การลดน้ำหนักที่เหมาะสม - อาหารการออกกำลังกายการดูแล

ความกดดันในการมีรูปร่างที่สมส่วนนั้นยิ่งใหญ่มากในตอนนี้แม้น้ำหนักส่วนเกินสองหรือสามกิโลกรัมก็สามารถทำให้คุณซับซ้อนได้ พวกเราส่วนใหญ่ได้ลองรับประทานอาหารที่ทันสมัยอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตและพยายามลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วความกระตือรือร้นจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและกิโลกรัมกลับคืนมานั่นคือเอฟเฟกต์โยโย่ปรากฏขึ้น แต่อาจแตกต่างออกไปหากคุณพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักที่ครอบคลุม

ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเราทดลองด้วยอาหารต่างๆเพื่อให้ดูเป็นแฟชั่นที่กำหนด ในขณะเดียวกันการลดน้ำหนักจำนวนมากและรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ไขมันเป็นแหล่งพลังงานตามธรรมชาติสำหรับร่างกายและปกป้องอวัยวะภายในและ "น้ำมันหล่อลื่น" สำหรับข้อต่อ เงื่อนไขของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาหุ่นให้ผอมเพรียวคือการลดน้ำหนักตัวทีละน้อย หากเราลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือนและกระจายโปรแกรมการลดน้ำหนักทุกไตรมาสเรามีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมขึ้นไปโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของเราและไม่เสี่ยงต่อการเกิดโยโย่!

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดในการลดน้ำหนักให้เริ่มจากการเปลี่ยนนิสัยของคุณ ไม่ใช่เรื่องยากและท้ายที่สุดก็สำคัญมาก และใช่แทนที่จะใช้ลิฟต์ให้ขึ้นลงบันไดเสมอ เดินเล่นนาน ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง หลังจากรับประทานอาหารแทนที่จะงีบบนเก้าอี้นวมให้ล้างจานหรือรดน้ำดอกไม้ ด้วยเหตุนี้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะถูกกระตุ้น ในระหว่างการควบคุมอาหารอย่ารู้สึกเจ็บปวดกับความคิดที่ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักช้าเกินไป แต่จงเพลิดเพลินไปกับทุกๆกิโลกรัมที่คุณลดไป ตรวจสอบน้ำหนักของคุณไม่เกินสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่างหรือสองชั่วโมงหลังอาหาร

วิธีคำนวณว่าน้ำหนักปกติหรือไม่?

เพื่อดูว่าเราควรเริ่มลดน้ำหนักหรือไม่ให้คำนวณสิ่งที่เรียกว่า ดัชนีมวลกาย (BMI) เครื่องคำนวณน้ำหนัก BMI จะช่วยคุณได้

การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารอย่างรอบคอบเป็นพื้นฐานของความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เป็นมูลค่าที่มั่นใจได้ว่าเมนูมีความหลากหลาย มิฉะนั้นเราอาจท้อแท้เร็วเกินไป

อาหารลดความอ้วนที่เราเสนอควรใช้อย่างน้อยหนึ่งเดือน แต่งให้ถูกต้องก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ประมาณ 3.5 กก. ในช่วงเวลานี้ร่างกายควรได้รับ 1,000 ถึง 1500 กิโลแคลอรีต่อวันและไขมันประมาณ 25-30 กรัม ที่ดีที่สุดคือกินอาหารสี่มื้อและนั่งทานอาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

• กินช้าๆบ่อยๆ (อย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน) แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ลดไขมันสัตว์ลงในไขมันพืช (น้ำมันหรือน้ำมันมะกอก)
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลใช้เกลือให้น้อยลง (กักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย)
• ดื่มน้ำแร่ระหว่างมื้ออาหารเพื่อทำความสะอาดร่างกาย
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรอบโต๊ะที่หรูหรา

การออกกำลังกายที่สามารถใช้ในขณะลดน้ำหนัก

การอุ่นเครื่องสั้น ๆ
ยืนตรงขาเหยียดแขนออกไปด้านข้าง เมื่อเลี้ยวพยายามแตะเท้าขวาด้วยมือซ้าย ช่วงนี้หายใจไม่ออก ใช้อากาศในขณะที่คุณยืดตัวขึ้นจากนั้นแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา ขาควรตั้งตรงที่หัวเข่าตลอดเวลา ทำซ้ำการออกกำลังกายทำ 10 รอบในแต่ละทิศทาง

