แรงจูงใจ: มันคืออะไร? จะกระตุ้นตัวเองอย่างไร?

แรงจูงใจ - เราได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเกือบทุกที่ "คุณขาดแรงจูงใจ!", "คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ แต่ทำงานด้วยแรงจูงใจ", "จะกระตุ้นเด็กพนักงานตัวเองได้อย่างไร?" ดังนั้นอ่านว่าแรงจูงใจนี้คืออะไรและจะกระตุ้นตัวเองอย่างไร

สารบัญ:

1. แรงจูงใจคืออะไร?
2. ประเภทของแรงจูงใจ
3. จะกระตุ้นตัวเองอย่างไร?

แรงจูงใจ - หากซื้อได้เพียงกิโลกรัมเดียวโลกก็จะง่ายขึ้น: เราทุกคนรู้หลายภาษามีรูปร่างที่ไร้ที่ติและ CV ของเราจะมีแนวแห่งความสำเร็จที่ไม่มีที่สิ้นสุด อย่างน้อยข้อความดังกล่าวก็ถูกส่งออกไปทั่วโลกโดยนักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจหลายประเภทซึ่งเติมเต็มความรู้สึกของหน่วยงานและเต็มใจที่จะปฏิบัติด้วยความกระตือรือร้นความรู้และประสบการณ์ของพวกเขา

แรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญที่เปิดประตูทุกบานจริง ๆ หรือหากไม่มีสิ่งนั้นเราก็ไม่สามารถรู้สึกเติมเต็มและมีความสุขได้? อะไรทำให้เราสามารถสร้างสภาวะพร้อมที่จะดำเนินการได้นำพลังของเราไปสู่เป้าหมายที่เลือกและเพิกเฉยต่อสิ่งล่อใจและสิ่งรบกวนดำเนินกิจกรรมนี้ต่อไปจนกว่าเราจะบรรลุผลลัพธ์ที่แน่นอน

แรงจูงใจคืออะไร?

เช่นเดียวกับในกรณีของแนวคิดทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนส่วนใหญ่เราจะไม่พบคำจำกัดความเดียวของแรงจูงใจ - ขึ้นอยู่กับแนวทางหรือเวลาที่สร้างคำจำกัดความขึ้นมาซึ่งจะแตกต่างกันไปโดยเน้นที่ส่วนประกอบอื่น ๆ ด้วยวิธีนี้ขึ้นอยู่กับทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังคำจำกัดความของแรงจูงใจเราสามารถอ่านเหนือสิ่งอื่นใดว่ามันเป็นผลมาจากปัจจัยต่างๆเช่น:

• หัวใจสำคัญของกระบวนการสร้างแรงบันดาลใจคือชีววิทยาของเราและเป็นชีววิทยานี้เองที่กำหนดพฤติกรรมและกลยุทธ์ของเราโดยส่วนใหญ่แทบจะไม่สะท้อนใจ / โดยสัญชาตญาณโดยคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างสายพันธุ์ในวิธีการอยู่รอดหรือการขยายพันธุ์
• แรงผลักดันที่เป็นรากฐานของการดำรงอยู่ของเราเช่นความหิวโหยและความต้องการที่เกิดขึ้นเป็นองค์ประกอบหลักของแรงจูงใจของเรา
• ต้นกำเนิดของแรงจูงใจอยู่ในโครงสร้างทางปัญญาของวิธีที่เราเข้าใจโลกและวิธีที่เราเรียนรู้โดยมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองความต้องการที่สูงขึ้นเช่นความต้องการความเคารพความสำเร็จหรือการเป็นตัวแทนซึ่งตอบสนองมากกว่าแค่ตอบสนองชีววิทยาของเรา

อย่างไรก็ตามตัวส่วนร่วมสำหรับกระบวนการสร้างแรงจูงใจเป็นผลมาจากการริเริ่มกิจกรรมกำกับระดับของความมุ่งมั่นและความสามารถในการรักษากระบวนการทางจิตฟิสิกส์ที่มาพร้อมกันโดยคำนึงถึงทั้งทรงกลมทางชีวภาพความรู้ความเข้าใจและสังคม

