ฉันอายุ 16 ปีหนัก 53 กก. ส่วนสูง 166 ซม. ฉันอยากจะหนัก 51 กก. แต่ไม่รู้จะทำยังไง จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ฉันกินประมาณ 1700 กิโลแคลอรี แต่ในสามวันฉันเริ่มกิน 1200 น้ำหนักของฉันลดลง ฉันอ่านมาว่าการรับประทานอาหารแบบนี้ไม่ดี ฉันควรทำอย่างไร? ฉันออกกำลังกายวันเว้นวันและตาชั่งก็หยุดนิ่ง ฉันกิน 5 ครั้งต่อวันดื่มชาเขียวและพยายามกินเพื่อสุขภาพและดื่มมาก ๆ
อันที่จริงการ จำกัด แคลอรี่ไว้ที่ 1,200 กิโลแคลอรีอาจจะรุนแรงเกินไป น้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ที่ขีด จำกัด ล่างของน้ำหนักปกติสำหรับความสูงของคุณดังนั้นการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องยากเพราะร่างกายของคุณจะป้องกันตัวเองจากน้ำหนักนั้น อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานไม่ปลอดภัยและไม่จำเป็นในความคิดของฉัน
ฉันคิดว่ามันดีกว่ามากที่จะเน้นแค่การกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ต่อวันเป็นวิธีที่ดี โปรดจำไว้เกี่ยวกับความสม่ำเสมอเช่นพยายามหยุดพักระหว่างมื้ออาหารสามหรือสี่ชั่วโมง จะเป็นการดีถ้าคุณรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน สำหรับมื้อเช้าคุณควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อน แหล่งที่มาของโปรตีนในอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวงเนื้อวัวและเนื้อลูกวัว) ปลาไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนม (kefirs, buttermilk, ชีสกระท่อมแบบไม่ติดมัน) และฝัก (ถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่ว) คุณสามารถจัดหาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้โดยการกินกรูท (บัควีทข้าวบาร์เลย์) ข้าวกล้องขนมปังโฮลเกรนพาสต้าโฮลมีล หากคุณออกกำลังกายโปรดดูแลมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายด้วยควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและโปรตีน ร่างกายจะสามารถสร้างกรดอะมิโนสำรองทางสรีรวิทยาขึ้นมาใหม่และป้องกันการสลายตัวของโปรตีนในกล้ามเนื้อ คุณควรทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนไม่เกิน 2 ชั่วโมงและควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ให้โปรตีนและผัก ปริมาณน้ำขั้นต่ำที่คุณควรดื่มคือ 30-35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวคุณควรจำเกี่ยวกับไขมันที่ดี (น้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดพืชปลาที่มีไขมัน)
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