จำลองหน้าท้องของคุณ
นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้น งอขาของคุณที่หัวเข่าสลับกับหน้าอกของคุณแตะข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และในทางกลับกัน ขาอีกข้างควรเหยียดตรงและยกขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกายจะทำสลับกันโดยงอขาแต่ละข้าง 15 ครั้ง

นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นแล้วใช้กรรไกรแนวนอน ขาต้องไม่ทำมุมฉากกับลำตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องตึง ทำ 20 จังหวะในแต่ละขา ในระหว่างการออกกำลังกายกระดูกสันหลังส่วนเอวควรอยู่ใกล้กับพื้น

จำลองต้นขาของคุณ
ยืนตรงขาเข้าหากัน แทงซ้ายสุด. วางมือบนต้นขาขวาแล้วเหยียดขาซ้ายให้มากที่สุด นับถึง 10 จากนั้นเปลี่ยนขา หายใจเบา ๆ ขณะออกกำลังกาย สร้างปอด 15 ข้างด้วยเท้าแต่ละข้าง

ทำให้ก้นของคุณกระชับขึ้น
คุกเข่าวางแขนของคุณไว้ที่พื้น ยกขาซ้ายเหยียดตรงจากนั้นงอเข่าเพื่อให้ต้นขาและน่องเป็นมุมฉาก หลังของคุณควรตรง ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจาก 20 ครั้งแล้วให้เริ่มออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง

เซลลูไลท์มักจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก

เซลลูไลท์เป็นผลมาจากการมีสารพิษต่างๆในเซลล์ไขมัน ไม่จำเป็นต้องถึงแม้ว่าส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน เมื่อลดน้ำหนักมักจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ดังนั้นในระหว่างการรักษาลดความอ้วนควรใช้การเตรียมการที่จะป้องกันการก่อตัวของเปลือกส้ม เครื่องสำอางต่อต้านเซลลูไลท์ประกอบด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและกระตุ้นการไหลเวียนของเซลล์ในเซลล์จึงเร่งการเผาผลาญไขมัน: คาเฟอีนสารสกัดจากไม้เลื้อยเกาลัดม้าและใบแปะก๊วย

เพื่อหลีกเลี่ยงผิวแตกลายให้ใช้เครื่องสำอางที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

แถบสีอ่อนหรือสีน้ำเงินเหล่านี้ซึ่งเป็นผลมาจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อ่อนแอมักเป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เกิดขึ้นที่หน้าท้องต้นขาก้นและหน้าอก เนื่องจากรอยแตกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะขจัดออกจึงควรป้องกันไว้ก่อน เครื่องสำอางที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในเซลล์ผิวและทำให้ความยืดหยุ่นดีขึ้นควรใช้เป็นหลักโดยผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและตั้งใจจะผอมลงอย่างมาก

บทความแนะนำ:

พยาบาลเครื่องสำอางที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

ครีมสามารถทำให้คุณผอมได้หรือไม่? ในระดับหนึ่งใช่มีเครื่องสำอางที่เร่งการเผาผลาญไขมันในเซลล์
นอกจากนี้ยังมีการเตรียมการด้วยที่ผิวไม่สูญเสียความกระชับหลังการรักษากระชับสัดส่วนเครื่องสำอางที่ผู้ผลิตเรียกว่า "ลดความอ้วน" ทำงานเกือบจะเหมือนกับการต่อต้านเซลลูไลท์ซึ่งมีส่วนประกอบคล้ายกันคือคาเฟอีนและคอลลาเจนกระชับสัดส่วนบางชนิดยังรวมถึงกิจวัตรที่ขัดขวางการซึมผ่านของกลูโคสเข้าสู่เซลล์ไขมันและเอนไซม์ที่ช่วยลดความมันของผิวหนังการเตรียมส่วนใหญ่มีความหนาแน่นสูง ครีมที่ถูอย่างระมัดระวังในร่างกายด้วยความร้อนจากการนวด

เหตุผลในการลดน้ำหนัก:

• คุณจะมีสุขภาพดีขึ้น!
• คุณจะสวยขึ้นและหุ่นดี!
• คุณจะมีอารมณ์ดีขึ้น!
• คุณจะมีพลังงานมากขึ้น!

งั้นไปกัน! เริ่มวันนี้!

"Zdrowie" รายเดือน