อาหารฮอร์โมนเพศชายหรือวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายผ่านอาหาร? ใช้อาหารที่ไม่เพียง แต่ให้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงสารอาหารเช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในสัดส่วนที่เหมาะสม ตรวจสอบวิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายด้วยอาหารและผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้
อาหารฮอร์โมนเพศชายเป็นอาหารที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่ควบคุมการตอบสนองต่างๆในร่างกาย ฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่หลักในการทำงานทางเพศของผู้ชาย ดังนั้นจึงส่งผลต่ออารมณ์ความมั่นใจในตนเองมวลของกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกหน้าที่และแรงขับทางเพศ
สารบัญ:
- อาหารฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชาย - มาจากไหน?
- อาหารฮอร์โมนเพศชาย - วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
- อาหารฮอร์โมนเพศชาย - แคลอรี่
- อาหารฮอร์โมนเพศชาย - โปรตีน
- อาหารฮอร์โมนเพศชาย - ไขมัน
เป็นเวลาหลายปีที่ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างเห็นได้ชัดในผู้ชายซึ่งเกิดจากความเครียดการนอนหลับไม่เพียงพอการออกกำลังกายที่ผิดปกติและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ระดับเทสโทสเตอโรนที่ลดลงอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับคนในวัยรุ่นเมื่อระดับฮอร์โมนนี้สูงขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาร่างกายที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามเมื่ออายุเริ่มตั้งแต่อายุ 30 ปีจะมีระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงตามธรรมชาติทีละน้อย
อาหารฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชาย - มาจากไหน?
การผลิตเทสโทสเตอโรนเริ่มขึ้นในสมองซึ่งเป็นบริเวณที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสซึ่งอยู่ในส่วนย่อยของสมอง ที่นี่ gonadoliberin ถูกสังเคราะห์ (ได้รับ) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเปปไทด์ที่เริ่มการเรียงตัวของปฏิกิริยาของฮอร์โมนในต่อมใต้สมองส่วนหน้า
ณ จุดนี้และอื่น ๆ การหลั่ง (การหลั่ง) ของฮอร์โมน luteinizing ซึ่งผ่านเส้นเลือดไปยังลูกอัณฑะ ที่นั่นกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายจากพื้นผิวคอเลสเตอรอล การรับประทานอาหารอาจส่งผลเสียหรือผลดีต่อกระบวนการนี้
เทสโทสเตอโรนที่ปล่อยออกมาในอัณฑะอาจอยู่ในรูปของฮอร์โมนเพศชายอิสระ (ออกฤทธิ์ที่มีผลต่อการทำงานทางเพศของผู้ชายการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการลดการกักเก็บไขมัน) หรือฮอร์โมนเพศชายที่เกี่ยวข้องกับโปรตีน Transoptotic SHBG (โกลบูลินฮอร์โมนเพศที่มีผลผูกพัน) ซึ่งไม่ทำงาน
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตัวต่อต้านฮอร์โมนเพศชาย (เช่นฮอร์โมนต้านฤทธิ์) ในระดับที่เหมาะสม คู่อริของฮอร์โมนเพศชายที่ใหญ่ที่สุดคือฮอร์โมนเช่นเอสโตรเจนและคอร์ติซอล Estrogens เป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลัก
อย่างไรก็ตามคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ออกฤทธิ์มากที่สุดจากกลุ่มที่เรียกว่า glucocorticoid ซึ่งผลิตโดยเยื่อหุ้มสมองของต่อมหมวกไต ระดับสูงจะเห็นได้ชัดในสถานการณ์อันตรายหรือความเครียดในระยะยาว เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนทั้งสองชนิด แต่ความสมดุลของร่างกายนั้นสำคัญมาก
การรบกวนในระดับใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เนื่องจากส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย
นอกจากนี้เอสโตรเจนยังรับผิดชอบต่อไขมันในร่างกายจำนวนมากขึ้นซึ่งเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิง ในพวกเขาระดับของเนื้อเยื่อไขมันที่ถูกต้องจะสูงกว่าในผู้ชายเพื่อให้การทำงานของฮอร์โมนและความอุดมสมบูรณ์ยังคงอยู่
ในทางกลับกันคอร์ติซอลในระดับสูงจะส่งผลเสียต่อปริมาณเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเนื่องจากนำไปสู่การสลายตัว (สลาย)
เราแนะนำ
ผู้แต่ง: Time S.A
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ใช้ JeszCoLubisz ซึ่งเป็นระบบอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของ Health Guide เลือกจากหลายพันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยโดยใช้ประโยชน์จากธรรมชาติ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาโดยเฉพาะติดต่อกับนักกำหนดอาหารและฟังก์ชันอื่น ๆ อีกมากมายได้แล้ววันนี้!