หากคุณต้องการใช้แรงจูงใจอย่างมีประสิทธิภาพหรือพัฒนาจิตใจของคุณในส่วนนี้คุณสามารถสำรวจทฤษฎีทางจิตวิทยามากมาย แต่สิ่งที่จะช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่จับต้องได้คือการมองตัวเองและการกระทำของคุณในบริบทของประเภทของแรงจูงใจ ฉันขอแนะนำให้คุณระลึกถึงประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและลองใช้แรงจูงใจแต่ละประเภทเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งใดที่มีส่วนในการบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิผล

อ่านเพิ่มเติม:

แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

วิธีเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

คุณจะรักษาสัญญาได้อย่างไร?

ประเภทของแรงจูงใจ

แรงจูงใจภายนอก - สาเหตุของการดำเนินการเกิดจากปัจจัยภายนอกซึ่งมักเกิดจากการให้รางวัลหรือการลงโทษ มักจะมาพร้อมกับคำว่า "ฉันต้อง" มากกว่า "ฉันต้องการ" บางครั้งก็ใช้ได้ผลในระยะสั้น แต่ต้องมีการเสริมแรงเพิ่มเติมเพื่อให้สามารถแปลเป็นกลยุทธ์การดำเนินการแบบถาวรได้

ตัวอย่างเช่นฉันทำงานเพื่อเงินและไม่พอใจฉันกินเพื่อสุขภาพเพราะมีแรงกดดันทางสังคมและครอบครัวไม่ใช่เพราะความต้องการที่แท้จริงในการดูแลสุขภาพของฉันฉันไม่เกินความเร็วเพราะฉันกลัวค่าปรับและไม่ใช่เพราะฉันไม่ต้องการทำร้ายใคร เรามักดูถูกพลังของแรงจูงใจภายนอก

มันเกิดขึ้นก่อนที่เราจะพัฒนาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งซึ่งฝังลึกอยู่ในความเชื่อและความต้องการของเราสิ่งเดียวที่เรามีหรือสิ่งที่เราสามารถเริ่มต้นได้คือปัจจัยภายนอกและสถานการณ์ที่บังคับให้เราต้องกระทำ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าหากเรามีเป้าหมายที่ตั้งไว้แรงจูงใจภายนอกย่อมดีกว่าไม่มี

แรงจูงใจภายใน - กระตุ้นให้เกิดความเต็มใจที่จะดำเนินการและดำเนินการต่อไปโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยภายนอก ประโยคนี้มักจะพูดซ้ำกับนักเรียน: "คุณไม่ได้เรียนเพื่อฉันและเกรด แต่เพื่อตัวคุณเอง" แสดงให้เห็นถึงแรงจูงใจประเภทนี้อย่างสมบูรณ์แบบ เพียงแค่ลงมือทำหรือบรรลุเป้าหมายคือรางวัลและการเสริมแรงในเชิงบวกและสิ่งที่กำหนดระดับของแรงจูงใจคือการกำหนดค่านิยมความต้องการลักษณะบุคลิกภาพและอารมณ์

การฝึกซ้อมขึ้นอยู่กับว่าผู้ฝึกสอนมาด้วยหรือไม่คอยดูเรื่องอาหารแม้ว่าจะมีโอกาสได้ทานของว่างอย่างรอบคอบหรือทำการบ้านภาษาต่างประเทศแบบไม่บังคับ แรงจูงใจภายในช่วยเพิ่มประสิทธิผลของการบรรลุเป้าหมายอย่างมาก แต่ก็ควรค่าแก่การจำไว้ว่าประชากรส่วนใหญ่ต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างมีสติวิธีเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเผชิญกับวิกฤตที่เป็นผลมาจากแรงจูงใจที่ลดลงชั่วคราว

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่ากิจกรรมประเภทใดที่กระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจภายในในตัวเราตามธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมในด้านสุขภาพการพัฒนาส่วนบุคคลหรือความสัมพันธ์ทางสังคม การทำความรู้จักกับกลไกที่ทำงานในตัวเราแล้วจะทำให้สามารถแปลกลยุทธ์เหล่านี้เป็นส่วนต่างๆของชีวิตของเราได้ในขณะนี้ "ฉันต้อง" ครองราชย์ไม่ใช่ "ฉันต้องการ" ในขณะนี้

