วิธีการลดน้ำหนัก กินเท่าที่ร่างกายต้องการ

กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากสมดุลของพลังงานในเชิงบวกเสมอ - คุณกินมากเกินความต้องการ ด้วยการแนะนำกฎสองสามข้อคุณสามารถกำจัดกฎเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องเสียสละมากนักการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากตราบเท่าที่คุณพิจารณาอาหารและวิถีชีวิตของคุณอย่างรอบคอบและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไป

การมีน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่เป็นปัญหาด้านความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาสุขภาพอีกด้วย ส่งเสริมโรคหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูงหลอดเลือด) เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด ส่งผลให้เกิดเส้นเลือดขอดมีปัญหากระดูกสันหลังเสื่อมของข้อโดยเฉพาะข้อเข่าและข้อสะโพก

การลดน้ำหนัก: ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่ถูกต้องคือการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย - ดัชนีมวลกาย ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ที่มีความอดทนสูงแม้กระทั่ง "มีน้ำใจ" คนที่ถูกต้องสูง 1.62 ม. น้ำหนัก 50 และ 65 กก. ในกรณีแรก BMI คือ 19 ในวินาที - 24.8 ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้บอกคุณว่าไขมันกระจายตัวอย่างไร ในการทำเช่นนี้ให้วัดรอบเอว โดยไม่คำนึงถึงความสูงในผู้หญิงไม่ควรเกิน 80–88 ซม. และในผู้ชาย - 92–102 ซม. (ตัวเลขแรกคือมาตรฐานยุโรปอันดับที่สอง - อเมริกัน) บางครั้งค่าดัชนีมวลกายเป็นเรื่องปกติ แต่ไขมันส่วนเกินในช่องท้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ลองวัดเนื้อเยื่อไขมันของคุณในสำนักงานอาหาร

ทำอย่างจำเป็น

ค่าดัชนีมวลกายจะบอกความจริงแก่คุณ

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ให้หารน้ำหนักของคุณ (เป็นกก.) ด้วยส่วนสูง (เมตร) กำลังสอง ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. และสูง 1.70 ม. BMI = 70 กก.: (1.70 ม. x 1.70 ม.) = 24.2 ซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่ถูกต้องแม้ว่าจะใกล้เคียงกับการมีน้ำหนักเกินก็ตาม คนที่มีค่าดัชนีมวลกาย 24.9 ถึง 29.9 ถูกกำหนดให้มีน้ำหนักเกิน เมื่อค่าดัชนีมวลกายเกิน 30 เรากำลังพูดถึงโรคอ้วนระดับแรก เมื่ออายุถึง 35 - เป็นโรคอ้วนระดับที่สอง ดังนั้นจึงใกล้เคียงกับระดับที่สามของโรคอ้วน (มากกว่า 40) แต่ระวัง! ค่าดัชนีมวลกายไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่น่าเชื่อถือสำหรับสตรีมีครรภ์นักกีฬาที่มีการพัฒนาของกล้ามเนื้อ (ค่าดัชนีมวลกายจะเป็นโรคอ้วนอย่างมีนัยสำคัญ) เด็กและผู้สูงอายุ ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ที่ 20 ถึง 22 ถือว่ามีเสน่ห์มากที่สุดสำหรับผู้ชายดัชนีที่ต้องการมากที่สุดจะสูงกว่าเล็กน้อยโดยอยู่ระหว่าง 23 ถึง 24.9

คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณในเครื่องคิดเลขพิเศษ!

การลดน้ำหนัก: ความโลภและการขาดการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักเกิน

อะไรคือสาเหตุของความสมดุลของแคลอรี่ที่เป็นบวกซึ่งส่งผลให้เกิดการพับของไขมัน? คนที่ไม่สำคัญที่สุดคือความโลภง่าย ๆ และขาดการออกกำลังกาย (แย่ที่สุดเมื่อสาเหตุเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกัน) ความอยากอาหารที่ไม่ถูก จำกัด อาจเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด อย่างไรก็ตามมันเกิดขึ้นเมื่อเราอ้วนโดยการรับประทานอาหารให้มากตามปกติซึ่งใช้ได้กับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน คนที่มักใช้อาหารต่าง ๆ ที่ประสบความสำเร็จชั่วคราวมีปัญหาอีกอย่างหนึ่งคือพวกเขาลดน้ำหนักและหลังจากลดน้ำหนักพวกเขาจะกลับไปที่น้ำหนักเดิมหรือเกิน คนเหล่านี้แต่ละคนสามารถมีหุ่นดีได้โดยไม่ต้องทรมานจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

การลดน้ำหนัก: ทำไมคุณถึงอ้วน?

การลดน้ำหนักควรเริ่มจากคำตอบของคำถาม: ทำไมฉันถึงอ้วน? มีคำตอบที่เป็นไปได้สี่ข้อ:
1. คุณเป็นคนตะกละ
2. คุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ
3. คุณอยู่ในช่วงหมดประจำเดือน
4. คุณกินความเครียด