ทุกวันฉันกินข้าวโอ๊ตตามสัดส่วน: เกล็ดบัควีท 10 กรัมเกล็ดข้าวบาร์เลย์ 10 กรัมเกล็ดข้าวไรย์ 10 กรัมข้าวโอ๊ต 10 กรัมโปรตีน (นมบัตเตอร์มิลค์โยเกิร์ต) คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (แอปเปิ้ลลูกเกดลูกแพร์) ไขมัน (ถั่ว กุ้งมะพร้าว). โจ๊กของฉันควรมีกี่แคลอรี่? (ฉันเป็นเด็กอายุ 16 ปีที่ต้องการอาหารเช้าที่ดีก่อนไปโรงเรียน) ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้โจ๊กอิ่มนานที่สุด ต้องใส่ส่วนผสมอะไรบ้าง? ในสัดส่วนใดที่จะผสมกลีบ? ต้องเตรียมยังไงบ้าง?
โปรตีนมีพลังในการทำให้อิ่มตัวสูงสุดคุณยังสามารถเพิ่มลงในโจ๊กได้เช่นคอทเทจชีสกรีกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนเพิ่มขึ้น ควรผสมเกล็ดซึ่งสามารถเป็นได้ตามที่คุณกิน: บัควีทข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ แต่ยังรวมถึงข้าวฟ่างผักโขมและ groats เช่นลูกเดือยควินัว นอกจากนี้ยังควรเพิ่มถั่ว (วอลนัทเฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์) เมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเซจของสเปนหรือเมล็ดทานตะวันหรือฟักทองผลไม้สดและแห้ง คุณยังสามารถเพิ่มมูสอัลมอนด์โกโก้หรือน้ำผึ้ง ฉันไม่รู้ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่หรืออยู่ในระดับใด แต่อาหารเช้าโดยเฉลี่ยควรให้ประมาณ 500-600 กิโลแคลอรี
ข้อเสนอแนะ: ช็อกโกแลต - กล้วยพอร์ริดจ์: เกล็ดรวม 10g (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ลูกเดือย, ข้าวบาร์เลย์) - 4 ช้อนโต๊ะ, นม - แก้ว, ไวท์ชีส 100g, โกโก้เข้ม - ช้อนชากอง, น้ำผึ้ง - ช้อนชา, กล้วย - ชิ้นตาก แครนเบอร์รี่ - ช้อนวอลนัท (สับ) - ช้อนอบเชย - หยิกขิง - หยิก วิธีเตรียม: เทเกล็ดโกโก้น้ำผึ้งอบเชยและขิงลงในนม เราปรุงอาหารและในตอนท้ายของการปรุงอาหารเพิ่มชีสกระท่อม เทนมพร้อมเกล็ดใส่จาน - ใส่กล้วยสับแครนเบอร์รี่และถั่วคุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กส่วนหนึ่ง: พลังงาน: 575 กิโลแคลอรี, โปรตีน: 34 ก., ไขมัน: 15 ก., คาร์โบไฮเดรต: 79.5 ก., ใยอาหาร: 6 ก., คอเลสเตอรอล: 18.4 มก. ขอแสดงความนับถืออย่างสูง
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
