วิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

เมื่อห้าปีที่แล้วฉันตัดสินใจเริ่มรับประทานอาหาร แต่น่าเสียดายที่มันทำให้ฉันเข้าสู่เกณฑ์ของอาการเบื่ออาหาร ฉันสูง 158 ซม. หนัก 47 กก. มันไม่ได้มีน้ำหนักน้อย แต่เมนูของฉันก็น้อย ช่วงนี้กินเวลาประมาณครึ่งปี จากนั้นฉันก็เพิ่มปริมาณแคลอรี่ แต่ยังคงน้ำหนักไว้ที่ 49 กก. ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาฉันคำนวณว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารของฉันไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี จนถึงตอนนั้นฉันไม่รู้ว่าการขาดดุลจำนวนมากเช่นนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายและตลอดสองปีที่ผ่านมาฉันไม่รู้สึกว่าพลังงานลดลง ตอนนี้ฉันหนัก 53 กิโลส่วนสูงใกล้เคียงกัน ฉันต้องการบรรลุความต้องการในแต่ละวัน แต่โดยปกติแล้วฉันกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก เป็นไปได้ไหมที่จะค่อยๆเพิ่มค่าแคลอรี่ - 100 ต่อเดือนเช่นมาเป็นปกติและไม่เปลี่ยนแปลงน้ำหนัก? แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพ

สวัสดีคุณผู้หญิง! น้ำหนักตัว 53 กก. สำหรับส่วนสูงของคุณถือว่าดีมาก ฉันแนะนำให้ทำการตรวจเลือดและตรวจดูว่าปกติหรือไม่ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเธออาจถูกล่อลวงให้เก็บไว้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มแคลอรี่โปรดเพิ่มแคลอรี่ทีละน้อยและชั่งน้ำหนักตัวเองทุก 14 วัน เพิ่มหรือลบแคลอรี่ตามผลลัพธ์ เป็นสิ่งสำคัญในการกระจายอาหารของคุณโดยใช้หลักโภชนาการที่มีเหตุผล Food Pyramid สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่