อาหารที่จำเป็น

ฉันอายุ 14 ปีหนัก 80 กิโลส่วนสูง 159 นอกจากนี้ฉันยังไม่สามารถควบคุมอาหารได้เลย ฉันจะทำอะไรได้บ้างต้องควบคุมอาหารอะไรบ้าง?

แองเจลิกาผู้คนมักจะพูดถึงเรา เราทำเหมือนกันทุกประการ เรากำลังพูดถึงคนอื่นและไม่มีทางรักษาได้ ไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือผอมหรือสวยหรือน่าเกลียดก็มักจะมีคนพูดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ การละอายใจการปิดตัวเองการปิดบ้านไม่ได้ช่วยอะไรคุณ คุณจะลดน้ำหนักด้วยการทำงานหนักและสม่ำเสมอเท่านั้น มันคุ้มค่าที่จะไปเต้นรำ หลังจากนั้นไม่กี่เดือนพวกเขาก็จะพูดถึงคุณเช่นกัน แต่คุณดูดีแค่ไหน อุทิศวันหยุดนี้ให้กับการลดน้ำหนักและหยุดพักจากโรงเรียน เลิกกินขนมทุกอย่าง ฉันรู้ว่ามันยาก แต่ยืนเปลือยหน้ากระจกแล้วบอกตัวเอง "บางสิ่งบางอย่างสำหรับบางสิ่ง". ดูร่างกายของคุณว่ามีลักษณะเป็นอย่างไรและจะมีลักษณะอย่างไรใน 2-3 เดือน อย่างน้อย 2 ขนาด ตั้งค่าอาหารปกติทุกๆ 2.5 ชั่วโมง: อาหารเช้าของว่างอาหารกลางวันของว่างอาหารเย็น ของว่างของคุณ ได้แก่ ผลไม้ 1 แก้ว + นมพร่องมันเนย 0.5% หรือหางยาวเคฟิร์หรือโยเกิร์ตแบบเบา ๆ 1 แก้ว น้ำหนักของผลิตภัณฑ์นม: 200 มล. และผลไม้เป็นทางเลือก แต่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่เชอร์รี่ 1 แก้วหรือ 1 แก้ว สำหรับอาหารเช้าให้กินมูสลี่ที่ไม่มีช็อกโกแลตและน้ำผึ้ง - 3 ช้อนโต๊ะและผลิตภัณฑ์นมเหลว 100 มล. เช่นในขนมขบเคี้ยว สำหรับมื้อเย็นให้รับประทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันที่ปรุงสุกตุ๋นและอบโดยไม่ใช้หนังเช่นอกไก่เนื้อไก่งวงและปลาทะเล ส่วน 150-200 กรัมสลัด 2 ชนิดและ 2 ช้อนโต๊ะ groats บัควีทข้าวสีเข้มหรือพาสต้าโฮลเกรนหรือมันฝรั่งขนาดเล็ก 2 หัว ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในผัก สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานแซนวิช 3 ชิ้นเล็ก ๆ กับเนยไข่หรือชีสขาวหรือไส้กรอกสัตว์ปีกติดมัน 4 ชิ้น และผักที่แตกต่างกัน 2 หรือ 3 อย่าง คุณดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ไม่มีอะไรอีกแล้ว. คุณสามารถเพิ่มมะนาวสะระแหน่ลงไป คุณจะลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ที่ดีที่สุดคือไม่ควรรับประทานระหว่างมื้ออาหาร หากหิวมากคุณสามารถซื้อผักกาดหัวไชเท้ามะเขือเทศและแตงกวาดิบได้

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

Katarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่