อาการป่วยไข้: จะเอาชนะมันได้อย่างไร? แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

ในความหมายทางการแพทย์ความง่วงคือการทำลายร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้วมันเป็นสภาวะที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าไม่แยแสเบื่อกับชีวิตจนถึงตอนนี้: งานหน้าที่ประจำวัน เราต้องการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง แต่เราไม่รู้วิธี ตรวจสอบว่าแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยให้คุณเอาชนะภาวะนี้ได้! Joanna Godecka นำเสนอพวกเขาในหนังสือ "Don't Put Your Life Aside"

ความรู้สึกไม่พอใจที่เข้าใจว่าเป็นความเฉยเมยการขาดความกระตือรือร้นในชีวิตความเต็มใจที่จะรับมือกับความท้าทายสามารถเอาชนะได้ด้วยการใช้เทคนิคที่เหมาะสมในการทำงานกับตนเอง มีประโยชน์ในการแยกแยะภาวะนี้ออกจากภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นโรคที่อาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

กลับไปไม่แยแสกันเถอะ - จะสู้ยังไงดี? นี่คือวิธี - ลองด้วยตัวเอง!

อาการป่วยไข้: วิธีเพิ่มแรงจูงใจในชีวิตของคุณ?

1. เข้าถึงการแสดงตน

วิธีการฟื้นฟูคุณภาพชีวิตที่ได้ผลวิธีหนึ่งคือการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างมีสติ ความรู้สึกเมื่อยล้าไม่ใช่สถานะที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตตอนนี้เท่านั้น: ขาดแรงจูงใจสถานที่ท่องเที่ยวโอกาสที่น่าสนใจ

ในทางตรงกันข้ามมันเป็นผลมาจากการไม่สามารถติดต่อกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้! หากคุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิต "ที่นี่และตอนนี้" คุณจะเริ่มสัมผัสกับความรู้สึกของคุณกับสภาพแวดล้อมของคุณคุณจะเข้าถึงแรงบันดาลใจที่มาจากปัจจุบัน

แบบฝึกหัด 1

นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณเริ่มต้น:

ใช้ 10 พัฟ ปล่อยให้การหายใจเข้ามีพลัง แต่ไม่เกินจริงและการหายใจออกก็ผ่อนคลายลง จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของคุณ สแกนพวกเขา แต่อย่าปล่อยให้พวกเขานำคุณไป คุณเป็นคนช่างสังเกต

จากนั้นเปลี่ยนความสนใจไปที่อารมณ์อย่างเต็มที่ พยายามที่จะรู้สึกและตั้งชื่อพวกเขา

ตอนนี้หาสถานที่ในร่างกายของคุณที่คุณ "รู้สึก" กับอารมณ์ของคุณมากที่สุด หายใจขณะมุ่งความสนใจไปที่จุดนี้

การออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 2 นาที ทำวันละหลายครั้งและสังเกตผล หากคุณสนใจแนวปฏิบัตินี้ขอแนะนำหนังสือโดยที่ปรึกษาของฉัน Colin P. Sisson นักจิตวิทยาชาวนิวซีแลนด์เรื่อง "Inner Awakening"

2. ใช้วิธีการโฟกัส

เป็นวิธีการใกล้ชิดกับความรู้สึกที่เรามักจะพยายามตัดใจจากตัวเอง แทบไม่มีใครชอบสำรวจสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ไม่ดี มองหาทางหนีได้ง่ายกว่า แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ได้ผล สิ่งที่เราหนีมักจะตามทันเรา

นี่คือคำอธิบายจากหนึ่งในผู้ก่อตั้งการมุ่งเน้นคือ Eugene Gendlin นักจิตอายุรเวชชาวอเมริกัน

“ สิ่งที่ถูกตัดออกไม่รู้สึกยังคงเหมือนเดิม เมื่อรู้สึกมันก็เปลี่ยนไป คนส่วนใหญ่ไม่รู้เรื่อง พวกเขารู้สึกว่าถ้าพวกเขาไม่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงส่วนลบของตัวเองพวกเขาก็จะยังคงเป็นคนดี ในทางกลับกันด้านลบคงอยู่เป็นเวลาหลายปี ช่วงเวลาที่ใช้ในการรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้ในร่างกายทำให้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากมีบางอย่างที่ไม่ดีหรือไม่สบายเกี่ยวกับคุณปล่อยให้มันอยู่ข้างในและหายใจ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะพัฒนาเป็นรูปแบบที่ต้องการได้ *

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของวิธีนี้คือสามารถใช้เป็นการบำบัดอัตโนมัติได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือนักจิตอายุรเวชหรือโค้ชที่ใช้เทคนิคนี้ในที่ทำงาน

แบบฝึกหัด 2

ขั้นตอนที่หนึ่ง - ผ่อนคลาย

ทำตัวสบาย ๆ หายใจเข้าลึก ๆ ทำใจให้สบายและรู้สึกได้ เป็นเวลาหลายนาทีหายใจราวกับว่าคุณกำลังหายใจเข้าและออกผ่านส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงส่วนบนของศีรษะ