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมอ่านเพิ่มเติม: ภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย - สิ่งที่ควรกินเพื่อปรับปรุงคุณภาพของน้ำเชื้อ Superfoods สำหรับการเจริญพันธุ์ - อาหาร 15 อย่างที่ควรค่าแก่การเพิ่ม ...อาหารฮอร์โมนเพศชาย - วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายให้เหมาะสม ประกอบด้วยสารอาหารเช่นวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบอินทรีย์เช่นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังให้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการพลังงานของร่างกายรวมถึงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสม การแทรกแซงเพียงส่วนประกอบพื้นฐานดังกล่าวทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน
อาหารฮอร์โมนเพศชาย - แคลอรี่
ในระหว่างการลดน้ำหนักในระยะยาวการลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายอิสระจะเห็นได้ชัด เนื่องจากการขาดแคลนอาหารร่างกายจึง จำกัด ฟังก์ชันที่ไม่จำเป็น (ในช่วงเวลาที่กำหนด) โดยธรรมชาติซึ่งทำให้เกิดการใช้พลังงานโดยไม่จำเป็น การขาดแคลอรี่ที่สูงมากเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงอย่างมาก
บางครั้งจำเป็นต้องใช้เดือนเพื่อสร้างระดับฮอร์โมนเพศชายพื้นฐานใหม่ เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เพียงพอควรรับประทานอาหารตามปกติเพื่อตอบสนองความต้องการทั้งหมดของร่างกาย
แคลอรี่ส่วนเกินเล็กน้อยอาจส่งผลเชิงบวกต่อระดับฮอร์โมนเพศชายอิสระ อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไปในระยะยาวก่อให้เกิดการพัฒนาของเนื้อเยื่อไขมันซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย
เซลล์ไขมันเป็นเนื้อเยื่อต่อมไร้ท่อที่สร้างเอสโตรเจน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนจึงมีระดับฮอร์โมนเพศหญิงเหล่านี้สูงกว่าฮอร์โมนเพศชาย เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปก่อนอื่นให้ลดระดับของเนื้อเยื่อไขมันลงเหลือประมาณ 10-24 เปอร์เซ็นต์
ระดับนี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างปลอดภัยซึ่งจะไม่ลดระดับฮอร์โมนเพศชายแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีการขาดแคลอรี่เล็กน้อย 5-10 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการพลังงานทั้งหมด
คุ้มค่าที่จะรู้ในผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอยู่ในระดับปกติจะไม่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนนี้ให้สูงกว่าระดับปกติได้ด้วยการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามในกรณีที่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมก็จำเป็นต่อการฟื้นฟูระดับตามธรรมชาติ ควรสังเกตว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกันซึ่งหมายความว่า - ด้วยความสมดุลที่สมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตระดับฮอร์โมนเพศชายของแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อย
อาหารฮอร์โมนเพศชาย - โปรตีน
ระดับของสารอาหารนี้ในร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในรูปแบบโภชนาการทุกประเภทรวมถึงอาหารโปรเทสโทสเตอโรน เป็นสิ่งสำคัญที่ระดับโปรตีนจะต้องไม่ต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปเนื่องจากในทั้งสองกรณีนี้จะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอิสระลดลง อาหารที่ให้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมและโปรตีนมากเกินไป (มากกว่า 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว) จะเพิ่มการผลิต IGF ที่เป็นปัจจัยกระตุ้นการเจริญเติบโตซึ่งจะกลายเป็นตัวต่อต้านฮอร์โมนเพศชาย
นอกจากนี้การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชายและเนื้อหาของมวลกล้ามเนื้อ ภาวะทุพโภชนาการของโปรตีนอาจเกิดขึ้นเมื่อปริมาณโปรตีนในอาหารน้อยกว่า 0.69 กรัมต่อน้ำหนักตัวกก. สำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายและ 1.76 กรัมสำหรับผู้ที่มีการเคลื่อนไหวตามลำดับ อัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน
การรับประทานอาหารมังสวิรัติโดยเฉพาะอาหารเจยังส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย เพื่อรักษาระดับเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับสูงสุดโปรดจำไว้ว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของโปรตีนในอาหารของคุณควรเป็นโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจากสัตว์นั่นคือ
- ไข่
- นม
- เนื้อ
