การฝึกอบรมอัตโนมัติโดย Schultz หรือการพักผ่อนและผ่อนคลาย

Autogenic training เป็นระบบการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 โดย Johannes Schultz การฝึกนี้จะทำให้พลังงานของร่างกายและจิตใจสมดุล ด้วยองค์ประกอบของการแนะนำตนเองคุณสามารถมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณและกระตุ้นให้เกิดความสงบผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างมีสติ อยากลองไหม? ฟังการฝึกอบรมอัตโนมัติของ Schultz ใน mp3

เมื่อเริ่ม Autogenic Training ให้นอนหงายสบาย ๆ และนิ่ง ๆ ถอดสิ่งของที่กดทับคุณ: คาดเข็มขัดจากกางเกงนาฬิการองเท้า ห้องควรจะอบอุ่นและเงียบ หลับตาลงเสีย. มุ่งความสนใจไปที่ตัวเองพยายามลืมเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แต่เป็นธรรมชาติ หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกเฝ้าดูอากาศที่ไหลเข้าและออก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจินตนาการถึงสายลมอ่อน ๆ ที่พัดผ่านรูจมูกเข้ามาในศีรษะหรือรู้สึกถึงความเย็นที่ปลายจมูก หากจิตใจของคุณเดินไปมาอย่าท้อแท้เพียงใจเย็น ๆ และค่อยๆนำกลับมาที่ลมหายใจ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีให้เริ่มการฝึก autogenic

แปลกใหม่! ผ่อนคลายในขณะที่ฟังบันทึกการฝึกอบรมอัตโนมัติทั้งหมดของ Schultz (mp3):

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า

แก้ไขข้อความของการบันทึก: Jakub Babij อ่านโดย: Andrzej Jaszczyszyn

Schultz autogenic training: แบบฝึกหัด

• ในใจของคุณให้คำสั่งตัวเองต่อไปนี้: "ฉันรู้สึกถึงความสงบอย่างท่วมท้นฉันเริ่มผ่อนคลายฉันมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองเพลิดเพลินกับความเงียบ" ภายใน "ฉันยิ้ม
• เปลี่ยนความสนใจไปที่มือขวาและพูดกับตัวเองว่า "มือขวาของฉันหนักขึ้นเรื่อย ๆ มันหนักขึ้นเรื่อย ๆ ฉันไม่สามารถขยับมันได้อีกต่อไปมันอบอุ่นและผ่อนคลาย" คุณสามารถทำตามคำแนะนำซ้ำได้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามือนั้นผ่อนคลายและเฉื่อยลงจริงๆ กำหนดความคิดของคุณอย่างเป็นมิตร แต่มั่นคง
• เปลี่ยนความสนใจไปที่มือซ้ายแล้วทำซ้ำ ด้วยวิธีนี้ให้ผ่อนคลายร่างกายทั้งแขนขาหน้าท้องคอกล้ามเนื้อใบหน้าศีรษะไหล่กระดูกเชิงกราน
• เมื่อคุณผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายแล้วให้พยายามสงบสติอารมณ์ พูดกับตัวเองว่า: "เมื่อฉันสูดอากาศฉันจะเต็มไปด้วยความอบอุ่นและความสุขเมื่อฉันหายใจออก - ฉันเปิดใจและจิตใจความรู้สึกและความคิดไหลเวียนอย่างอิสระฉันเต็มไปด้วยความสามัคคีภายในและความโล่งใจของฉันสงบและสงบฉันไม่คิดถึงสิ่งที่อยู่รอบตัวฉัน ฉันอยู่ในท่าเรือที่ปลอดภัยฉันรู้สึกดีกับการถูกระงับ แต่ฉันไม่ต้องออกแรงอะไรเลยมันก็เกิดขึ้น
• เมื่อคุณผ่อนคลายนั่งสักสองสามนาทีโดยพยายามไม่คิดเรื่องใด ๆ ให้รู้สึกว่าร่างกายและจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกัน จำความรู้สึกนั้นไว้
• ก่อนที่คุณจะลืมตาให้พูดกับตัวเองว่า: "ฉันได้พักผ่อนและได้รับการฟื้นฟูฉันรู้สึกว่าพลังชีวิตเริ่มไหลเวียนในตัวฉันไหลเวียนไปตามแขนแขนขาท้องร่างกายของฉันมีชีวิตชีวามีชีวิตชีวามีความสุข ฉันรู้สึกเต็มไปด้วยพลังฉันพร้อมที่จะแสดง”
• ยืดขยับแขนขาอย่างเฉื่อยชา ลืมตาขึ้นแล้วค่อยๆลุกขึ้นยืน

