คุณคงคุ้นเคยกับคำพูดที่ว่า "คุณคือสิ่งที่คุณกิน" การเลือกรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถส่งผลที่น่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของเรา ควรเพิ่มมื้ออาหารที่มีส่วนผสมลงในกิจวัตรการดูแลผิวของคุณซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความชุ่มชื้นต่อสู้กับกระบวนการชราแม้กระทั่งสิวและฝ้า ค้นพบ 8 ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อผิวคุณ!
เมื่ออ่านฉลากและส่วนประกอบของเครื่องสำอางเราให้ความสำคัญกับส่วนผสมที่สำคัญที่สุดของพวกเขา มักจะเป็นวิตามินหรือน้ำมันจากเมล็ดพืชหรือถั่วซึ่งจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับ "จากภายใน" ร่างกายของเราหากเราแนะนำในปริมาณที่เหมาะสมลงในอาหาร
ในความเป็นจริงอาหารสุดคลาสสิก (เช่นผักถั่วปลา) รวมถึงอาหารแปลกใหม่ที่ปรากฏเป็นครั้งคราวมีพลังขององค์ประกอบที่จะส่งผลดีต่อลักษณะผิวของเรา
เพื่อจัดระเบียบความรู้นี้เราขอนำเสนอผลิตภัณฑ์ 8 อย่างที่ผิวของคุณต้องการไม่น้อยไปกว่าเปลือกและครีม
1. ปลาแซลมอนแอตแลนติก
ดีที่สุดจากการเพาะพันธุ์ในป่า ปลาแซลมอนเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 เช่นเดียวกับวิตามินเอวิตามินดีและวิตามินอีหนึ่งในกรดไขมันโอเมก้า 3 คือ DHA กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของผิวหนังดังนั้นการเสริมผ่านอาหารจึงทำให้ผิวหนัง เรียบเนียนขึ้นตึงขึ้นและยังบอกลาริ้วรอยเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อีกด้วย
กรดอัลฟาไลโนเลนิกและแกมมาไลโนเลนิกมีหน้าที่ในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังดังนั้นหากผิวของคุณยังคงแห้งอยู่แม้จะใช้ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นก็อาจเป็นสัญญาณของการขาดกรดไขมันได้
วิตามิน A, D และ E ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นสิ่งที่เรียกว่า "วิตามินแห่งความเยาว์วัย" ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวและช่วยฟื้นฟูผิวของเราจากภายใน น่าเสียดายที่บางครั้งการค้นหาปลาแซลมอนคุณภาพดีก็เป็นปัญหา แต่ถ้าเราต้องการรับกรดและวิตามินที่มีคุณค่าเหล่านี้เราสามารถเสริมได้เช่นในรูปของน้ำมันตับปลา
2. น้ำมันลินสีด
น้ำมันลินสีดเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 สำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทโดยเฉพาะกรดอัลฟาไลโนเลนิกดังกล่าวข้างต้น นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 ในสัดส่วนที่เหมาะสมเช่นเดียวกับวิตามินอีน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ที่บริโภคเย็นสามารถเติมลงในสลัดแซนวิชสเปรดหรือครีมได้ เพื่อให้ได้รับกรดไขมันในปริมาณที่สูงเพียงพอขอแนะนำให้บริโภคน้ำมันวันละสองถึงหกช้อนโต๊ะ
3. แครอท
แครอทเช่นเดียวกับแอปริคอตผักคะน้าและผักโขมซึ่งเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน - โพรวิตามินเอเบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยป้องกันอนุมูลอิสระ
มีการพูดกันมากขึ้นเกี่ยวกับการบริโภคในช่วงฤดูร้อนเพราะในขณะเดียวกันก็ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและเสริมสร้างและยืดอายุผิวสีแทน
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดเบต้าแคโรทีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตเส้นใยคอลลาเจนซึ่งเป็นตัวการทำลายที่ทำให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ยังจะส่งผลดีต่อผิวที่เป็นสิวด้วยการควบคุมการหลั่งซีบัม
