วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?

ฉันอายุ 15 ปีสูง 160 ซม. และหนัก 82 กก. โรคอ้วนของฉันเกิดจากภาวะพร่อง (ฉันเพิ่มขึ้น 20 กก. เป็นเวลาสองปี) เมื่อต้นปีน้ำหนักขึ้น 87 กก. พอเริ่มทานยาน้ำหนักก็เริ่มลดลง แต่ตอนนี้หยุดนิ่งได้ 2 เดือนแล้วค่ะ น่าเสียดายที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันพบว่าฉันมีการเปลี่ยนแปลงของจอประสาทตาเสื่อม (จอประสาทตาสามารถฉีกขาดและฉันจะสูญเสียการมองเห็นในตาข้างเดียว) จึงไม่สามารถออกกำลังกายได้แม้ว่าฉันจะรักก็ตาม ฉันกำลังลดน้ำหนักฉันไม่กินของหวานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันโดยทั่วไปไม่มีอะไรที่ทำให้อ้วนฉันเจือจางเครื่องดื่มด้วยน้ำเพราะฉันเกลียดน้ำนั่นเอง มีอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้น้ำหนักลดลง? ออกกำลังกายหมดแล้ว ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 20 กก.

ฉันคิดว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ฉันมั่นใจในมัน มีแน่นอน "แต่" การลดน้ำหนักของคุณจะช้ามาก ถามแพทย์ตาของคุณว่าคุณสามารถขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ได้หรือไม่ ถ้าคุณเห็นด้วยฉันอยากให้คุณขี่ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 50 นาทีโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักในอัตราที่รวดเร็ว (หายใจไม่ออก) คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 2 ปีในการลด 20 กก. ฟังดูนาน แต่หลังจาก 2 ปีคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากไม่มีงานทำหลังจาก 2 ปีน้ำหนักตัวของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 100 กก. ที่สำคัญที่สุดคือกินส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 2.5 ชั่วโมง จากนั้นการเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น พยายามมีผักหลากหลายชนิดในทุกมื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง (ควรประกอบด้วยผลไม้ในตอนเช้าดื่มนมไขมัน 1.5% 2 แก้วในตอนเช้าและตอนเย็น (พร้อมอาหารเช้าและเย็น) ห้ามระหว่างมื้ออาหารอย่าเจือจางเครื่องดื่มคุณสามารถเติมมะนาวลงในน้ำนิ่งปกติได้ หรือมินต์เครื่องดื่มอื่น ๆ ทั้งหมด (ยกเว้นชา) มีน้ำตาลเลือกขนมปังโฮลมีลสีเข้มข้าวไรย์พัมเปอร์นิเกิลหรือเกรแฮม คุณสามารถซื้อชิ้นบาง ๆ 4-5 ชิ้นต่อวันหรือ 2 ชิ้นและเกรแฮมขนาดเล็กหนึ่งชิ้น ที่ดีที่สุดคือไม่ควรเกลี่ยบนขนมปัง รวมกับชีสกระท่อมไข่เนื้อไก่และผัก อย่าลืมน้ำมันมะกอก ใส่สลัดหรือสลัด 1-2 ช้อนโต๊ะ ขนาดที่แนะนำของบัควีทหรือข้าวป่าหรือพาสต้าข้าวไรย์คือ 35 กรัมของแห้งก่อนปรุงอาหาร แทนผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถกินมันฝรั่ง 100-150 กรัม สิ่งสำคัญคือการทำให้อาหารมีความหลากหลายลืมความจำเจ!

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่