มันมีท่ามกลางคนอื่น ๆ การลดความดันโลหิตคุณสมบัติในการต้านมะเร็งและการขยายหลอดเลือด แต่คุณต้องเป็นคนปานกลางเพราะความรักในช็อกโกแลตโปรดปรานมากเกินไป โรคอ้วนและโรคเบาหวาน คุณสามารถทานดาร์กช็อกโกแลตวันละ 4 ก้อนโดยไม่ต้องรับโทษ
บทความแนะนำ:
LAUGHTER ดีต่อสุขภาพ - ออกซิเจนผ่อนคลายขจัดความเครียดและลดอาการปวดประจำเดือน "Zdrowie"
