กินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินน้อยดื่มน้ำผลไม้และทานถั่วก่อนออกกำลังกาย

- การรับประทานอาหารที่ถูกต้องทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเพราะสามารถเสริมหรือต่อต้านผลประโยชน์ของกิจกรรมได้ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ก่อนอื่นนักกีฬาทุกคนสงสัยว่าเขาควรกินหรืออดอาหารก่อนออกกำลังกาย การตัดสินใจขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจจะให้สำเร็จตั้งแต่ "การออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะช่วยให้คุณลดไขมัน แต่จะไม่เพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะได้รับจากการบริโภคอาหารก่อนหน้า" นักโภชนาการชาวแคนาดาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬากล่าว Jennifer Sygo ตามแถลงการณ์ที่รวบรวมโดยหนังสือพิมพ์ El País นอกจากนี้ยังจะขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม ดังนั้นองค์การอนามัยโลก (WHO) จะให้คำแนะนำเฉพาะการฝึกการอดอาหารเมื่อมีกิจกรรมความเข้มปานกลางเช่นการเต้นรำหรือการเดินอย่างรวดเร็ว

ในทางตรงกันข้ามเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักเช่นวิ่งหรือว่ายน้ำเร็วการ บริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่ดี มิฉะนั้นหน่วยงานจะใช้คาร์โบไฮเดรตสำรองของตัวเองซึ่งจะต้องเติมให้เต็มหลังการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงการซีดจาง Sergio Serrano, ช่างเทคนิคอาวุโสในกิจกรรมกีฬาที่ Holmes Place Spain บอกหนังสือพิมพ์ El País

ก่อนเล่นกีฬา คุณไม่ควรดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก ๆ หรือกินไส้กรอก ไขมัน ที่มี โปรตีนต่ำรวมถึงคุกกี้และขนมอบเพราะมันไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการและการย่อยที่ยาวมาก แนะนำให้ กินอะไรเบา ๆ ดื่มน้ำผลไม้และกินถั่ว เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่มและเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเตือนหนังสือพิมพ์ El PaísDébora Torrente นักโภชนาการที่ศูนย์ออกกำลังกาย Holmes Place

หลังจากออกกำลังกายคุณต้องดื่มน้ำเพื่อคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายและส่งเสริมการกู้คืนกล้ามเนื้อของเนื้อเยื่อที่เหนื่อยล้าและได้รับความเสียหาย Rebeca Flores แพทย์ที่ศูนย์วิจัยวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์แห่งมหาวิทยาลัยคอสตาริก้าอธิบาย

ภาพถ่าย: © Pixabay