ฉันมีภาวะพร่องไทรอยด์และกินยา Euthyrox ฉันชอบที่จะลดน้ำหนัก ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ฉันพยายามใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ฉันมีงานนั่ง ฉันไม่กินอาหารรสเผ็ดฉันพยายามกินผักผลไม้โยเกิร์ตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (สารพิษของฉัน - ชอบชีส) ฉันกำลังขอคำแนะนำว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพประมาณ 10 กก. ป่านนี้ชั่งคงนิ่งแล้ว ฉันอยากจะเสริมว่าตอนอายุ 25 ฉันมีน้ำหนัก 65 กก. (ก่อนตั้งครรภ์) หลังจากตั้งครรภ์น้ำหนักก็เปลี่ยนไปและน่าเสียดายที่ฉันไม่อยากตก ปัจจุบันฉันมีน้ำหนัก 69 กก.
เพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักคุณควรจัดระเบียบอาหารของคุณใหม่: กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นเช่นปลาสัตว์ปีกและเนื้อแดงเป็นครั้งคราว ฉันแนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากโยเกิร์ตมีน้ำตาลจำนวนมาก (เช่นเดียวกับผลไม้คุณควรกินมากที่สุด 3 ส่วนต่อวัน) และน่าเสียดายที่ชีส
องค์ประกอบอื่นที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันควรเป็นการเคลื่อนไหว จะเป็นการดีที่สุดหากคุณเดินอย่างรวดเร็วไปทำงานทุกเช้า จากนั้นคุณยังมีโอกาสเร่งการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน ถ้าเป็นไปได้และมีเวลาว่างแนะนำการเคลื่อนไหวช่วงบ่าย: ยิมนาสติกในสโมสรสระว่ายน้ำเดินเล่น
การเคลื่อนไหวโปรตีนและผักจำนวนมากเป็นสูตรอาหารสำหรับหุ่นเพรียว อาหารแคลอรี่ต่ำจะไม่ทำอะไรเลย มันจะทำให้การเผาผลาญลดลงไปอีกทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
-a-dziecko-rh--(minus)-jak-dziedziczy-si-gen-rhd-porada-eksperta.jpg)