หายใจเข้าทีละข้างจากนั้นหายใจออกทางนิ้วเท้าจากนั้นผ่านเท้าข้อเท้าน่องเข่าและอื่น ๆ เมื่ออยู่ในส่วนบนของร่างกายให้เน้นที่ไหล่คอจากนั้นไปที่ส่วนต่างๆของใบหน้าและศีรษะ
- คางขากรรไกรล่างแก้มขมับตาหน้าผากหูด้านบนและด้านหลังของศีรษะ รู้สึกว่าจุดเหล่านี้ตอบสนองต่อการหายใจเข้าและการหายใจออกอย่างไร

จากนั้นสแกนร่างกายของคุณอีกครั้ง หากคุณยังรู้สึกตึงเครียดอยู่ให้ผ่อนคลายสถานที่ที่เลือกด้วยลมหายใจอีกครั้ง

ขั้นตอนที่สอง - มองหาความรู้สึก

ลองนึกภาพความเศร้าโศกที่เลวร้ายที่สุดของคุณ ใช้เวลา 2-3 นาทีในการทำสิ่งนี้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกและส่วนต่างๆของร่างกายที่สร้างความตึงเครียดเป็นหลัก

อาจเป็นเช่นน้ำหนักรอบหน้าอกความแน่นในลำคอหรืออาจบีบบริเวณท้องหรืออื่น ๆ ...

ขั้นตอนที่สาม - ระบุว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ตอนนี้พยายามหาคำเพื่ออธิบายสิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะพูดว่าคุณ "อุดอู้" ก็ได้
คุณจะอธิบายความรู้สึกเป็น "น้ำหนัก" หรืออย่างอื่น

ขั้นตอนที่สี่ - ตรวจสอบว่าคำตรงหรือไม่

เมื่อถึงจุดนี้ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าสิ่งที่คุณตั้งชื่อให้ความรู้สึกนั้นเข้ากับพวกเขาจริงๆ ในการทำเช่นนี้เราต้องกลับไปที่สิ่งที่ร่างกายบอกเราและ "ลอง" ชื่อที่ตั้งให้อีกครั้ง

ขั้นตอนที่ห้า - สอบถามข้อมูล

ตอนนี้ถามตัวเองว่า "อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันรู้สึก" "จะเป็นภาระอะไรเช่นพูดว่าคุยได้ไหม"

ขั้นตอนที่หก - รับ

รับความสุขและความโล่งใจจากประสบการณ์ใหม่ ๆ สนุกกับพวกเขา หากความตึงเครียดบรรเทาลงและคุณรู้สึกดีขึ้นขอขอบคุณที่สามารถเปลี่ยนแปลงคุณภาพของสิ่งที่คุณรู้สึกได้ อย่าพยายามวิเคราะห์ด้วยสติปัญญา พึงพอใจกับความรู้สึกของการเปลี่ยนแปลง

แน่นอนว่ากระบวนการโฟกัสแบบเต็มต้องมีคำอธิบายเพิ่มเติมมากมายฉันกำลังนำเสนอที่นี่ในแบบย่อทางโทรเลข อย่างไรก็ตามแม้การออกกำลังกายสั้น ๆ นี้ซึ่งทำอยู่เป็นระยะ ๆ ก็สามารถแสดงให้คุณเห็นวิธีการเปลี่ยนแปลงได้ ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง.

อ่านเพิ่มเติม:

Apathy: มันคืออะไร? สาเหตุอาการและการรักษา

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: สาเหตุและอาการ

ความคิดดำหรือวิธีหยุดทรมานตัวเอง

3. เริ่มเก็บบันทึกประจำวัน

เขียนสถานะอารมณ์ความคิดของคุณที่คุณผ่านมาจนถึงตอนนี้ มันสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้มากและจะช่วยให้คุณพบทางออกจากความเมื่อยล้าได้

4. แสวงหาการติดต่อกับธรรมชาติ

ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณเดินในป่าหรือสวนสาธารณะมองท้องฟ้าทำสมาธิริมน้ำพิจารณาทิวทัศน์ของภูเขา มันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของการสร้างจิตวิญญาณใหม่

5. ไปพักหายใจ จะช่วยให้คุณติดต่อกับอารมณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงมาได้อย่างปลอดภัย

6. พยายามสื่อสารกับผู้คนอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย ความซื่อสัตย์นี้จะทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน

ข้อความดังกล่าวมาจากหนังสือ "Don't put your life off until later" โดย Joanna Godecka (Muza Publishing House)

ผู้เขียนเป็นนักบำบัดที่ปรึกษาและผู้ให้ความเห็นเกี่ยวกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตนความสัมพันธ์ความภาคภูมิใจในตนเองและความนับถือตนเองของผู้หญิง

เธอจบการศึกษาจากการสัมมนา Collin P. Sisson ขั้นที่ 4 โดยมีตำแหน่งเป็นผู้ปฏิบัติงานบูรณาการการแสดงตนเช่นเดียวกับโรงเรียนการหายใจใหม่ที่มีตำแหน่งอนุปริญญาโทผู้ปฏิบัติ

เขาเป็นสมาชิกของ Polish Association of Therapists TSR (Therapy Focused on Solutions)