อ่านเพิ่มเติม: ดนตรีที่ผ่อนคลายหรือเสียงที่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต

คำแนะนำของเรา:

คุณสามารถใช้คำอื่น ๆ ปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับความต้องการของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายโดยไม่มีการบังคับใด ๆ เพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบคุณต้องเป็นระบบ ใช้เวลา 10-20 นาทีเพื่อผ่อนคลายทุกวัน ในช่วงแรกคุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณได้ฝึกฝนคุณสามารถไปได้ไกลกว่านั้น: ปลอบประโลมจิตใจและหัวใจสร้างความรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกายและช่องท้องแสงอาทิตย์และเพิ่มความเย็นสบายบริเวณหน้าผากของคุณ

การแนะนำตัวเองฝึกจินตนาการการนึกถึงภาพและฉากที่คุณชอบมีพลังในการผ่อนคลายอย่างมาก ด้วยพลังแห่งจินตนาการของคุณทำให้เกิดบรรยากาศและความสวยงามของสถานที่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้ดีที่สุดคุณจะรู้สึกสงบและเต็มไปด้วยพลังตลอดทั้งวัน การแนะนำตัวเองจะทำให้คุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริงในสรวงสวรรค์!

การแนะนำตนเองจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย การฝึกอบรมระยะสั้นก็เพียงพอที่จะลืมความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย .

การผ่อนคลายและการแนะนำตนเอง: การฝึกทีละขั้นตอน

• ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้ดีที่สุด อาจเป็นเช่นสวนของคุณยายของคุณที่จำได้ในวัยเด็กหรือสถานที่ในเทพนิยายที่ไม่จริงหรือเป็นส่วนผสมระหว่างความทรงจำและความฝัน เป็นสิ่งสำคัญที่สวยงามและคุณต้องการที่จะอยู่ที่นั่น
• ลองนึกภาพคุณอยู่ในสถานที่แห่งนี้ ลองดูรอบ ๆ ดูทุกรายละเอียดของสภาพแวดล้อมไม่ว่าจะเป็นรูปทรงสีพื้นผิวของวัตถุต้นไม้
• ทำให้วิสัยทัศน์นี้มีชีวิตชีวาด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณจินตนาการถึงเสียงที่อยู่รอบตัวคุณสัมผัสได้ถึงอุณหภูมิของอากาศและลมบนผิวหนังของคุณได้กลิ่นทรายใต้นิ้วของคุณและความชื้นของหญ้า ได้ยินเสียงใบไม้เสียงกรอบแกรบเสียงทะเลเสียงนกร้อง ทำให้การมองเห็นมีชีวิตชีวาเหมือนจริง
• พักผ่อนในสวรรค์ที่คุณสร้างขึ้น รู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย จินตนาการถึงความสงบมีพลังความสามัคคีและความสดชื่น รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงสวยสมบูรณ์ สุดท้ายละลายวิสัยทัศน์ภายในตัวคุณ

คำแนะนำของเรา

พยายามรักษาบรรยากาศและความสวยงามของสถานที่ในฝันของคุณจินตนาการว่าความสงบและพลังของมันยังคงอยู่ในตัวคุณ ให้วิสัยทัศน์นี้เป็นแรงบันดาลใจในชีวิตประจำวันของคุณ

"Zdrowie" รายเดือน