ฉันอายุ 26 ปีฉันหนัก 115 กก. ส่วนสูง 170 ฉันอ้วนมานาน แต่หลังจากตั้งครรภ์ฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันทานอาหาร 1,500 กิโลแคลอรีและนอกจากนี้ฉันยังเดินประมาณ 5 กม. ต่อวันหรือขี่จักรยาน 10-15 กม. ในช่วงสัปดาห์นี้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 3 กก. ผมทำอะไรผิดหรือเปล่า? ควรให้กี่แคลอรี่ต่อวันและออกกำลังกายอย่างไร?
สวัสดีตรงกันข้ามกับรายงานจากการกดสีอาหารเพื่อการลดน้ำหนักไม่ได้รวมอยู่ในการนับถอยหลังแคลอรี่ที่เข้มงวด น่าเสียดายหากคุณให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกายน้อยเกินไปร่างกายจะขัดขืนและการเผาผลาญของคุณจะช้าลง อาหาร 1,500 กิโลแคลอรี่ที่มีการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นอาหารที่ขาดมากดังนั้นคุณจึงไม่สังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลงเลย การลดน้ำหนักควรได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับร่างกายอย่างระมัดระวังดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณไปพบนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำซึ่งจะคำนวณค่าเหล่านี้ให้คุณและกำหนดแผนโภชนาการ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงด้วยซ้ำ วันนี้คุณสามารถวางแผนเวลาระหว่างวันเพื่อรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงเวลาปกติ ครั้งแรกควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและครั้งสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมัน "ดี" ไขมัน "ดี" คือไขมันที่มาจากน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกัดเย็น (แต่คุณไม่สามารถทอดได้) และจากปลาถั่วอะโวคาโดและลินซีด เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสลับกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ในกรณีของคุณ) หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกเนื้อสัตว์ (สัตว์ปีก) คุณภาพดีปลาสดเนื้อนึ่งหรืออบ (ควรทำเองที่บ้าน) เปลี่ยนโยเกิร์ตรสหวานเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ใส่ผลไม้ที่คุณบดแล้วเติมลงในโยเกิร์ต แทนที่ขนมหวานด้วยอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเช่นบิสกิตสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตมูสลี่สำเร็จรูปสำหรับกราโนล่าซึ่งคุณสามารถทำเองได้โดยใช้ข้าวโอ๊ตถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย ที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่งคุณภาพดีด้วยการเติมมะนาวฝานส้มและขิงเล็กน้อย ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
