การทำงานระหว่างตั้งครรภ์: ที่โต๊ะทำงานและคอมพิวเตอร์

เวลาทำงานกับคอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์

ข้อบังคับระบุว่าหญิงมีครรภ์ควรทำงานที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่เกิน 4 ชั่วโมงต่อวัน (ระเบียบคณะรัฐมนตรี 10 กันยายน 2539) โดยทั่วไปเชื่อกันว่าเป็นเพราะคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่เป็นอันตรายที่จอภาพปล่อยออกมา อย่างไรก็ตามมันไม่เป็นเช่นนั้นเสียทีเดียว ไม่มีการศึกษาที่เชื่อถือได้ที่พิสูจน์ได้ว่าการทำงานของคอมพิวเตอร์มีผลเสียต่อพัฒนาการของการตั้งครรภ์ บางคนอ้างถึงการศึกษาเก่า ๆ ย้อนหลังไปกว่า 20 ปีเมื่อมีการใช้งานจอภาพแบบเก่าเท่านั้น ปัจจุบันส่วนใหญ่เป็นจอภาพผลึกเหลว (LCD) สมัยใหม่ซึ่งสร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้าแม้จะมีขนาดเล็กกว่าจอภาพแบบเดิมหลายสิบเท่าก็ตามดังนั้นการทำงานกับจอภาพเหล่านี้จึงปลอดภัย ดังนั้นการฉายรังสีจึงไม่ต้องเป็นห่วงเพราะมีน้อยและไม่เป็นอันตราย

อย่างไรก็ตามข้อบังคับมีผลบังคับใช้ - นายจ้างไม่สามารถกำหนดให้หญิงตั้งครรภ์ทำงานที่จอภาพได้นานกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน (โดยไม่คำนึงถึงจอภาพประเภทใด) หากไม่สามารถลดระยะเวลาการทำงานได้นายจ้างมีหน้าที่ต้องย้ายพนักงานไปทำงานอื่นและหากไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้ปลดเธอออกจากภาระหน้าที่ในการทำงานชั่วคราว (เก็บค่าตอบแทนของเธอไว้) หากมีปัญหาเกี่ยวกับการบังคับใช้ข้อกำหนดนี้คุณต้องติดต่อสำนักงานตรวจแรงงานแห่งชาติ

สภาพการทำงานที่คอมพิวเตอร์ระหว่างตั้งครรภ์

ในการทำงานกับจอภาพปัญหาที่สำคัญกว่าการสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าคือความเครียดที่ดวงตาและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก กล่าวอีกนัยหนึ่งการอยู่ในตำแหน่งเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งผิดตำแหน่งเป็นเวลานานจะเป็นอันตรายมากกว่าการฉายรังสี ผลกระทบจากการนั่งอยู่หน้าจอภาพนานเกินไป ได้แก่ : ปวดหลังและคอบวมที่ขา (เนื่องจากความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต) กลุ่มอาการของโรค carpal tunnel ปัญหาเกี่ยวกับสายตา
ความเจ็บป่วยเหล่านี้หลายอย่างอาจทำให้คุณได้รับเนื่องจากการตั้งครรภ์ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้งานของคุณแย่ลง อุปกรณ์กำหนดสภาพการทำงานในระดับใหญ่ เก้าอี้สำนักงานที่ดีควรมีไม่เพียง แต่ปรับความสูงของเบาะนั่งเท่านั้น แต่ยังปรับที่วางแขนและมุมของพนักพิงได้ (ในแนวนอนและแนวตั้ง) เพื่อให้สามารถปรับได้ตามพารามิเตอร์ของร่างกายของคุณ ตำแหน่งการทำงานที่ถูกต้องคือเมื่อหลังตรงและรองรับ - ตลอดความยาวหรืออย่างน้อยก็ในส่วนบั้นเอวขาจะงอเป็นมุมฉากและเท้าสัมผัสกับพื้นผิวทั้งหมด (ไม่ควรห้อยกลางอากาศ) ควรวางจอภาพให้ตรงห่างจากใบหน้าประมาณ 50 ซม. และขอบด้านบนควรอยู่ต่ำกว่าแนวสายตา 20–50º (ตำแหน่งของจอภาพสูงเกินไปเช่นบนขาตั้งบังคับให้คุณเงยศีรษะและทำให้ปวดคอ) เมื่อเขียนปลายแขนของคุณควรวางบนที่วางแขนตรงกับความสูงของโต๊ะทำงานและข้อมือของคุณไม่ควรห้อยกลางอากาศ - ควรวางอยู่ด้านบน

