ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักสักสองสามกิโลเพราะฉันกำลังจะแต่งงานในเดือนสิงหาคม ตอนนี้ฉันสูง 168 ซม. และหนัก 66 กก. ฉันรู้สึกดีที่สุดเมื่อน้ำหนักไม่เกิน 58 กก. ในตอนนี้ฉันตัดสินใจที่จะเลิกกินขนมปังและมันฝรั่ง แต่ฉันกินมูสลี่และข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แทนที่จะกินขนมปังธรรมดาฉันกินขนมปังกรอบกับผักกาดหอมพริกไทยแตงกวาและแฮมชิ้นหนึ่ง เขาถือว่าแครอทและแอปเปิ้ลเป็นของว่าง ฉันวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ๆ อย่างไรก็ตามฉันไม่ทราบว่าฉันรวมอาหารเหล่านี้อย่างถูกต้องหรือไม่ดังนั้นฉันจึงถามคุณและฉันหวังว่าจะได้คำตอบ ฉันสามารถละทิ้งหลายสิ่งได้ตราบเท่าที่ความพยายามของฉันเกิดผล ตัวอย่างเช่นคุณช่วยเขียนฉันว่าอะไรและจำนวนเท่าใด
อาหารเช้าใช้ได้สำหรับมื้อกลางวันฉันแนะนำผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันสำหรับน้ำชายามบ่าย สำหรับมื้อกลางวันให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันและปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ฉันขอแนะนำให้ใช้ปลาไก่งวงเนื้อลูกวัวกับผักเป็นหลักและ Groats โฮลเกรน 2 ช้อนโต๊ะ อาหารเย็นควรเบาและเล็ก โปรตีนเป็นไส้และผักมีคุณค่าทางโภชนาการฉันขอแนะนำสลัดผักเบา ๆ ที่มีไข่ปลาชีสไม่ติดมันหรือถ้าคุณชอบเนื้อสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง การเติมของเหลวของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อวิ่งเซลล์จะขาดน้ำเร็วขึ้นและเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นน้ำการคายน้ำขั้นต่ำจึงส่งผลต่อสภาพของคุณ ฉันขอแนะนำว่าอย่าละทิ้งอาหารที่คุณกลัวเช่นขนมหวานหรืออาหารที่มีไขมัน แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะ จำกัด พวกเขา แต่ไม่ได้ยกเว้นอย่างสมบูรณ์ ในการลดน้ำหนักคำว่า "ผลไม้ต้องห้าม" ใช้ได้ผลเกือบตลอดเวลา ขอให้โชคดีและสิ่งที่ดีที่สุด
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
