งานทำฟาร์มและลดอาหารสำหรับผู้หญิง

ผลการวิเคราะห์องค์ประกอบในร่างกายของฉัน: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, ไขมัน - 32%, กล้ามเนื้อ - 43 กก., น้ำ - 33.8 l, อายุการเผาผลาญ - 36 ปี, ไขมันส่วนเกิน - 3.4 กก. ฉันทำฟาร์ม ฉันไม่เล่นกีฬา ในชั่วโมง 18.00-20.00 น. ฉันได้รีดนมวัว วันนี้เริ่มเวลา 5.15 น. และสิ้นสุดเวลา 22.00-22.15 น. วิธีการกระจายอาหารในการลดอาหาร? คุณควรลดน้ำหนักกี่แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เช่นมากถึง 58 กก. ฉันอายุ 31 ปีสูง 169 ซม. และฉันหนัก 64 กก. ผลการตรวจปกติ TSH ก็ปกติไม่มีโรคหรือแพ้อาหาร

ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักจะไม่ใช่ทางออกที่ดีเพราะคุณต้องการแคลอรี่กับวิถีชีวิตของคุณและมันจะเป็นความผิดพลาดที่จะใช้อาหารลดโปรตีนสูง อาจกลายเป็นว่าหลังการรักษาและกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติผลโยโย่มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น ในทำนองเดียวกันหากคุณเริ่มลดแคลอรี่เช่นอาหาร 1,000 กิโลแคลอรีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ก่อนอื่นคุณควรกำหนดประเภทของความพยายามทางกายภาพเช่นความแข็งแรงเช่นการยกการผลักการแบกน้ำหนักความแข็งแรงและความอดทนและกิจกรรมของคุณคิดเป็นกี่เปอร์เซ็นต์ จากนั้นคุณควรแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นขี่จักรยานเพื่อซื้อของเดินเล่นกับทารกในรถเข็นเด็กทำงานในสวนเช่นขุดตัก ประการที่สองคุณต้องกำหนดข้อผิดพลาดในการบริโภคอาหารที่คุณทำและกำจัดมันออกไป อาจเป็นอาหารเช้ามื้อสายเช่น 2-3 ชั่วโมงหลังตื่นนอน องค์ประกอบไม่ถูกต้อง: น้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป หยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานและสุดท้ายอาหารเย็นเร็วเกินไปและแคลอรี่ไม่เพียงพอเช่นแอปเปิ้ล

อาหารของคุณควรมีโปรตีนมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" ในปริมาณที่เหมาะสมและผักมากมาย การรักษาควรใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์และค่าแคลอรี่ของอาหารควรลดลง 200-300 กิโลแคลอรีของ BMR (BMR ซึ่งเป็นความต้องการแคลอรี่ทั้งหมด)

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน