อาหารเช้าที่ปรุงแต่งอย่างดีไม่สามารถขาดนมและผลิตภัณฑ์ได้ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดซึ่งเป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟันซึ่งเรากินน้อยเกินไป อาหารเช้านมสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็ว
มีไอเดียมากมายสำหรับมื้อเช้าด้วยผลิตภัณฑ์นม คุณไม่ชอบข้าวโอ๊ตในนม? แทนที่ด้วยมูสลี่ (ไม่เติมน้ำตาลเคลือบหวานช็อกโกแลต) ข้าว (สีน้ำตาลมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าสีขาว) หรือพาสต้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮลมีล คุณสามารถเพิ่มผลไม้สดแช่แข็งหรือผลไม้แห้งได้
อาหารแบบนี้จะทำให้คุณสบายตัวและคุณจะไม่รู้สึกหิวจนถึงเที่ยง ใช้เวลาเพียงครู่เดียวในการเตรียมอาหารเช้าที่อุดมด้วยแคลเซียม (คุณสามารถทำพาสต้าหรือข้าวได้ในวันก่อนหน้า) ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณรีบไปทำงาน
โยเกิร์ตและนมหรือเครื่องดื่มค็อกเทลโยเกิร์ตพร้อมผลไม้ธัญพืชหรือถั่วที่คุณชื่นชอบน้ำผึ้งหรือแยมโฮมเมดชีสสีขาวในรูปแบบต่างๆไข่ลวกหรือไข่ลวกก็เหมาะอย่างยิ่ง
อาหารเช้าวันอาทิตย์น่าจะแฟนซีกว่านี้ ด้วยการถูนมเปรี้ยวกับไข่ต้มปลารมควันผักโขมสมุนไพรหรืออะโวคาโดคุณสามารถทำแซนวิชที่มีรสชาติอร่อยและตกแต่งได้ ไข่คนไข่เจียวสลัดผลไม้และสมูทตี้ยังมีพื้นที่ให้คุณได้อวดอีกมากมาย ปรุงด้วยรสชาติและแฟนตาซีเสิร์ฟอย่างน่ารับประทานและรับประทานในบรรยากาศที่เงียบสงบพวกเขาจะเป็นสัมผัสที่ดีสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่
แซนวิชกับชีสกระท่อม
ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับคอทเทจชีส: คอทเทจชีสกึ่งไขมัน 7 กรัมโยเกิร์ตธรรมชาติ 1/2 ถ้วยเล็กเครื่องเทศ (เกลือสมุนไพรพริกไทยสมุนไพรปาปริก้าผง) ผักสดสับ (ปาปริก้ามะเขือเทศแตงกวาหัวไชเท้าให้เลือก) ผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนโต๊ะจมูกข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะ
Kefir และค็อกเทลผลไม้
ผลไม้แช่แข็งหนึ่งแก้ว (ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่) ผสมกับ kefir หนึ่งแก้วโดยเติมข้าวบาร์เลย์หรือข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ + ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
แก้วนม 2% (อุ่นหรือเย็น), ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะ, กล้วยหอมหั่นบาง ๆ , น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, เกล็ดอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ตกับมูสลี่และผลไม้แห้ง
โยเกิร์ตธรรมชาติ (200 กรัม), น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, มูสลี่ 4 ช้อนโต๊ะพร้อมถั่วและลูกเกด, วอลนัทสับ 3 ลูก, ผลไม้แห้ง (ประมาณ 50 กรัม) (แอปริคอต, ลูกพลัม, แครนเบอร์รี่)
ชีส A la tzatziki
คอทเทจชีสกับแตงกวาขูด 1/2 แตงกวาหั่น 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกมะกอกฝาน 2-3 จมูกข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยสมุนไพรและสมุนไพร + เค้กข้าว 2 ก้อน
ค็อกเทล Citrus
1/2 ส้ม 1/2 เกรปฟรุ๊ต 2 แมนดารินผสมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ (200 กรัม) และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา + เกรแฮมกับชีส 2 ชิ้น (หรือเนื้อสันนอก) และผักกาดหอมใบ
แซนวิชกับไข่
ขนมปังกรอบข้าวไรย์ 2 ใบพร้อมแป้ง: ไข่ต้ม, คอทเทจชีสกึ่งไขมัน 10 กรัม, ต้นหอมกับกุ้ยช่าย, เกลือและปาปริก้าบด มะเขือเทศ 1/2 น้ำส้ม
ขนมปังปิ้งกับชีสแพะ
ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นอบในเครื่องปิ้งขนมปังพร้อมชีสแพะเนื้อนุ่ม 2 ช้อนโต๊ะเสิร์ฟพร้อมผักกาดหอมโรยด้วยวินิเกรตโรยหน้าด้วยองุ่น 2-3 แก้วน้ำผัก 1 แก้ว
ไข่คนสีเขียว
ไข่ 2 ฟองทอดบนเนย 1 ช้อนชากับกุ้ยช่ายสับละเอียดผักชีลาวใบโหระพาหรือถั่วงอกปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย + ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นสลัดผลไม้สด (ส้ม 1/2 ลูกและองุ่น 1 กำมือ) พร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ
"Zdrowie" รายเดือน
บทความแนะนำ:
อาหารเช้าสำหรับผู้ที่ลดความอ้วนหรือมีงานยุ่ง
