อารมณ์ลดลง - วิธีจัดการกับความหดหู่ตามฤดูกาลและความเศร้าโศก

อารมณ์ที่ลดลงอาจเกิดจากการขาดแสงในตอนกลางวันและการขาดอากาศ เมื่อขาดหายไปเราจะง่วงซึมเหนื่อยตลอดเวลาเศร้าโศกและซึมเศร้าตามฤดูกาล แต่มีวิธีที่จะช่วยให้คุณฟื้นพลังและมีความสุขในชีวิตได้! ค้นหาวิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง

อารมณ์ของเราจะพลุ่งพล่านเมื่อดวงอาทิตย์ตกในตอนบ่ายและค่ำลงหลังจากนั้นไม่นาน ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวคุณจะสูญเสียพลังงานไปในแต่ละวันคุณยังง่วงนอนคุณแตกออกง่ายและหลั่งน้ำตา คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีความสุข หากอาการนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกลายเป็นเหยื่อของอารมณ์ซึมเศร้าตามฤดูกาลอีกราย

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - โหยหาดวงอาทิตย์

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคือแสงแดดไม่เพียงพอซึ่งส่งผลต่อการทำงานของต่อมไพเนียล เป็นต่อมไร้ท่อในสมองที่ควบคุมนาฬิกาภายในของบุคคล ต่อมไพเนียลสร้างเมลาโทนินที่เรียกว่า ฮอร์โมนการนอนหลับ ปริมาณของมันขึ้นอยู่กับว่าแสงไปถึงสมองผ่านตามากแค่ไหน เมื่อมีจำนวนมากต่อมไพเนียลจะหลั่งเมลาโทนินน้อยลงและเมื่อมีแสงน้อยระดับเมลาโทนินก็เพิ่มขึ้น จากนั้นเราก็ง่วงมากขึ้นไม่แยแสเรารู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเราปิดตัวเอง
แสงที่น้อยลงยังทำให้เซโรโทนินที่ผลิตจากสมองลดลง - มีหน้าที่ในการอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อเด็กที่มีความคิดตามอำเภอใจมากขึ้นลุกจากเตียงด้วยความยากลำบากในตอนเช้าหลับระหว่างเรียนและเรียนอย่างไม่เต็มใจ

ทำอย่างจำเป็น

ใช้ประโยชน์จากการส่องไฟซึ่งเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการบำบัดความเศร้าในฤดูหนาว นอกจากนี้ยังปลอดภัยในระยะยาว - ราคาถูกที่สุด การบำบัดสามารถทำได้ที่บ้านเนื่องจากหลอดไฟที่เหมาะสม (เช่น Bright Light, Bioptron, Fotovita) มีจำหน่ายในร้านค้า มันจะรักษาแสงสีขาวเต็มสเปกตรัมโดยไม่มีรังสีอัลตราไวโอเลตและอินฟราเรดด้วยความเข้ม 2.5-10,000 ลักซ์ (แรงกว่าแสงในห้อง 5-25 เท่า) การรักษาใช้เวลา 14 วัน (ทุกวันเป็นเวลา 30 นาที) แต่หลังจากผ่านไปสองสามครั้งอาการง่วงนอนจะหายไปพลังงานเพิ่มขึ้นและความตั้งใจที่จะมีชีวิตอยู่จะเพิ่มขึ้น แนะนำให้ฉายรังสี แต่ไม่บ่อย - 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อไม่ให้อาการกลับมา

อ่านเพิ่มเติม: Growth Complex: คุณสามารถวัดได้มากแค่ไหนที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีอาชีพของคุณ ... อารมณ์แปรปรวนบ่อย - อาการนี้คืออะไร? โรคไบโพลาร์ (โรคอารมณ์สองขั้ว): จากความไม่แยแสไปจนถึงความรู้สึกสบาย

สำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - ปริมาณแสงและออกซิเจนที่มากขึ้น

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหมดไปพร้อมกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรอและทนกับอาการที่เป็นปัญหาได้เป็นเวลาหลายเดือน สภาพจิตใจที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพ (เช่นทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง) ไม่ต้องพูดถึงภาวะแทรกซ้อนในที่ทำงานโรงเรียนหรือชีวิตครอบครัว คุณต้องต่อสู้กับมัน แต่เหนือสิ่งอื่นใดการป้องกันมันจะดีกว่ามาก ถ้าคุณรู้ว่ามันจะทำให้คุณได้รับคุณเริ่มตอบโต้มัน คุณทำอะไรได้บ้าง? วิธีรักษาที่ดีที่สุดคือการส่องไฟ (ดูกล่อง) และออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ พยายามหยุดพักครึ่งชั่วโมงในตอนกลางวัน ออกจากออฟฟิศไปเดินเล่นเผชิญแสงแดด แม้ในวันที่มีเมฆมากรังสีของมันก็ทำหน้าที่เป็นค็อกเทลต้านอาการซึมเศร้า และในวันเสาร์และอาทิตย์ควรใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุด

บทความแนะนำ:

Apathy: มันคืออะไร? สาเหตุอาการและการรักษาไม่แยแส "Zdrowie" ทุกเดือน