4. ผักชีฝรั่ง
ในผักชีฝรั่งเราสามารถพบวิตามินและแร่ธาตุที่พบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ดังนั้นจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องมีสำหรับผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
มันเกี่ยวกับธาตุเหล็กและสังกะสีการขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาสุขภาพทั้งระบบและผลที่ตามมาก็ส่งผลต่อผิวหนังซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญ ในทางกลับกันสังกะสีเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่รับผิดชอบในการฟื้นฟูผิวและเหนือการเผาผลาญคอลลาเจนทั้งหมดดังนั้นจึงมีผลต่อความกระชับความหนาแน่นและความอ่อนเยาว์ นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อสู้กับสิวไม่เพียง แต่ต้องขอบคุณการควบคุมของต่อมไขมันเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อความสมดุลของฮอร์โมน
อย่างไรก็ตามผักชีฝรั่งจะไม่ใช่แหล่งธาตุเหล็กที่ดีหากไม่ใช่เพราะวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งสนับสนุนการดูดซึมของแร่ธาตุนี้ วิตามินซีเป็นส่วนผสมคลาสสิกของครีมต่อต้านริ้วรอยและฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสนับสนุนการสังเคราะห์คอลลาเจนและเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์การบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเป็นขั้นตอนที่ไม่ต้องสงสัยในการรักษาผิวที่อ่อนเยาว์ให้นานที่สุด
5. มะเขือเทศ
มะเขือเทศ - และไลโคปีนที่มีอยู่อย่างแม่นยำมากขึ้นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกชนิดหนึ่งในรายการนี้ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและช่วยชะลอกระบวนการชราที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงแดด
ในผู้ที่รับประทานมะเขือเทศเป็นประจำจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของโปรคอลลาเจนและทำให้สีผิวและความหนาแน่นดีขึ้น ไลโคปีนยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบดังนั้นคุณสามารถใช้มาสก์มะเขือเทศและบีบอัดสำหรับผิวที่เป็นสิวได้
6. ชาเขียว
สามารถเขียนหนังสือเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวได้นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สวยงาม สารต้านอนุมูลอิสระ - โพลีฟีนอล - มีหน้าที่ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีระดับความชุ่มชื้นของผิวอย่างเพียงพอ ชาเขียวยังมีวิตามิน A, C และ E และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบดังนั้นมันจะทำงานในการต่อสู้กับสิว
7. ยีสต์เกล็ด
ยีสต์เกล็ด - รูปแบบของยีสต์ที่ไม่ใช้งาน เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของยีสต์โดยไม่มีผลเสียต่อการย่อยอาหารที่เกิดจากการหมักเห็ดเหล่านี้
เกล็ดยีสต์เป็นแหล่งของวิตามิน B - B1, B2, B3 (ไนอาซิน) และ B6 ซึ่งทำให้ผิวชุ่มชื้นและสร้างผิวหนังชั้นนอกขึ้นใหม่ ไนอาซินยังควบคุมการทำงานของต่อมไขมันและลดการหลั่งของซีบัม เกล็ดยีสต์ยังมีแร่ธาตุเช่นเหล็กสังกะสีและโพแทสเซียม
8. น้ำ
ในตอนท้ายสิ่งที่ชัดเจน แต่มักจะถูกละเลยในชีวิตประจำวัน ไม่มีครีมหรืออาหารใด ๆ จะทำหน้าที่ได้หากผิวขาดน้ำ ผิวแห้งแดงและมีรูขุมขนที่มองเห็นได้เพียงแค่ต้องการน้ำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและร่างกายในการชำระล้างตัวเองตามธรรมชาติ
อ่านเพิ่มเติม:
ผิวหนังผมเล็บ: อิทธิพลของอาหารที่มีต่อความงามของเรา
ตรวจสอบสภาพผิวของคุณ
อาหารสำหรับสิว: กินอะไรเพื่อลดจำนวนสิว?
