ลดน้ำหนัก 10 กก. ที่ 50 ได้อย่างไร? ฉันต้องการลดน้ำหนักทีละ 10 กก. โดยไม่ต้องเสียสละมากนัก ฉันเป็นภูมิแพ้มีปัญหาระบบทางเดินอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน ฉันมีความดันโลหิตสูงพร่องไทรอยด์หัวใจเต้นผิดจังหวะและมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดขอดฉันทานฮอร์โมนเป็นหย่อม ๆ
ด้วยโรคต่างๆมากมายคุณควรไปพบนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเป็นรายบุคคล คุณไม่ได้เขียนสิ่งที่คุณแพ้ดังนั้นจึงยากสำหรับฉันที่จะเกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้ ปัญหาระบบทางเดินอาหารมีลักษณะอย่างไร? บางทีฉันอาจจะเขียนโดยทั่วไปว่าอาหารที่เหมาะสมควรมีลักษณะอย่างไร
การรับประทานอาหารตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารควรเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและมีความหลากหลายจะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารทั้งหมดได้ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมกินอาหารห้ามื้อต่อวันเป็นประจำ (ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง) อาหารของเราควรประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสีและเราควรบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมทุกวัน ควรใช้ไขมันพืช (เช่นน้ำมันเรพซีดน้ำมันมะกอก) และควร จำกัด ไขมันสัตว์ (เนยน้ำมันหมู) แหล่งที่มาของโปรตีนในอาหารของเราควรเป็นผลิตภัณฑ์ต่างๆ (เนื้อปลาไข่พืชตระกูลถั่ว)ควรกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยหนึ่งครั้งเช่นปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาแมคเคอเรล
สิ่งสำคัญคือต้องกินผักและผลไม้ (ผัก - 500 กรัมผลไม้ - 200 กรัม) อาหารควร จำกัด ขนมหวานอาหารจานด่วนเกลือรมควันเค็มตามธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็ม นอกจากนี้คุณควรอย่าลืม จำกัด การเติมเกลือลงในอาหารเนื่องจากมีเกลืออยู่ในอาหารมากอยู่แล้ว ปริมาณเกลือที่บริโภคทุกวัน (จากผลิตภัณฑ์) ไม่ควรเกินหนึ่งช้อนชา คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์ด้วย สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคของเหลว 2 ลิตรแหล่งที่มาหลักคือน้ำ (อย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน) แหล่งที่เหลืออาจเป็นชาเช่นชาเขียวและน้ำผักผลไม้ (ไม่เติมน้ำตาล) ควรคั้นสด นอกจากนี้คุณควรดูแลลดความเครียดและผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณในช่วงเริ่มต้นสามารถเดินเล่นได้และถ้าเป็นไปได้ให้เพิ่มการออกกำลังกายก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้อย่างแน่นอน
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
