กินอะไรเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย?

ปัจจัยต่างๆมากมายส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของเรา หนึ่งในนั้นที่สำคัญมากคืออาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ขาดวิตามินและธาตุเช่นซีลีเนียมเหล็กและสังกะสี

สภาพอากาศกำลังจะบ้าคลั่งและระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังถูกทดสอบ คุณสามารถขับเคลื่อนการป้องกันของร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยธาตุอาหารรองเช่นซีลีเนียมสังกะสีเหล็กและวิตามิน

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

ซีลีเนียม

ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากอันตรายของอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันบรรเทาอาการอักเสบ
ดูที่ไหน ในถั่วบราซิลเมล็ดทานตะวันฟักทองจมูกข้าวสาลีขนมปังธัญพืชปลาเครื่องในหัวหอม ปริมาณซีลีเนียมในผักขึ้นอยู่กับสถานที่เพาะปลูกในเนื้อสัตว์ - ขึ้นอยู่กับมูลค่าของอาหารสัตว์ คุณจะพบปริมาณประจำวันของคุณ (ผู้หญิง 55 ไมโครกรัมผู้ชาย 70 ไมโครกรัม) ในอาหารทะเลหรือถั่วบราซิลสองสามเม็ด

สังกะสี

ช่วยป้องกันเราจากโรคหวัดไข้หวัดตาแดงโรคติดเชื้อราและการติดเชื้ออื่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการน้ำมูกไหลไอเสียงแหบรวมทั้งอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับโรคภูมิต้านตนเองเช่น RA
ดูที่ไหน ในบัควีทตับขนมปังโฮลมีลเนื้อสันในไข่ฟักทองและเมล็ดทานตะวันกระเทียมถั่วกะหล่ำปลีหอยนางรม ตัวอย่างเช่นปริมาณรายวัน (13-16 มก.) คือชีสหนึ่งชิ้น สังกะสีดูดซึมได้ยากดังนั้นจึงควรค่าแก่การรับประทานตับในมื้อกลางวันและสลัดอาหารทะเลสำหรับมื้อเย็น

เหล็ก

คนที่ขาดจะอ่อนแอลงดูไม่แข็งแรงและมักจะเจ็บป่วย เพราะภูมิคุ้มกันของเราขึ้นอยู่กับว่าเรามีธาตุเหล็กมากแค่ไหน
ดูที่ไหน ในตับ, เนื้อสัตว์, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ไข่, ธัญพืชรวมทั้งบรอกโคลีผักโขมและกุ้ง ธาตุเหล็กในผักจะถูกดูดซึมน้อยลง แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าดังนั้นคุณจึงสามารถกินได้อย่างอิสระและมีองค์ประกอบนี้มากมาย ปริมาณธาตุเหล็กในแต่ละวัน (16-19 มก. สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย 15 มก.) สามารถพบได้ในตับหมู

วิตามินเอ

รักษาเยื่อบุทางเดินหายใจให้อยู่ในสภาพดีป้องกันการซึมผ่านของเชื้อโรค การเพิ่มจำนวนเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันจะช่วยในการกำจัดไวรัสและในกรณีของโรคจะช่วยกำจัดการติดเชื้อ
ดูที่ไหน คุณจะพบวิตามินเอในตับไข่ปลาเนยและนม เบต้าแคโรทีน (โปรวิทามินเอ) - ในแครอทพริกฟักทองแอปริคอตมะม่วงและผักที่มีใบเขียวเข้ม (ผักขม, สีน้ำตาล, กุ้ยช่าย) กินแครอทพริกหรือผักโขมทุกวัน

วิตามินซี

ต่อต้านอนุมูลอิสระก่อนที่จะทำลายเซลล์ กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาวและตัวส่งสารเคมีเพื่อต่อสู้กับโรค มันปิดผนึกผนังของหลอดเลือดทำให้ง่ายต่อการต่อสู้กับอาการน้ำมูกไหล
ดูที่ไหน ในผลไม้เช่นมะนาวโรสฮิปแครนเบอร์รี่ chokeberry กีวีบรอกโคลีผักชีฝรั่งหัวผักกาดกุ้ยช่ายผักใบเขียว คุณจะพบปริมาณรายวัน (70 มก.) ในตัวอย่างเช่นส้มหรือ 2 แมนดาริน

วิตามินบี

เราต้องการวิตามินบีทั้งหมดเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตโปรตีนฮอร์โมนและเอนไซม์ที่จำเป็นในการเสริมสร้างการป้องกัน ตัวอย่างเช่น B6 ควบคุมการทำงานของระบบทั้งหมดกรดโฟลิกสนับสนุนด่านแรก - ผิวหนังปอดลำไส้ B12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเม็ดเลือดขาว
ดูที่ไหน ในเนื้อสัตว์ตับปลาผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วผัก อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายเป็นไปตามความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินเหล่านี้

"Zdrowie" รายเดือน