ลดน้ำหนักจากพุงได้อย่างไร?

ฉันอายุ 17 ปีและฉันต้องการลดน้ำหนักหน้าท้องฉันมีน้ำหนัก 82 กก. และส่วนสูง 179 ซม. ฉันเป็นนักกีฬาฉันเล่นฟุตบอลและฉันต้องลดน้ำหนักให้มากเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องมากเกินไป อาจเป็นฮอร์โมน (การผลิตคอร์ติซอลมากเกินไปและฮอร์โมนเพศชายน้อยเกินไป) แต่อาจเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ (พันธุกรรมสิ่งแวดล้อม)

คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเร็วที่สุดเมื่อคุณรวมอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกาย คุณควรกำจัดอาหารแปรรูปสูงอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันทรานส์และแอลกอฮอล์ อาหารประเภทนี้มีแคลอรี่สูงมากและทำให้รู้สึกหนักและง่วงนอนเนื่องจากอินซูลินระเบิด คุณควรรับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวันในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนและอาหารเย็นก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณต้องจำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม (ไม่มีการลดน้ำหนักเฉพาะที่) ควรรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงไว้ในแผนการฝึกของคุณ

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl