ฉันไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทำอย่างไร?

ฉันสูง 184 ซม. น้ำหนัก 63 กก. อายุ 33 ปี น้ำหนักสูงสุดของฉันคือ 66 กก. ฉันสูบบุหรี่มา 7 ปีเลิกบุหรี่มา 6 ปีแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นเลย ฉันกินอาหารวันละ 3-4 มื้อกินบ่อยกินเนื้อขนมและดื่มเบียร์ และฉันไม่สามารถรับน้ำหนักได้เลย ฉันเล่นกีฬาสันทนาการฉันปั่นจักรยาน 20-30 กม. สองครั้งต่อสัปดาห์ฉันวิ่ง 5 กม. โดยรวมแล้วฉันรู้สึกดี

คุณควรเริ่มต้นด้วยการไปพบแพทย์และเข้ารับการทดสอบ คุณควรตรวจระดับฮอร์โมน (ฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ตับอ่อนต่อมหมวกไต) สภาพของร่างกายและอาจประเมินความบกพร่องทางโภชนาการและทดสอบว่ามีพยาธิหรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณน้ำหนักลดลง นอกจากนี้คุณยังสามารถมีการเผาผลาญที่รวดเร็วและร่างกายที่ผิดปกติเช่นคนที่สร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ดี จากนั้นให้คุณ จำกัด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อไม่ใช้ออกซิเจน (เช่นออกกำลังกายมากขึ้น) และลดสัดส่วนของโปรตีนในอาหารของคุณลงในอาหารประเภทแป้ง (อย่าลืมผัก) เหมือนซูโม่. ก๋วยเตี๋ยวและพาสต้าสำหรับตอนเย็น คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่มีไขมัน อาจเป็นน้ำมันเมล็ดองุ่นที่ไม่มีการปรุงแต่งเช่นเดียวกับเมล็ดพืชธัญพืชและถั่ว เป็นทางออกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการกินขนม พวกเขาจะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและเส้นเลือดอุดตัน (แม้จะมีรูปร่างผอมบาง)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน