ฉันมีตับอ่อนอักเสบเฉียบพลันและการตัดถุงน้ำดี ฉันสูญเสียมากกว่า 10 กก. ซึ่ง 54 กก. ถือเป็นการสูญเสียครั้งใหญ่ วิธีเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง? ฉันเป็นแม่ของลูก 2 คนคนเล็กอายุ 4 เดือน
ก่อนอื่นไปหานักกำหนดอาหารที่จะวิเคราะห์พฤติกรรมการกินสภาวะสุขภาพและตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกาย ด้วยการวิเคราะห์โดยละเอียดเช่นนี้มันจะปรับอาหารของคุณให้เข้ากับความต้องการทางโภชนาการและสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งนี้สำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีลูกน้อยอายุ 4 เดือน หากคุณให้นมบุตรร่างกายของคุณต้องการพลังงานและสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อผลิตอาหารทารก (ประมาณ 500 กิโลแคลอรี) หากคุณมีอาหารที่ไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานก่อน
วันนี้คุณสามารถวางแผนเวลาระหว่างวันในการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในช่วงเวลาปกติ คุณไม่ได้เขียนว่าเวลาผ่านไปนานแค่ไหนนับตั้งแต่เปิดไฟ ฉันสงสัยว่าคุณทานอาหารที่ย่อยง่ายและทุกอย่างเรียบร้อยดี ดังนั้นคุณควรแนะนำหลักการกินเพื่อสุขภาพ
มื้อแรกควรเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตผักโปรตีนและไขมัน "ดี" ไขมัน "ดี" มาจากน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งสกัดเย็น (แต่คุณไม่สามารถทอดได้) และจากปลาถั่วอะโวคาโดและลินซีด เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นแทนขนมปังขาวข้าวสาลี - ขนมปังธัญพืชพาสต้าอ่อน - แทนที่ข้าวขาวสีเข้มด้วยสีน้ำตาล เลือก groats หนา: บัควีทข้าวบาร์เลย์มุกลูกเดือย หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันพยายามเลือกเนื้อเบาคุณภาพดีปลาสดเนื้อนึ่งไม่ติดมันหรืออบ (ควรทำเองที่บ้าน) แทนที่โยเกิร์ตรสหวานด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แต่ใช้ผลไม้ที่คุณบดแล้วเติมลงในโยเกิร์ต แทนที่ขนมหวานด้วยสิ่งทดแทนที่หวานและดีต่อสุขภาพ (เช่นสำหรับคุกกี้ข้าวโอ๊ตกราโนล่าโฮมเมดที่ทำจากข้าวโอ๊ตถั่วและน้ำผึ้งเล็กน้อย) ที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนเครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วยน้ำนิ่งคุณภาพดีด้วยการเติมมะนาวฝานส้มและขิงเล็กน้อย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
