ลดน้ำหนักหลัง 60 ได้อย่างไร?

หลัง 60 สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่และทำอย่างไร? ฉันออกกำลังกายหนักมากออกกำลังกายเยอะ แต่น้ำหนักลดไม่ได้ ฉันหนัก 85.7 กก. ฉันสูง 165 ซม. แต่ไขมันส่วนใหญ่สะสมที่ท้องของฉัน ฉันกำลังขอคำแนะนำ

แน่นอนว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลังจากอายุ 60 ปี โดยส่วนตัวฉันผอมลงแม้จะอายุ 70 ​​ปีแล้วก็ตาม ความสำเร็จของพวกเขาขึ้นอยู่กับแรงจูงใจและการกระทำที่สม่ำเสมอ

ฉันไม่ต้องการให้คุณรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพราะฉันรู้ว่าคุณมีนิสัยของตัวเองและยากที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว สิ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณคือกฎสองสามข้อที่ช่วยผู้ป่วยในสำนักงานของฉัน

อันดับแรก: อาหารเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งนี้เสมอ จากนั้นกินทุกมื้อทุก 3 ชั่วโมง ดื่มน้ำขวดระหว่างมื้ออาหาร ยิ่งมากยิ่งดี อาหารมื้อสุดท้ายควรรับประทาน 2.5 ชั่วโมงก่อนนอน พยายามจัดส่วนของคุณให้เล็ก ควรทานในจานเล็ก ๆ เลิกขนมและแป้งขาวในรูปแบบใดก็ได้ จะเป็นการดีหากคุณตั้งเป้าให้ผักผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาชีสและสัตว์ปีกเป็นอาหารของคุณ ฉันขอแนะนำให้อ่านเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

สำหรับการออกกำลังกาย ในการเผาผลาญไขมันคุณควรออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเลือกได้ว่าจะเดินเล่นสระว่ายน้ำปั่นจักรยานห้องออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนเป็นประจำ การทำงานของคุณดีต่อความฟิตและการเผาผลาญ แต่คุณต้องออกกำลังกายที่เข้มข้น (เข้มข้นน้อยกว่าในตอนแรก) เพื่อเผาผลาญไขมัน

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่