มุ่งมั่นเพื่อ - เช่นแรงจูงใจที่เน้นการเสริมแรงในเชิงบวกเช่นรางวัล ไม่ว่ารางวัลนั้นจะเป็นผลตอบแทนจากภายใน (ความรู้สึกพึงพอใจการเสริมสร้างความรู้สึกถึงคุณค่าหลังจากบรรลุเป้าหมาย) หรือภายนอก (โบนัสทางการเงิน) พวกเราบางคนถูกครอบงำโดยแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับรางวัล

การหลีกเลี่ยง - นั่นคือแรงจูงใจที่เกี่ยวข้องกับการเสริมแรงทางลบนั่นคือการลงโทษ การดำเนินการตั้งอยู่บนพื้นฐานของความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการลงโทษและการสูญเสียหรือความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น สำหรับพวกเราบางคนแรงจูงใจที่โดดเด่นคือการมุ่งมั่น ดังนั้นเหตุผลที่เรายึดติดกับอาหารก็คือการหลีกเลี่ยงความอับอายเมื่อเราใส่ชุดว่ายน้ำไม่ใช่เพื่อให้ได้รับคำชื่นชมจากผู้อื่นปฏิบัติงานเพราะกลัวเจ้านายไม่พอใจเรียนภาษาต่างประเทศเพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจขณะเดินทางไปต่างประเทศ ฯลฯ

อ่านเพิ่มเติม:

จะเปลี่ยนนิสัยเสียให้ดีได้อย่างไร?

คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียด?

5 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว

จะกระตุ้นตัวเองอย่างไร?

"ถ้าฉันต้องการมากเท่าที่ฉันไม่ต้องการ" - คำพูดซ้ำ ๆ นี้สามารถนำไปปฏิบัติได้ น่าเสียดายที่กิจกรรมเหล่านั้นที่เรามองว่าเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาหรือจำเป็นในการบรรลุเป้าหมายนั้นแทบจะไม่กระตุ้นตัวเราเอง

การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินการกำจัดการเสพติดเล็กน้อยการเรียนภาษาหรือการออกกำลังกายมักจะจบลงด้วยความกระตือรือร้นที่เป็นไข้เพราะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำกิจกรรมต่อไป ฉันขอแนะนำให้คุณลองใช้วิธีที่เป็นประโยชน์ต่อระดับแรงจูงใจของคุณสนับสนุนความตั้งใจที่จะดำเนินการต่อไปในช่วงต้น

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง

เป็นการยากที่จะได้รับแรงจูงใจเพียงเพื่อกระตุ้นสถานะของแรงจูงใจต้องเกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นการสูญเสียน้ำหนักสองสามกิโลกรัมก่อนวันหยุดฤดูร้อน ควรตั้งค่าว่าเราต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม (ตัวเลขนี้ต้องเป็นจริง) โดยเมื่อเราต้องการลด นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ในการแบ่งเป้าหมายหลักออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการบรรลุ การย้ายไปที่เกณฑ์น้ำหนักถัดไปจะช่วยให้คุณยืนยันความคืบหน้าในขณะที่สนับสนุนแรงจูงใจในการดำเนินการต่อ

ฉันต้องการหรือต้องฉัน?

หากเป้าหมายที่ตั้งไว้มาพร้อมกับ "ฉันต้องการ" มันก็ยอดเยี่ยม - "ฉันต้องการ" เป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจที่ดี จะเป็นอย่างไรถ้าฉัน "ต้อง" เรียนภาษาเยอรมันเนื่องจากเป็นข้อกำหนดสำหรับการเลื่อนตำแหน่ง แต่ฉันไม่รู้สึกว่าต้องการ เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การมองหาและเขียนถึงประโยชน์ทั้งหมดของการเรียนภาษาที่คุณไม่ชอบ ตัวอย่างเช่นการเรียนภาษาเยอรมันเป็นการส่งเสริมและเพิ่ม

