ให้เราดูแลหลอดเลือดของเราแล้วเราจะไม่เพียง แต่ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันหัวใจจากอาการหัวใจวายและคงความเป็นหนุ่มสาวได้นานขึ้นด้วย ในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองจะช่วยลดความดันโลหิตลดน้ำหนักส่วนเกินออกกำลังกายลดเนื้อแดงและแอลกอฮอล์และเลิกบุหรี่
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: ลดความดันโลหิต
มีความสัมพันธ์โดยตรงและชัดเจนระหว่างความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง (ภาวะขาดเลือดและเลือดออก) โชคดีที่สามารถรักษาความดันโลหิตสูงได้สำเร็จ บ่อยครั้งเพียงแค่เปลี่ยนอาหารและเริ่มเคลื่อนไหวก็เพียงพอแล้ว
เราแนะนำให้คุณ: แรงดันไม่ควรเกิน 140/90 การลดความดันซิสโตลิก (ด้านบน) ลง 20 mmHg และความดัน diastolic (ล่าง) 10 mmHg ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้มากกว่า 40% การใช้ยาลดความดันโลหิตเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงได้อีก 25-30%
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: ลดน้ำหนักส่วนเกิน
พบว่าผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 81 ซม. มี 60 เปอร์เซ็นต์ โอกาสในการเกิดความดันโลหิตสูงมากขึ้นและทำให้ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับผู้ชายที่มีเอวมากกว่า 101 ซม.
เราแนะนำให้คุณ: ทุกๆกิโลกรัมที่คุณสูญเสียจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าทำตามอาหารมหัศจรรย์หรืออาหารเม็ด แต่ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน งดขนมปังขาวและขนมหวาน กินเค็มและเผ็ดให้น้อยลง
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: เก็บน้ำตาลไว้ที่อ่าว
ผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากโรคนี้ทำลายหลอดเลือด
เราขอแนะนำให้คุณ: วิธีการรักษาโรคเบาหวานสมัยใหม่ช่วยให้น้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนของหลอดเลือดที่ร้ายแรงและหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: หลีกเลี่ยงความเครียด
เรารู้ว่าความเครียดทำลายร่างกาย แต่เราไม่ได้ต่อสู้กับมันอย่างมีประสิทธิภาพ ภายใต้อิทธิพลของความเครียดจะมีการผลิตอะดรีนาลีนมากเกินไป ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อรวมทั้งหัวใจมากขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเวลานานจะส่งผลเสียอย่างมากต่อหลอดเลือด
คำแนะนำของเรา: ยิ่งเครียดน้อยลงสุขภาพยิ่งดี เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับมันอย่างมีประสิทธิภาพ การเดินเล่นก่อนนอนพบปะเพื่อนฝูงหรือไปดูหนังจะช่วยได้ ปกป้องเวลาว่างของคุณ ก่อนอื่นอย่าทำงานในวันหยุดและวันหยุด
อย่าเสี่ยง - โรคหลอดเลือดสมองต้องทนทุกข์ทรมานประมาณ 75,000 ต่อปี เสา ต่อ 100,000 ผู้ชาย 177 คนและผู้หญิง 125 คนได้รับผลกระทบจากโรคหลอดเลือดสมอง มักเกิดขึ้นหลังอายุ 65 ปี โรคหลอดเลือดสมองอยู่ในโปแลนด์เช่นเดียวกับในโลกซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามและสาเหตุหลักของความพิการในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี แต่รายงานล่าสุดยังบอกด้วยว่าจะเกิดขึ้นในคนอายุน้อยมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีหลอดเลือดอ่อนแอเนื่องจากหลอดเลือดความดันโลหิตสูงประสาทการสูบบุหรี่และการขาดการพักผ่อน
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
แพทย์ยอมรับว่าการดื่มแอลกอฮอล์อย่างจริงจังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง
เราขอแนะนำให้คุณ: หากร่างกายของคุณทำงานได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ - คุณสามารถซื้อเบียร์ 1 ขวดไวน์หรือเครื่องดื่ม 1 แก้ว (วันละครั้ง) หากมีบางอย่างบกพร่อง (เช่นตับไต) การดื่มแอลกอฮอล์แต่ละครั้งจะทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุโดยตรงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากมันทำลายผนังของหลอดเลือดและเพิ่มการแข็งตัวของเลือด นิโคตินบีบรัดหลอดเลือดทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง เมื่อเราสูบบุหรี่โมเลกุลของคาร์บอนมอนอกไซด์จะจับกับโมเลกุลของฮีโมโกลบิน (หน้าที่ของมันคือพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย) และสมองจะได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่ต้องการ