สำคัญ

คุณมีสิทธิ์ได้

สตรีมีครรภ์ไม่สามารถทำงานล่วงเวลาหรือในเวลากลางคืนได้ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะมอบหมายให้เธอออกนอกสถานที่ทำงานถาวรโดยไม่ได้รับความยินยอมจากเธอ (ข้อ 178 วรรค 1 แห่งประมวลกฎหมายแรงงาน)

นายจ้างมีหน้าที่ต้องปล่อยหญิงมีครรภ์ออกจากงานตามคำสั่งแพทย์แต่ละครั้งแม้ว่าเธอจะไปรับการตรวจเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน (ข้อ 185 พาร์ 2 ของประมวลกฎหมายแรงงาน)

หญิงตั้งครรภ์อาจเสนอให้นายจ้างจัดชั่วโมงการทำงานเป็นรายบุคคลเช่นเธอจะมาเร็วกว่านั้นสองชั่วโมง (หรือช้ากว่านั้น) และออกก่อนเวลา (หรือหลังจากนั้น) ตามนั้น อย่างไรก็ตามนายจ้างไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับเรื่องนี้ (มาตรา 142 แห่งประมวลกฎหมายแรงงาน)

จัดสถานที่ทำงานอย่างไรให้เหมาะกับสรีระและสะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์

น่าเสียดายที่คุณไม่มีผลต่ออุปกรณ์ประเภทใดที่ บริษัท จัดหาให้คุณ แต่คุณสามารถทำหลายอย่างด้วยตัวเองเพื่อลดภาระให้น้อยที่สุด

วางจอภาพให้ตรงด้านหน้าคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องบิดลำตัวขณะทำงาน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอตั้งฉากกับหน้าต่าง - การตั้งค่านี้ดีที่สุดสำหรับดวงตาของคุณ (ในกรณีอื่นแสงอาจทำให้คุณตาบอดหรือสะท้อนบนจอภาพ)

นั่งตัวตรงพิงหลังกับเก้าอี้ซึ่งจะช่วยบรรเทากระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลัง

เมื่อเก้าอี้สูงเกินไปและคุณไม่สามารถวางเท้าลงบนพื้นได้คุณควรมีที่วางเท้า ถามนายจ้างของคุณ - เขาควรจะได้มันมาหรือใช้บางอย่างแทนเช่นที่วางเท้ากันลื่นในห้องน้ำสำหรับเด็ก การมีที่วางเท้าและการหลีกเลี่ยงการไขว้ขาจะช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาได้สะดวกซึ่งจะช่วยป้องกันอาการบวมและเส้นเลือดขอด

เมื่อคุณเขียนมากหรือทำงานกับเมาส์ให้ดูแลแผ่นเจลที่ช่วยคลายข้อมือของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากนายจ้างไม่จัดหาให้คุณสามารถซื้อได้
พวกเขากินคนเดียว (ประมาณ 20 PLN)

อย่านั่งที่คอมพิวเตอร์ (หรือโต๊ะทำงาน) ตลอดเวลา หยุดพักสักสองสามนาทีอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง: ลุกขึ้นไปที่ห้องครัวห้องสุขาหรือเพื่อนร่วมงานที่ปลายอีกด้านของห้องโถง การเดินหรือใช้แทนยิมนาสติก (การออกกำลังกายยืดการไหลเวียนของไหล่คอและข้อมือ) ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ในขณะนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานคุณสามารถทำเท้าเป็นวงกลมได้โดยการบิดข้อเท้า

มีอะไรอีกที่ควรค่าแก่การจดจำในระหว่างตั้งครรภ์

ควรมีน้ำแร่หรือน้ำผลไม้ (ไม่เติมน้ำตาล!) ติดตัวไว้เสมอ - พยายามดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในลิ้นชักโต๊ะของคุณ ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์สามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ (เช่น rusks คุกกี้ขิงหรือ ... โคนไอศกรีม) ในทางกลับกันการจัดหาผลไม้แห้งถั่วหรือมูสลี่บาร์จะปกป้องคุณจากการโจมตีที่ไม่พึงประสงค์และไม่ดีต่อสุขภาพของ "หมาป่าหิว"

ระบายอากาศในห้องบ่อยๆ - อากาศบริสุทธิ์จะเติมออกซิเจนให้คุณและลดปริมาณฝุ่นและมลพิษอื่น ๆ

ในฤดูหนาวให้ทำให้อากาศชื้นตัวอย่างเช่นแขวนผ้าขนหนูเปียกไว้ที่หม้อน้ำ

หลีกเลี่ยงผู้สูบบุหรี่

บทความแนะนำ: