ในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนาได้ล้อมรอบเราจากทุกสารทิศกระตุ้นความกลัวมากยิ่งขึ้น จะจัดการยังไงดีอยู่อย่างไรในช่วงที่ระบาดและไม่บ้า?
หลายคนต้องการติดตามข่าวสารและต้องการทราบว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในประเทศที่ถูกคุกคามด้วยโรคระบาดดังนั้นพวกเขาจึงติดตามเว็บไซต์ข่าวอยู่ตลอดเวลาและหาข้อมูลเกี่ยวกับคดีใหม่ ๆ โรงเรียนปิดและโรงภาพยนตร์ ในเวลาเดียวกันคนกลุ่มเดียวกันถูกครอบงำด้วยสิ่งเร้าที่มากเกินไปบ่นเกี่ยวกับความสับสนวุ่นวายของข้อมูล พวกเขาไม่รู้จริงๆว่าคิดหรือทำอะไร
ดาวน์โหลดโปสเตอร์และช่วยเพื่อนบ้าน!
5 เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส
Joanna Konczanin นักจิตวิทยาผู้ฝึกสอนหัวหน้างานฝึกสอนที่ทำงานกับผู้คนมานานกว่า 25 ปีมีเคล็ดลับสำหรับเราในการจัดการกับความกลัวโคโรนาไวรัส
1. มุ่งความสนใจของคุณอย่างมีสติ
สภาพอารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับมัน ควรละเว้นจากการติดตามเหตุการณ์อย่างต่อเนื่องและเผื่อเวลาไว้ในระหว่างวันเช่นข่าวภาคค่ำ มุ่งเน้นไปที่การติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวการอ่านหนังสือหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
2. มองหาข้อมูลในแหล่งข้อมูลที่ดี
หากคุณกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสให้ทำในแหล่งข้อมูลที่ได้รับการยืนยันและเชื่อถือได้ไม่ใช่ผู้ที่ต้องการความรู้สึก ค้นหาสิ่งที่สำคัญที่สุดเช่นเคล็ดลับเกี่ยวกับพฤติกรรมที่มีเหตุผลในระหว่างการแพร่ระบาดจากข้อมูลที่ดึงมา
3. หยุดการสนทนาภายใน
หากคุณมีความคิดเชิงลบอยู่แล้วคุณสามารถหยุดบทสนทนาภายในได้หลายวิธี:
- ทำสิ่งที่จะดึงดูดความสนใจของคุณเช่นการทำอาหารเย็นหรืออ่านหนังสือ
- ดูความคิดของคุณจากระยะไกล - จินตนาการว่าคุณกำลังมองไปที่พวกเขาจากดวงจันทร์หรือว่าคุณกำลังวางความคิดดังกล่าวบนคลื่นที่ลดลง (นี่คือรูปแบบของการแนะนำตนเอง)
- สนทนาด้วยความคิดเช่นเดียวกับคู่สนทนาที่ลำบากเยาะเย้ยเขา
- ดังและชัดเจนสำหรับความคิดที่ไม่ดีของคุณ "หยุด";
- ทำแบบฝึกหัดที่แข็งแรงสองสามครั้ง - จากนั้นคุณจะหยุดปฏิกิริยาและเปลี่ยนสภาพร่างกายของคุณ
4. รักษาความพอดี
เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่ไหลบ่าเข้ามาให้ดูแลสภาพร่างกายของคุณ: หายใจให้ช้าลงและลึกขึ้นหรือในทางตรงกันข้าม: ลุกขึ้นและเดินอย่างกระฉับกระเฉงเต้นท่ากระโดดสองสามตัวหรือตั้งท่าที่แสดงความมั่นใจในตัวเองโดยแยกขาออกจากกันโดยแยกสะโพกออกจากกันวางมือบนสะโพก .
5. จัดการกับสิ่งที่คุณมีอิทธิพล
วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความรู้สึกหมดหนทาง ใช้พฤติกรรมที่มีเหตุผลสอดคล้องกับคำแนะนำของ WHO ที่สามารถป้องกันคุณจากการติดเชื้อเช่นล้างมือเป็นประจำหลีกเลี่ยงสถานที่แออัดและอยู่ห่างจากผู้อื่น
ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่เรารับรู้ว่าเป็นภัยคุกคาม ในขณะเดียวกันก็ทำให้การทำงานทางจิตของเราแย่ลงทำให้ยากที่จะหาทางออกที่ดีและพฤติกรรมที่มีเหตุผล นอกจากนี้ยังขัดขวางระบบภูมิคุ้มกันที่ปกป้องร่างกายของเราจากปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค ดังนั้นความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวลจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในสถานการณ์ปัจจุบัน
คำแนะนำในการจัดการ Coronavirusเราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา
การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า
ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า
