เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันหยิบงานวิจัย ฉันมีคอเลสเตอรอลสูงซ้ำ ๆ : คอเลสเตอรอลรวม 260, HDL คอเลสเตอรอล 54, ไตรกลีเซอไรด์ 149, LDL คอเลสเตอรอล 176 ฉันเป็นโรคลำไส้แปรปรวนด้วย อาหารหลายชนิดไม่เหมือนกันเมื่อฉันเปรียบเทียบอาหารลดคอเลสเตอรอลกับอาหาร IBS จะเลือกทานอะไรและควรใช้อาหารอะไร?
แน่นอนคุณต้องปฏิบัติตาม Irritable Bowel Diet และเลือกอาหารที่จะไม่ทำให้อาการของระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น แต่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลเช่นข้าวโฮลเกรนข้าวโอ๊ต (แป้งเกล็ด) กุ้งที่บอบบางเช่นบรอกโคลี หรือ kohlrabi คุณยังสามารถลองกินผลไม้ที่สามารถตุ๋นต้มอบและมะขามป้อม (โดยเฉพาะหิน) นอกจากไฟเบอร์แล้วยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอล อย่าหลีกเลี่ยงส่วนที่เป็นสีเขียวของพืชเนื่องจากมีกรดโฟลิกในปริมาณสูง ฉันหมายถึงชาร์ทชาร์ดหน่อไม้ฝรั่งผักกาดหอม
หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์และไขมันเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากและแทนที่ด้วยสัตว์ปีกและปลาเทราท์ ย่อยง่ายกว่าปลาแซลมอนมีพิษน้อยและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเท่ากัน ฉันยังแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการเดินขบวนด้วยไม้ แต่ยังเต้นรำขี่จักรยาน หากคุณพบว่ายากในการเลือกอาหารที่เหมาะสมฉันขอแนะนำให้คุณไปพบนักกำหนดอาหารพร้อมบันทึกทางการแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณและสมุดบันทึกอาหารซึ่งฉันหวังว่าคุณจะเก็บไว้ที่ IBS วิธีนี้จะเป็นวิธีที่รวดเร็วและปลอดภัยที่สุดในการสร้างเมนูสำหรับคุณ
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