คำแนะนำของเรา: ยิ่งคุณเลิกสูบบุหรี่เร็วเท่าไหร่โอกาสในการหลีกเลี่ยงโรคก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น การสูบบุหรี่ 10 มวนต่อวันเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจขาดเลือดประมาณ 100%
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: รักการออกกำลังกาย
มนุษย์ไม่เหมือนเครื่องจักรไม่ได้รับความเหนื่อยล้าขณะเคลื่อนที่ ในทางตรงกันข้าม - ไม่มียาใดที่ดีสำหรับเขา (สำหรับโรคเกือบทั้งหมด) ไปกว่าการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดควบคุมความดันโลหิตและทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้นเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ขอแนะนำ: สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดควรเดินเร็วว่ายน้ำขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามคุณควรละทิ้งภาระในการยกและยืดสปริงอย่างแน่นอน
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: รักษาเนื้อแดงให้น้อยที่สุด
เมไทโอนีนที่อยู่ในนั้นซึ่งเปลี่ยนเป็นโฮโมซิสเทอีนในร่างกายทำลายเยื่อบุผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์ ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่มีอยู่เป็นศัตรูหลักของหลอดเลือด พวกเขาเพิ่มการแข็งตัวของเลือดซึ่งส่งเสริมการก่อตัวของลิ่มเลือด และคอเลสเตอรอลจะสร้างขึ้นที่ผนังของหลอดเลือดและสร้างความเสียหาย
เราแนะนำ: สมองชอบกรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นโอเมก้า 3 เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต่อต้านหลอดเลือดและลดการแข็งตัวของเลือด คุณจะพบได้ในน้ำมันลินสีดน้ำมันเรพซีดและปลาทะเล กรดโอเลอิกที่ได้จากน้ำมันมะกอกและคาโนลาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้กรดโอเมก้า 6 ที่มีอยู่ในข้าวโพดดอกทานตะวันน้ำมันถั่วเหลืองและมาการีนอ่อน ๆ จะช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย อย่าประหยัดขนมปังโฮลมีลกรูทหนาพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: ชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุ
การขาดวิตามินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง วิตามินต้านอนุมูลอิสระ (รวมทั้ง C และ A) ยับยั้งการพัฒนาของอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคต่างๆ
เราแนะนำให้คุณกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินโดยเฉพาะ C, B6, B12, E, A และเบต้าแคโรทีน อย่าลืมเกี่ยวกับแร่ธาตุ - โพแทสเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและการขาดสารอาหารจะส่งผลโดยตรงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โซเดียม (แต่ในปริมาณ จำกัด ) พร้อมกับโพแทสเซียมช่วยส่งเสริมการจัดการน้ำอย่างเหมาะสม ธาตุเหล็กเป็นองค์ประกอบที่ทำให้เซลล์หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ แมกนีเซียมช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างสม่ำเสมอป้องกันหลอดเลือดและปกป้องสมองเพราะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ แคลเซียมร่วมกับแมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหลอดเลือด ซีลีเนียมถือเป็นผู้พิทักษ์ความเยาว์วัยเพราะมันช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดป้องกันไม่ให้แข็งตัวและสะสมบนผนังของคอเลสเตอรอล
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง: อย่ากลัวการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT)
หลังจากหมดประจำเดือนความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การป้องกันตามธรรมชาติของเอสโตรเจนจะหายไป
เราขอแนะนำ: การใช้ HRT ไม่เพียง แต่ช่วยขจัดอาการลำบากที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนเช่นเหงื่อออกมากตอนกลางคืนอาการร้อนวูบวาบ ฯลฯ แต่ยังเป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพอีกด้วย ขอแอสไพริน. การบริโภคกรดอะซิติลซาลิไซลิกในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ (ในรูปแบบของ Polopyrin, Polocard, Aspirin) จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายโดยการทำให้เลือดจางลง นอกจากนี้ยังมีข้อบ่งชี้หลายประการว่ากรดอะซิติลซาลิไซลิกมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง เคล็ดลับ: ยิ่งเลือดของคุณบางลงและมีโอกาสที่จะจับตัวเป็นก้อนน้อยลงโอกาสที่จะเกิดลิ่มเลือดหรือเส้นเลือดอุดตันก็จะน้อยลง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคได้หรือไม่
