การลดน้ำหนักในที่ทำงาน - อาหารสำหรับนักธุรกิจหญิง

การรับประทานอาหารของผู้หญิงที่มีงานยุ่งส่วนใหญ่มักจะเลอะเทอะและสุ่มเสี่ยง นักธุรกิจหญิงโดยเฉลี่ยจะตื่นนอนตอนเช้ากินแซนด์วิชหรือมื้ออาหารในบาร์ฟาสต์ฟู้ดในตอนกลางวันและในตอนเย็นเธอไม่สามารถต้านทานอาหารเรียกน้ำย่อยแคลอรี่ในมื้อค่ำเพื่อธุรกิจได้ วิถีชีวิตดังกล่าวไม่เอื้อต่อการรักษาสุขภาพและน้ำหนักที่เหมาะสม

วันหนึ่งคุณต้องประหลาดใจเมื่อพบว่าแจ็คเก็ตของชุดบริการไม่รัดรูปที่เอว! คุณสงสัยว่าเป็นไปได้อย่างไรที่คุณมีน้ำหนักตัวมากเมื่อคุณทานอาหารน้อยมาก! และนั่นคือกับดักที่คุณตกหลุมรัก แต่เราจะช่วยคุณปลดปล่อยตัวเองจากมัน! เราได้จัดทำแผนขั้นต่ำสำหรับคุณ - ปฏิบัติตามและน้ำหนักของคุณจะคงที่และกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะไม่คุกคามคุณ เราขอเสนออาหารสำหรับนักธุรกิจหญิงโดยเฉพาะซึ่งกินเวลาสองสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักประมาณ 4 กก. หากคุณต้องการที่จะสูญเสียมากขึ้นคุณสามารถขยายได้ถึงหนึ่งเดือน

อ่านเพิ่มเติม: เครื่องคิดเลข BMI - สูตรสำหรับ BMI ที่ถูกต้องทำไมคุณถึงอ้วน? พิลาทิส - ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนขี้เกียจ

กฎการรับประทานอาหาร

• กินพร้อมกันวันละ 4-5 มื้อ หากคุณอยู่ที่บ้านให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อน 19.00 น. หากคุณจะไปรับประทานอาหารค่ำเพื่อธุรกิจสั่งสลัดหรือปลา (มีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ประเภทอื่นมาก) ระวังอาหารจานด่วน


• ดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน


• คุณสามารถแทนที่อาหารหนึ่งมื้อด้วยอาหารเสริม (เครื่องดื่มค็อกเทล)

สิ่งที่ควรดื่มขณะรับประทานอาหาร

ควรมีน้ำแร่เพียงขวดเดียวบนโต๊ะทำงานของคุณ จำไว้ว่าเครื่องดื่มโคล่าหนึ่งแก้วให้แคลอรี่มากถึง 3 ก้อนน้ำตาล!

วันอาหารตัวอย่างของคุณ

อาหารเช้ามื้อแรก (ที่บ้าน): กาแฟหรือชาส้มโอ 1/2 ลูกหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้วมูสลี่หรือไข่ลวก

อาหารเช้ามื้อที่ 2 (ที่ทำงาน): ขนมปังธัญพืชกับชีสมะเขือเทศหรือแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน (ที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง): ปลาเยลลี่ส่วนหนึ่งผักหรือน้ำผลไม้คั้นสดหรือสลัดผักสดหรือผลไม้

อาหารเย็น (ที่บ้าน): ขนมปัง 2 แผ่นพร้อมผักกาดหอมและแฮมไม่ติดมันผลไม้

อาหารเย็น (ในเมือง): ย่างหรือปลาผักกาดหอมส่วนใหญ่

หลีกเลี่ยงกับดักแคลอรี่เมื่อทำตามอาหาร

• แอลกอฮอล์

มักเสิร์ฟแอลกอฮอล์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ แน่นอนว่าคุณสามารถดื่มไวน์ได้สักแก้ว แต่จะมีเพียงแก้วเดียวและในโอกาสพิเศษเท่านั้น

• ชีส

คุณจะไม่ลดน้ำหนักด้วยการกินชีสแฮมไก่งวง 100 กรัมเท่ากับ 165 กิโลแคลอรีแฮมหมู 395 กิโลแคลอรีและชีสสีเหลืองเต็มรูปแบบ - 300–390 กิโลแคลอรี ดังนั้นข้ามกระดานชีสไปทานอาหารค่ำกับชาวฝรั่งเศส!

• ผลไม้

พวกเขามีวิตามินมากมาย แต่บางชนิดก็มีแคลอรี่ด้วย! เลือกอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นกล้วย (ขนาดกลาง) มีมากกว่า 100 กิโลแคลอรีองุ่น (100 กรัม) ประมาณ 68 กิโลแคลอรีเนคทารีน (เฉลี่ย) 66 กิโลแคลอรีลูกแพร์ (โดยเฉลี่ย) 62 กิโลแคลอรีลูกพีช (โดยเฉลี่ย) 60 กิโลแคลอรีมะม่วง (เฉลี่ย) 58 กิโลแคลอรี เชอร์รี่ (100 กรัม) 55 กิโลแคลอรีแอปเปิ้ล (กลาง) 51 กิโลแคลอรีเชอร์รี่ (100 กรัม) 43 กิโลแคลอรีมะยม (100 กรัม) 40 กิโลแคลอรีกีวี (กลาง) 31 กิโลแคลอรีราสเบอร์รี่ (100 กรัม) 29 กิโลแคลอรีส้มจีน 26 กิโลแคลอรี และสับปะรด (ชิ้น) - 22 กิโลแคลอรี

คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ยุ่งกับการอดอาหาร

ผูกมิตรกับไมโครเวฟ. คุณจะประหยัดเวลาด้วยการเตรียมอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีการเพิ่มไขมันในอาหารที่เตรียมไว้!