- ปลา
อาหารฮอร์โมนเพศชาย - ไขมัน
ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเลือกไขมันในอาหารให้เหมาะสม ตามคำแนะนำควรครอบคลุมตั้งแต่ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการพลังงานรายวัน
อาหารที่มีไขมันต่ำมากจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลงด้วย ในทางกลับกันไขมันส่วนเกินในอาหารจะขัดขวางการหลั่ง (การหลั่ง) และการทำงานที่เหมาะสม
เทสโทสเตอโรนสังเคราะห์โดยตรงจากคอเลสเตอรอล ร่างกายจะสร้างคอเลสเตอรอลภายในตัวเอง สิ่งสำคัญคือนอกจากปริมาณคอเลสเตอรอลที่เพียงพอในอาหารแล้วยังมีแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อีกด้วยซึ่งมาจาก
- ปลาทะเลเช่นปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนและปลาทูน่า
- วอลนัท
- น้ำมันเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันเรพซีดน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันลินสีด
อย่างไรก็ตามส่วนแบ่งของพวกเขาในอาหารแม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรสูงเกินไป
กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อครอบคลุม 10-15 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการแคลอรี่ อย่างไรก็ตามส่วนแบ่งหลักในอาหารควรเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีอยู่มาก
- น้ำมันมะกอก
- น้ำมันเรพซีด
- ถั่วและเมล็ด
- อาโวคาโด
ppi ของไขมันแคลอรี่เสริมด้วยไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่น:
++
- เนย
- ไข่แดง
- น้ำมันมะพร้าว
- เนื้อแดง
เป็นที่น่ารู้ว่าฮอร์โมนอื่น ๆ อีกมากมายผลิตจากไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถละไขมันได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารโปรเทสโทสเตอโรน
ที่มา: youtube.com/GastroCoach
คุ้มค่าที่จะรู้อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกาย
เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มฮอร์โมนที่เลือกเพียงตัวเดียวด้วยความช่วยเหลือของอาหาร อย่างไรก็ตามด้วยการจัดหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมในสัดส่วนที่เหมาะสมเงื่อนไขที่ดีจะถูกสร้างขึ้นสำหรับสิ่งนี้ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีความคิดดีแล้วคุณยังไม่ควรลืมปัจจัยอื่น ๆ เช่น การนอนหลับหรือการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม
4) คาร์โบไฮเดรต
เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้สูงไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารได้ พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับคอร์ติซอลในระดับสูงซึ่งเป็นตัวต่อต้านฮอร์โมนเพศชาย คาร์โบไฮเดรตและการปล่อยสารสร้างแรงบันดาลใจ (ซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด) พร้อมกับการบริโภคจะลดระดับคอร์ติซอล Gonadoliberin ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเพศชายจะถูกปล่อยออกมาก็ต่อเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดเพียงพอ
อาหารที่มุ่งเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนควรมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ควรครอบคลุม 40-60 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันและแหล่งที่มาของมันควรเป็นอาหารจำพวกแป้งเช่น
- groats
- ข้าว
- ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช
- มันฝรั่งและผักราก
- นมที่อุดมด้วยน้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนม
ในกรณีนี้คุณไม่ควรกลัวว่าจะมีน้ำตาลธรรมดาในอาหารเพียงเล็กน้อย - น้ำตาลที่ได้จากผลไม้เป็นที่ต้องการมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกาย ในทางกลับกันผู้ที่มีน้ำหนักเกินโรคอ้วนหรือความผิดปกติของระบบเผาผลาญควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณของพวกเขาในอาหาร ในกรณีของพวกเขาหลักการที่ว่าน้อยกว่าจะดีกว่า ตามคำแนะนำทั่วไปน้ำตาลธรรมดาไม่ควรครอบคลุมเกิน 7-10 เปอร์เซ็นต์ ความต้องการพลังงานรายวัน
เกี่ยวกับผู้เขียนMikołajChoroszyńskiนักโภชนาการและ gastrocoach ปรมาจารย์ด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารของมนุษย์นักโภชนาการทางจิตผู้ใช้ YouTube ผู้เขียนหนังสือเล่มแรกในตลาดโปแลนด์เกี่ยวกับอาหารที่ต่อต้านโรคประสาทเสื่อม "MIND Diet หนทางสู่ชีวิตที่ยืนยาว" เขาเติมเต็มตัวเองอย่างมืออาชีพโดยดำเนินการคลินิกอาหาร Bdieta เพราะโภชนาการเป็นสิ่งที่เขาหลงใหลมาตลอด เธอช่วยเหลือผู้ป่วยของเธอด้วยการบอกว่าต้องกินอะไรเพื่อสุขภาพที่ดีและดูดี
