ฉันชอบที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องและไขมันหน้าอก ฉันอายุ 17 ปีสูง 170 ซม. และหนักประมาณ 75 กก. เมนูของฉัน: ฉันกินอาหารเช้าที่โรงเรียนเวลา 10-12 น. อาหารกลางวันเวลา 15:40 น. (ส่วนใหญ่มักเป็นมันฝรั่งกับไก่รวมทั้งผักกาดขาวและสลัดแครอท) อาหารเย็นเวลา 18.00-19.00 น. (แซนวิชกับชีสแฮมมะเขือเทศ / แตงกวา) ฉันดื่มน้ำนิ่ง ๆ / มีฟองเล็กน้อย การออกกำลังกายของฉัน: ในฤดูร้อน / ฤดูใบไม้ผลิ / ฤดูใบไม้ร่วงวอลเลย์บอลประมาณ 1-2 ชั่วโมง (จันทร์ - ศุกร์) ฟุตบอล 2-3 ชั่วโมง (วันเสาร์) เดิน 3-4 กม. ปั่นจักรยาน 2-10 กม.
เป็นเรื่องดีที่คุณต้องการดูแลสุขภาพด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย จากสิ่งที่คุณเขียนฉันขอแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ รับประทานอาหารเช้าที่บ้านเสมอ (แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม) ภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ตามหลักการแล้วคุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและโปรตีนพร้อมกับการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ ฉันขอแนะนำ kefir กับข้าวโอ๊ตผักโขมและผลไม้สองชนิด ดื่มน้ำแร่ 0.5 ลิตรระหว่างทางไปโรงเรียน ฉันไม่รู้ว่าอาหารกลางวันที่โรงเรียนของคุณเป็นอย่างไร (คุณยกตัวอย่างมา 1 ตัว) ดังนั้นฉันจะเขียนโดยใช้จินตนาการของฉัน ยกเว้นมันฝรั่งหรือขอมันฝรั่งที่เป็นสัญลักษณ์โดยไม่ใส่ซอส แต่ให้เสนอสลัดเพิ่มเติม เลิกของหวานและผลไม้แช่อิ่ม. หากมื้อเย็นของคุณเป็นอาหารสองคอร์สให้ขออาหารจานใดส่วนหนึ่งเล็กน้อย ที่โรงเรียนให้กินผลไม้อีกสองอย่างและดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตร อาหารเย็นควรประกอบด้วยผักจำนวนมากในรูปแบบของสลัดผักอบหรือต้มที่มีน้ำมันเล็กน้อยและโปรตีนไม่ติดมันเช่นชีสสีขาวชิ้นปลาไก่งวงหรือเนื้อลูกวัว หากคุณเล่นกีฬาในวันนั้นคุณสามารถเพิ่มขนมปังโฮลมีลสองแผ่นในมื้อเย็นของคุณได้ ในวันที่มีบทเรียนมากขึ้นให้หยิบอัลมอนด์สักกำมือ คุณสามารถกินผักดิบได้เมื่อคุณหิว ให้เวลาตัวเองสองสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์แรก
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