แหล่งข้อมูลเพิ่มเติม ได้แก่ ความเป็นไปได้ในการไปเที่ยวพักผ่อนในฝันการซื้ออุปกรณ์ที่จำเป็นในการฝึกกีฬาที่คุณชื่นชอบการดูแลความปลอดภัยของคนที่คุณรักการพัฒนาอาชีพต่อไป ฯลฯ ทุกครั้งที่รวบรวมความแข็งแกร่งเพื่อเรียนรู้คำศัพท์อื่นได้ยากขึ้นคุณควรมีรายการสิทธิประโยชน์ในมือเช่น ให้การเรียนรู้ภาษา

เชื่อมโยงกิจกรรมกับค่าเฉพาะ

สิ่งที่สำคัญสำหรับเราคือหนึ่งในแหล่งที่มาของแรงจูงใจ ทุกวันเราทำสิ่งต่างๆมากมายให้กับครอบครัวเพื่อความปลอดภัยรักษาความสัมพันธ์ทางสังคม ฯลฯ มันก็คุ้มค่าที่จะเขียนรายการค่านิยมที่นำทางเราในชีวิต: ปล่อยให้สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับเราจริงๆ สมมติว่ารายการประกอบด้วย: สุขภาพครอบครัวศรัทธาความยุติธรรมและการกระทำของเราคือการสูญเสีย 6 กก.

การลดน้ำหนักในบริบทนี้ไม่ได้เป็นเพียงกระบวนการลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่ยังสามารถเป็นตัวอย่างสำหรับเด็ก ๆ ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเล่นกีฬาเป็นประจำซึ่งสามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ฯลฯ ลองดูสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ และดูว่ากิจกรรมที่คุณต้องการกระตุ้นตัวเองเป็นอย่างไรเมื่อเทียบกับกิจกรรมนั้น

อ่านเพิ่มเติม: ใช้พลังแห่งการคิดเชิงบวก

นาฬิกาจับเวลาถอยหลัง

พยายามจัดการกับตัวเองว่าในช่วง 10 นาทีคุณจะทำงานให้ได้มากที่สุดเช่นฉันจะเรียนรู้คำศัพท์ให้ได้มากที่สุดฉันจะเตรียมรายงาน 10 นาทีโดยไม่หยุดพัก ฯลฯ นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยหลอกการรับรู้ของเราได้เล็กน้อยและ สำหรับการนำไปใช้งาน

ประกาศสาธารณะ

การประกาศหน้าแผนวิทย์ลดขนม ฯลฯ เป็นตัวกระตุ้นที่ได้ผล การถอนตัวจากกิจกรรมนั้นยากกว่าเพราะรู้ว่าคุณมีผู้ชมและแฟน ๆ

ลบ demotivators

พยายามมองปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อแรงจูงใจ หากคุณพบว่ายากที่จะโฟกัสและรับการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องให้ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณ หากการ จำกัด ขนมเป็นสิ่งที่ท้าทายเพราะคุณผ่านร้านขนมสี่ร้านถัดจากที่ทำงานให้เปลี่ยนเส้นทางเล็กน้อย ฯลฯ บางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด

หาพันธมิตร

อีกคนสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพคนที่จะออกกำลังกายเรียนรู้ ฯลฯ หุ้นส่วนในการเดินทางไปสู่เป้าหมายจะสนับสนุนแรงจูงใจของเขาเมื่อเราอ่อนแอลง

รางวัลเล็ก ๆ

เฉลิมฉลองแต่ละด่านที่เสร็จสมบูรณ์ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จแม้เพียงเล็กน้อย ให้เส้นทางไปสู่เป้าหมายของคุณมีการเสริมกำลังเชิงบวก อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ารางวัลไม่ควรขัดกับเป้าหมาย

แรงจูงใจแทบจะไม่คงที่ เป็นเรื่องธรรมดาที่มันจะอ่อนแอลงและจำเป็นต้องได้รับการเสริมกำลังอีกครั้ง พยายามจดจำสิ่งที่ทำสำเร็จแล้วมองหาสิ่งที่ตอบสนองเป้าหมายของคุณ หลีกเลี่ยงการโทษตัวเองที่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางชั่วขณะ - วิกฤตเมื่อข้ามเขตสบายเป็นสิ่งที่จำเป็นและสนับสนุนการพัฒนา