การอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก ถึงเวลาแล้วที่จะหยุดรวมสองแนวคิดนี้ ความอดอยากสามารถรักษาและล้างพิษได้ แต่จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลง ในทางกลับกันการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการอดอาหารและการนับแคลอรี่ หากคุณยึดติดกับกฎไม่กี่ข้อผลลัพธ์จะมาเอง!
การอดอาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก การลดความอ้วนอย่างได้ผลต้องอาศัยการเสียสละจากเรา แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อ เราควรหลีกเลี่ยงของว่างและขนมหวานที่มีแคลอรีสูง พยายามกินในปริมาณที่น้อยลงและจานเล็กลง ด้านล่างนี้คือกฎ 8 ข้อที่ทุกคนในการลดน้ำหนักควรจำไว้
อ่านเพิ่มเติม: GLYCEMICAL INDEX: คืออะไร? ดัชนีน้ำตาลขึ้นอยู่กับอะไร? เครื่องคำนวณแคลอรี่สูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติกฎเหล็กสำหรับการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด:
1. เมื่อคุณรับประทานอาหารลดความอ้วนให้รับประทานอาหารจานเล็กลงและคุณจะรู้สึกว่าคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่มากขึ้น
2. เพื่อโกงความหิวระหว่างมื้ออาหารให้ดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุดหรือดูดก้อนน้ำแข็ง (ถ้าคุณไม่มีอาการเสียวฟัน)
3. เคี้ยวผักดิบ (เช่นแครอทหัวไชเท้าแตงกวา) หรือแตงโม
4. ในระหว่างรับประทานอาหารอย่าดูทีวีหรืออ่านหนังสือจดจ่ออยู่กับจาน
5. กินช้าๆเคี้ยวแต่ละคำอย่างระมัดระวังและคุณจะรู้สึกอิ่มเร็ว
6. หลีกเลี่ยงบาร์และร้านกาแฟ - เมื่อเห็นอาหารจานด่วนหรือบิสกิตที่คุณชื่นชอบจะเป็นการยากที่คุณจะระงับสิ่งยั่วยุ
7. เมื่อคุณรู้สึกว่ามีบาปในการทำอาหารให้ดูแลความคิดของคุณออกไปเดินเล่นออกกำลังกายให้ร่างกายแล้วคุณจะลืมความหิวได้เร็วขึ้น
8. คุณสามารถสนับสนุนตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ในปริมาณที่เหมาะสม:
- หากคุณทานไฟเบอร์ก่อนอาหารคุณจะอิ่มเร็วขึ้น
- โครเมียมสามารถลดความอยากทานของหวานได้
- ชาแดงผู่เอ๋อจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
- สารสกัดจากสับปะรดและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
- การเตรียมคาเฟอีนเช่นเดียวกับชาผู่เอ๋อจะช่วยลดไขมันในร่างกาย
ปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกอาหารเสริม
